الصحة

هذه هي فوائد الجلوس على الأرض التي تصبح صحية

أثناء قراءة هذا المقال أين أنت جالس؟ أريكة أم كرسي؟ ومن المثير للاهتمام أن الجلوس على الأرض له فوائد مختلفة. جسديًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مرونة العضلات لزيادة الحركة. ومع ذلك ، بالطبع هذه العادة لا تأتي من دون آثار جانبية. هناك احتمال أن تسبب الألم وعدم الراحة ، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل.

فوائد الجلوس على الأرض

في بعض البلدان ، يعد الجلوس على الأرض أمرًا إلزاميًا لأنه يتعلق بالأخلاق. علاوة على ذلك ، الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند التعود على الجلوس على الأرض هي:

1. استخدام عضلات البطن

عند الجلوس دون مساعدة من كرسي أو أريكة ، حتمًا سيستخدم شخص ما عضلات بطنه أكثر. هذا مهم حتى يظل المقعد ثابتًا. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك بالوضع المناسب أو في وضع مستقيم.

2. انخفاض ضغط الحوض

الجلوس على كرسي باستمرار لساعات متتالية يمكن أن يجعل الحوض متيبسًا. على عكس حالة الجلوس على الأرض مما يسهل شد العضلات العضلات القابضة في الفخذ. هذه هي المجموعة العضلية التي تلعب دورًا في تحريك الفخذ لأعلى.

3. زيادة المرونة

هذا النوع من وضعية الجلوس يجعلك أيضًا أكثر قدرة على شد عضلات الجزء السفلي من الجسم. كمكافأة ، تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة.

4. يزيد التنقل

عندما تتخذ عادة ، أو شد العضلات تمتد يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حركة الجسم. هذا يتعلق بالقدرة على التحرك بحرية وسهولة.

5. الراحة بنشاط

بعض الأوضاع أثناء الجلوس على الأرض مثل الركوع أو القرفصاء هو نوع من وضع الراحة النشط. عندما تكون في الموضع بقية نشطة، سيكون نشاط العضلات أكثر من مجرد الجلوس على كرسي. [[مقالات لها صلة]]

الآثار الجانبية للجلوس على الأرض

على الرغم من وجود العديد من الفوائد للجلوس بدون أدوات مثل الكراسي أو الأرائك ، إلا أنه لا تزال هناك آثار جانبية قد تصاحب ذلك. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تفعل ذلك بالوضع الصحيح. بعض الآثار الجانبية المحتملة هي:
  • المفاصل المجهدة

في بعض أوضاع الجلوس ، سوف يستقر وزن الجزء العلوي من الجسم على الوركين لأسفل. وبالتالي ، سيزداد الضغط على الكاحلين والركبتين.
  • الدورة الدموية ليست سلسة

يمكن أن يؤدي ضغط الجزء العلوي من الجسم عند الجلوس على الأرض أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية. بشكل رئيسي ، من الخصر إلى الساقين. لهذا السبب يميل الناس إلى الشعور بالخدر عند الجلوس على الأرض والوضع غير مناسب.
  • موقف سيئ

تذكر عند الجلوس على الأرض ، تجنب التراخي أو التراخي. هذه عادة سيئة يمكن أن تسبب مشاكل في الموقف وتسبب آلام الظهر والظهر.
  • مشاكل المفاصل تزداد سوءًا

هناك أوقات يؤدي فيها الجلوس أيضًا إلى تفاقم مشاكل المفاصل. في المقام الأول ، يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين عانوا سابقًا من آلام في الفخذ والركبة والكاحل.
  • صعوبة في العودة

تمامًا مثل الإحساس بالخدر الناتج عن ضعف الدورة الدموية ، يمكن أن يسبب الجلوس على الأرض أيضًا صعوبة في النهوض من جديد. خاصة إذا كان الموقف عند الجلوس غير صحيح. [[مقالات لها صلة]]

كيف تجلس على الأرض بشكل مريح

لضمان استفادتك من الجلوس بدون أدوات مع تجنب الآثار الجانبية ، جرب الأوضاع التالية:

1. الركوع

هناك العديد من الاختلافات التي يمكن القيام بها عند الركوع. طريقة القيام بذلك هي:
  • بدءاً من وضعية الوقوف ثم قدم واحدة للخلف
  • انقل وزن الجسم إلى القدم الأمامية
  • ببطء ، ثني ركبة الساق خلفك على الأرض
  • اخفض الكتفين إلى الحوض عن طريق خفض الساق الأمامية أيضًا
  • وضع الركبة مثالي عرض الكتفين
  • الأرداف تستريح على الكاحلين
لتجنب الضغط الشديد على كاحليك ، حاول ثني إحدى ساقيك بحيث يستقر نعل قدمك على الأرض.

2. القرفصاء

وضع الجلوس أدناه شائع أيضًا وهو القرفصاء. للقيام بذلك ، إليك الطريقة الصحيحة:
  • الجلوس على الأرض ثني كلا الطابقين
  • ضع قدمًا واحدة تحت قدم الخصم
  • نقل الوزن إلى الحوض وليس إلى الساقين
  • لتقليل الضغط على حوضك ، يمكنك الجلوس على سجادة أو وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك.

3. عازمة الجلوس

هذه الوضعية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الكاحل. طريقة القيام بذلك هي:
  • اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك
  • كلا القدمين على الأرض
  • يجب أن تكون الأرجل أعرض من الخصر حتى لا تنحني

4. تمتد

يمكن أن تساعد وضعية الجلوس مع تمديد الساقين أو شدها على شد عضلات الساق. للقيام بذلك بشكل صحيح ، إليك الخطوات:
  • اجلس على الأرض ، وقم بتصويب كلا الساقين
  • أصابع القدم التي تشير إلى أعلى
  • يظل وضع المعدة متماشيًا مع الحوض
  • لتجنب التراخي ، جرب الجلوس على سجادة أو بطانية مطوية

5. القرفصاء

موقف القرفصاء أو القرفصاء يسمح لك بتغيير المواقف بسهولة أكبر من الوقوف إلى الجلوس ، والعكس صحيح. إليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك:
  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الخصر
  • أنزل أردافك ببطء حتى تصبح فوق الأرض قليلًا
  • حافظ على استقامة كتفيك وصدرك
حاول العثور على وضعية جلوس على الأرض تكون أكثر راحة. لا تجبر إذا كانت هناك عضلات أو مفاصل تشعر بعدم الراحة. يمكن أن يكون البديل الآخر هو استخدام قاعدة مثل غير لامع، سجادة أو بطانية. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تذكر دائمًا أن أي وضعية جلوس يمكن أن تضغط على أجزاء معينة من الجسم. لذلك ، اتخذ وضعية جلوس بديلة بحيث لا يحدث الضغط باستمرار. لمزيد من المناقشة حول أهمية الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس على الأرض ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found