هل سمعت من قبل عن إصابة في أوتار الركبة؟ لأولئك منكم الذين يحبون متابعة التطورات في عالم الرياضة ، وخاصة كرة القدم ، يجب أن تكون على دراية بهذا المصطلح. للتغلب على هذه الإصابات ، يعد تدريب عضلات الفخذ أحد أنواع العلاج الموصى بها. أوتار المأبض هي بنية عضلية كبيرة تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. تتكون عضلات أوتار المأبض من عدة مجموعات من ثلاث عضلات ، وهي العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلة النصفية ، والعضلة الغشائية النصفية. ترتبط وظيفة عضلات المأبض ارتباطًا وثيقًا بثني الركبة والمساعدة في حركة الورك. تعمل هذه العضلة بنشاط في أنشطة الجري والقفز والتسلق. هل سمعت من قبل عن إصابة في أوتار الركبة؟ بالنسبة لأولئك الذين يحبون متابعة التطورات في عالم الرياضة ، وخاصة كرة القدم ، يجب أن تكون على دراية بهذا المصطلح. للتغلب على هذه الإصابات ، يعد تدريب عضلات الفخذ أحد أنواع العلاج الموصى بها. بالنظر إلى أهمية هذه الوظيفة العضلية ، فإن الإصابة التي تحدث يمكن أن تجعل من الصعب على المريض التحرك بسبب الألم. تصبح العضلات أكثر تيبسًا وتورمًا وحمراء وضعفًا حسب درجة الإصابة. بشكل عام ، تنقسم إصابات أوتار الركبة إلى ثلاث درجات:
- إصابة طفيفة (إجهاد)
- تمزق جزئي
- مجموع المسيل للدموع (مجموع المسيل للدموع).
تتنوع أسباب إصابات أوتار المأبض ، ولكنها تحدث بشكل عام للأسباب التالية:
الزائد في عضلات أوتار الركبة أو الشد المفاجئ ، على سبيل المثال في العدائين ولاعبي كرة القدم.
التئام إصابة أوتار الركبة
يمكن أن تتحسن معظم إصابات أوتار الركبة من الدرجة الخفيفة إلى المتوسطة بالعلاج التقليدي. إذا تعرضت أنت أو أي شخص قريب منك لإصابة مبكرة / حادة في أوتار الركبة ، فقم بتنفيذ بروتوكول RICE التالي كإسعافات أولية:
- استراحة، إراحة عضلاتك من الأنشطة التي تجعلها أكثر تمددًا. تقليل الحمل على عضلة المأبض المصابة.
- تثليج استخدم ضغطًا باردًا لمدة 15-20 دقيقة.
- ضغط، لتقليل التورم يمكن استخدامه ضمادة مرنة (يمكن استشارته مع الطاقم الطبي عن كيفية استخدامه).
- ارتفاع، لتقليل التورم ، ارفع / ضع ساقيك أعلى من صدرك عند الاستلقاء (بشرط أن تكون أوتار الركبة مسترخية / ركبتيك مثنيتين قليلاً).
للعلاج المتقدم ، يمكن ممارسة تمارين عضلات الفخذ بعد زوال التورم والألم.
أهمية القيام بالتمارين أثناء إصابة أوتار الركبة
مع حركات التمرين الصحيحة ، يتحسن تيبس العضلات وضيقها تدريجياً ، وتجعل حركات الجسم طبيعية ، كما كان من قبل. يمكن أن يساعد التمرين المناسب في استعادة وظيفة عضلة الفخذ المصابة. عندما يتمزق أوتار المأبض ، كجزء من عملية الشفاء ، يتشكل نسيج مكون من الكولاجين يسمى النسيج الندبي. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يشعر النسيج الندبي وكأنه كتلة. تحدث هذه الحالة عادة بعد الإصابة. لتحسين الأنسجة كما كان من قبل ، هناك حاجة إلى برنامج إعادة تأهيل تدريجي ، بدءًا من تمارين الإطالة والطرائق (إذا لزم الأمر) إلى تمارين تقوية العضلات وتمارين خفة الحركة.
تمارين شد عضلات الفخذ للعلاج الطبيعي لإصابة أوتار الركبة
فيما يلي يناقش ثلاثة أنواع من تمارين الإطالة التي يمكن إجراؤها كجزء من العلاج الطبيعي لإصابات أوتار الركبة.
1. شد عضلات الفخذ أثناء الاستلقاء
تمارين الإطالة لعضلات الفخذ المصابة يجب القيام بها ببطء. ابدأ بقوة خفيفة مع زيادة شدة التمرين تدريجيًا على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. التمرين الأساسي الذي يجب أن تبدأ به هو شد ظهرك باتباع هذه الخطوات.
- النوم في وضع ضعيف.
- ارفع الساق ببطء مع عضلة الفخذ المصابة باتجاه صدرك ، وثنيها.
- ضع يديك خلف ركبة الرجل المرفوعة.
- بمساعدة الدعم من اليدين ، قم بتصويب الساق المثنية لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، والعودة إلى الوضع الأصلي.
2. شد عضلات الفخذ أثناء الجلوس
يمكن أيضًا أداء تمارين عضلات الفخذ لإصابات أوتار الركبة باستخدام كرسي. فيما يلي خطوات القيام بذلك.
- اجلس على كرسي وساقك المصابة أمام الرجل الأخرى.
- ثم ببطء ، مع وضع الظهر المستقيم ، حرك الجسم للأمام. أثناء أداء هذه الحركة ، ستشعر أن عضلات أوتار الركبة تبدأ في الشد.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية.
3. شد عضلات الفخذ أثناء الوقوف
لا يزال بمساعدة كرسي ، يمكنك القيام بتمارين عضلات الفخذ أثناء الوقوف. اتبع الدليل أدناه.
- قف خلف كرسي في وضع رأسي.
- تمسك بمؤخرة الكرسي.
- حرك الساق المصابة للخلف ببطء مع ثنيها قليلاً.
- عند القيام بهذا الوضع ، ستشعر بضغط بسيط على عضلات أوتار الركبة.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية.
التدريبات الثلاثة المذكورة أعلاه هي أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. هناك شيء واحد يجب أن تتذكره ، وهو أن الشد الذي تشعر به عضلات المأبض يوصى بعدم المبالغة فيه ، خاصة في المراحل المبكرة من الإصابة. يمكن أيضًا إجراء أنواع أخرى من التمارين ، مثل تمارين قوة الفخذ (عضلات الفخذ الرباعية) كجزء من برنامج إعادة التأهيل. خاصة بالنسبة للرياضيين ، من أجل العودة إلى المنافسة ، يجب أيضًا مراعاة تدريب خفة الحركة بحيث يمكن الحفاظ على الأداء عند العودة إلى المنافسة. قبل القيام بهذه التمارين ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً. سيؤكد الطبيب حالتك حتى تحصل على الهدف
حصيلة وممارسة سليمة. يجب إجراء جميع أنواع التمارين بمساعدة الأطباء والمعالجين لضمان إجراء التمارين بشكل صحيح حتى لا تؤدي إلى تفاقم إصابة أوتار الركبة.
الشخص المصدر:مستشفى بيرماتا بامولانج
