الترياتلون هي سلسلة من ثلاث رياضات يمكن للرياضيين المشاركة فيها ، وهي مزيج من السباحة وركوب الدراجات والجري. تأتي كلمة "triathlon" من الكلمة اليونانية "treis" والتي تعني ثلاثة و "athlos" التي تعني المنافسة. أقيمت بداية هذه الرياضة الثلاثية في فرنسا في عشرينيات القرن الماضي. ثم في السبعينيات ، بدأ تطبيق قواعد محددة. ومع ذلك ، فإن شعبية الترياتلون لا تحد من جمهورها فقط من بين الرياضيين. يمكن لأي شخص الآن القيام بتمارين ثلاثية للحصول على جسم مناسب بشكل متزايد.
أنواع الرياضات الثلاثية
إدارة ماراثون في الواقع ، يمكن لأي شخص بالطبع إكمال السباق الثلاثي طالما كان هناك دافع والتزام. لأن هذه ليست رياضة متطرفة ويمكن تحقيق الهدف بناءً على كل فئة. لذا ، فإن الأشخاص الذين بدأوا للتو في تجربة الترياتلون يختلفون بالتأكيد عن أولئك الذين تنافسوا لسنوات. هذا هو التصنيف:
- مغرم / مبتدئ: السباحة <750 متر ، ركوب الدراجات <20 كم ، الجري <5 كيلومترات
- العدو: 750 م سباحة ، 20 كم دراجة ، 5 كم ركض
- الألعاب الأولمبية / الكلاسيكية: 1500 متر سباحة ، 40 كيلومتر بالدراجة ، 10 كيلومترات للجري
- مسافة نصف حديد: سباحة 2500-3800 متر ، دراجة 180 كم ، تشغيل 42 كم
- المسافة الحديدية: السباحة 3800 متر ، الدراجة الهوائية 180 كم ، الجري 42 كم
وهناك اختلافات أخرى في السباق الثلاثي وهي السباق الثنائي ، وهو مزيج من الجري وركوب الدراجات ، والأكواثلون ، وهو الجري والسباحة. على عكس السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض فقط ، يتم إجراء الترياتلون بالتتابع. الأول هو السباحة ، والثاني هو ركوب الدراجات ، والثالث هو الجري. الفائز هو من يمكنه إنهاء المنافسة بشكل أسرع ، بما في ذلك وقت الانتقال. عادة ، يتم إجراء الترياتلون في مناطق قريبة من المياه المفتوحة مثل الأنهار أو البحيرات أو البرك الاصطناعية الخارجية. ثم تابع مسار الدراجات على الطريق السريع. أثناء الجري على الشاطئ ، على الأرض ،
الممرات ايضا في الجبال. بالنظر إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في مسابقات الترياتلون يجب عليهم ممارسة ثلاثة أنواع من الرياضات في وقت قصير ، فإن الملابس التي يرتدونها مميزة. تجف هذه الملابس بسرعة ولا تتعارض مع الحركة فلا داعي لتغيير الملابس وسط المنافسة.
ما هي المنافع؟
هناك العديد من الفوائد لممارسة الترياتلون ، بما في ذلك:
عندما يمارس الشخص رياضة واحدة فقط ، قد تصبح القوة أقل توازناً. ولكن مع التدريب الثلاثي ، يمكنك القيام بذلك
يتخطى التدريب لأنه يتعين عليهم إعداد أنفسهم لثلاث رياضات في وقت واحد. النتيجة ، بالطبع ، أفضل قوة الجسم.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعد التدريب الثلاثي في تلبية توصيات النشاط البدني الأسبوعية. لأن الرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات والجري لها خيط مشترك لحرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين المعتدلة الشدة بشكل منتظم سيكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب. ليس ذلك فحسب ، بل تزداد جودة الحياة أيضًا مع صحة الجسم بشكل عام.
بالطبع إنه مرضي عندما تتجاوز الخط
ينهي وتشعر بالثقة حيال الإنجازات التي تحققت حتى الآن. تذكر أن الترياتلون ليست رياضة متطرفة مستحيلة. لذلك ، فإن الاحتفال الخفيف بعد الالتزام بنجاح والتحفيز على إكمال السباق الثلاثي هو بالتأكيد أمر مشروع. أدت هذه الفوائد المختلفة أيضًا إلى زيادة شعبية سباقات الترياتلون في السنوات الأخيرة. في بحث صناعي نُشر على رويترز ، كانت هناك زيادة بنسبة 60٪ في الاهتمام بالسباق الثلاثي في العقد الماضي منذ عام 2013.
مفتاح التدريب الثلاثي الناجح
سواء كنت تلعب الترياتلون للمنافسة أو للتدريب فقط ، فإليك مفاتيح النجاح:
من المؤكد أن القوة البدنية لا تحدث على الفور. يجب أن يكون هناك تدريب مستمر للرياضات الثلاث على الأقل خلال الأسابيع 8-12 السابقة. يجب أيضًا تنظيم البرنامج التدريبي بحيث تكون السرعة وخفة الحركة مثالية. من أجل تحقيق ذلك ، تحتاج بالطبع إلى الاتساق.
من ناحية أخرى ، لا يزال التدريب يجب أن يتخللها الشفاء أو
التعافي. تخصيص يوم واحد للراحة أو
يوم الراحة. على مدى فترة زمنية أطول ، قلل من حجم التمرين كل 3-6 أسابيع. وبالتالي ، يمكن للجسم أن يتكيف بشكل جيد.
سيكون الدافع الذي يقوم عليه الشخص لممارسة الترياتلون باستمرار هو الوقود لنجاح هذه الرياضة. أي أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحفيز. بالإضافة إلى الاتساق وتنظيم وقت الراحة ، يجب أن يصاحبها أيضًا حماس عقلي. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى إعداد خطة تدريب لإتقان الترياتلون ، لا تنس البحث عن طرق لزيادة التحفيز. يجب أن تكون التوقعات إيجابية ولكن لا تزال واقعية. بعد ذلك ، تحكم في ما يوجد في عالمك مثل ضبط التناسق ووقت التوقف عن العمل. إذا نجحت ، فإن الترياتلون ستوفر بالتأكيد ثلاث مرات فوائد أكثر من ممارسة رياضة واحدة فقط. لا تنسَ الاستراتيجيات المهمة الأخرى مثل وضع الجهاز في مساحة صغيرة ، بحجم منشفة صغيرة. الهدف هو توفير الوقت مع منع الرياضيين الآخرين من استخدام المنطقة. لمزيد من المناقشة حول كيفية البدء في تجربة سباقات الترياتلون ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
إدارة ماراثون في الواقع ، يمكن لأي شخص بالطبع إكمال السباق الثلاثي طالما كان هناك دافع والتزام. لأن هذه ليست رياضة متطرفة ويمكن تحقيق الهدف بناءً على كل فئة. لذا ، فإن الأشخاص الذين بدأوا للتو في تجربة الترياتلون يختلفون بالتأكيد عن أولئك الذين تنافسوا لسنوات. هذا هو التصنيف: 
هناك العديد من الفوائد لممارسة الترياتلون ، بما في ذلك: 
