الصحة

جيد للمناعة ، هذه 7 فوائد لاستهلاك Sapodilla (Sawo Manila)

إذا كان لدى إندونيسيا سبوديلا ، يوجد في نصف الكرة الأرضية حول منطقة البحر الكاريبي ما يسمى سابوديلا مانيلا أو سابوديلا. الشكل هو نفسه مثل sapodilla الذي يسهل العثور عليه حوله ، بيضاوي مع جلد خشن. ومن المثير للاهتمام ، الفاكهة مانيلكارا زابوتا إنه غني بمضادات الأكسدة في شكل مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعد في مكافحة الأمراض. ليس هذا فقط ، فمحتوى فيتامين سي فيه مفيد أيضًا لجهاز المناعة.

تعرف على سابوديلا مانيلا

أصل فاكهة السابوديلا هذه في المكسيك ومنطقة البحر الكاريبي وبليز ومناطق أخرى من أمريكا الوسطى. ولكن الآن ، من السهل جدًا العثور على sapodilla في بلدان أخرى مثل الهند وماليزيا وإندونيسيا بالطبع. يبلغ حجم فاكهة السابوديلا هذه حوالي 10 سم ويزن 150 جرامًا. تنمو شجرة فاكهة واحدة بسرعة ، وتنتج حوالي 2000 فاكهة يوميًا. عند الإمساك بها ، يكون نسيج جلد السابوديلا مشابهًا جدًا لنسيج جلد الكيوي ، وهو خشن بعض الشيء. عندما تكون غير ناضجة ، ستكون هناك مواد سامة لزجة ، وهي السابونين. ولكن عندما تنضج ، تختفي هذه الصابونين ببطء وتكون السابوديلا جاهزة للاستهلاك بلحمها الناعم. طعم مانيلا سابوديلا حلو قليلاً مع ملمس ناعم وسهل المضغ. بشكل عام ، هناك حوالي 3-10 بذور سوداء لا يمكن ابتلاعها.

فوائد تناول مانيلا سابوديلا

الشيء الذي يميز السابوديلا عن الفواكه الأخرى هو محتواها العالي من السعرات الحرارية. في 100 جرام من فاكهة السابوديلا ، هناك 83 سعرة حرارية مشابهة للبطاطا الحلوة. يوجد في 241 جرامًا من مانيلا البني مغذيات على شكل:
  • السعرات الحرارية: 200
  • الألياف: 12.8 جرام
  • الدهون: 2.65 جرام
  • البروتين: 1.06 جرام
  • الكربوهيدرات: 48.1 جرام
  • الكالسيوم: 51 ملليغرام
  • ماء: 187.98 جرام
  • المغنيسيوم: 29 ملليغرام
  • حديد: 1.93 ملليجرام
  • البوتاسيوم: 465 ملليغرام
  • الفوسفور: 29 ملليغرام
  • فيتامين سي: 35.4 ملليغرام
  • النياسين: 0.482 ملليغرام
علاوة على ذلك ، فإن وجود هذه العناصر الغذائية يوفر فوائد عند تناولها عن طريق:

1. جيد لجهاز المناعة

يمكن لمحتوى فيتامين C الموجود في السابوديلا أن يعزز جهاز المناعة. عندما يتم الحفاظ على جهاز المناعة ، سيتم حمايته من الالتهابات الفيروسية وأسباب الحمى الأخرى. ليس هذا فقط ، فاكهة بإسم آخر سابوتا كما أنه يحتوي على الفركتوز والسكروز الطبيعي اللذين يمكن أن يكونا مصدرًا للطاقة.

2. غني بالفيتامينات

بالإضافة إلى فيتامين ج ، يحتوي السابوديلا أيضًا على فيتامين أ وهو مفيد جدًا لصحة العين. في المقام الأول ، يحمي من التنكس البقعي الناتج عن الشيخوخة. استهلاكه يمكن أن يحمي من ضعف الرؤية المركزية.

3. جيد للعظام

على ما يبدو ، فإن المحتوى المعدني في شكل الكالسيوم والفوسفور والحديد مفيد أيضًا للعظام. لا يحافظ على نمو العظام بشكل صحي فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحميها من مشاكل مثل هشاشة العظام. تأتي هذه الفائدة لأن هذه الفاكهة البنية تحافظ على كثافة كتلة العظام.

4. جيد للحوامل

هناك العديد من الفواكه المفيدة للحوامل ، ومن بينها السابوديلا. يوجد فيه إلكتروليتات وكربوهيدرات وفيتامين أ في الواقع ، يمكن أن يقلل تناول الفاكهة ذات المذاق الحلو قليلاً. غثيان صباحي. ليس فقط للنساء الحوامل ، يمكن للأمهات المرضعات الحصول على نفس الفوائد.

5. سلاسة الهضم

يساعد محتوى الألياف في السابوديلا أيضًا على تسهيل عملية الهضم. عند تناوله ، لن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ وسيستمر الشعور بالامتلاء لفترة أطول. يمكن أن يمنع هذا الشخص من استهلاك الكثير من الكربوهيدرات أو مصادر السعرات الحرارية الأخرى. لا يقل أهمية ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن فاكهة طبيعية منشطة للأمعاء ويريدون الحفاظ على الوزن ، فإن السابوديلا خيار يستحق.

6. منع فقر الدم

عندما يفتقر الجسم إلى الحديد ، فإن إنتاج الهيموجلوبين وتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم يمكن أن يكون أقل من المستوى الأمثل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث فقر الدم. لذلك ، لمنع نقص الحديد ، يمكنك تضمين sapodilla manila كواحدة من الفواكه ذات المحتوى المفيد.

7. تحسين وظائف المخ

لا يزال يرتبط بالحديد وتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويحتاجه الدماغ من أجل الوظيفة المثلى. على العكس من ذلك ، عندما يكون هناك نقص في الحديد ، يمكن أن يصبح الشخص أكثر صعوبة في التركيز ويواجه صعوبة في الراحة. ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا أن يحافظ محتوى النحاس أو النحاس في مانيلا البني على الحالة ناقل عصبي وهو أمر مهم للحفاظ على الطاقة ، مزاج، والتركيز. إذا كانت ناضجة ، يمكن استهلاكها على الفور عن طريق إزالة القشرة والبذور. لها طعم حلو قليلاً مع ملمس ناعم وعصير. تأكد من تناول الفاكهة الناضجة حقًا لأنها خلاف ذلك يمكن أن تسبب مشاكل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب سبوديلا الخام تهيج الحلق لمشاكل الجهاز التنفسي. طعمها مرير بسبب محتواها العفص وهو مرتفع جدًا. لا يقل أهمية ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يجب ألا تستهلك الكثير من السابوديلا لأن محتوى السعرات الحرارية مرتفع جدًا.