الرياضة نشاط إيجابي يوفر فوائد صحية متنوعة. ومع ذلك ، يجب أيضًا إجراء هذا النشاط بحساب كامل لتجنب الآثار غير المرغوب فيها مثل الدوخة بعد التمرين. بدلاً من إعطاء إحساس إيجابي للجسم ، فإن الدوخة بعد التمرين ليست ممتعة بالتأكيد. ما الذي يسبب الدوخة بعد التمرين؟
اسباب الدوخة بعد التمرين
فيما يلي بعض أسباب الدوخة بعد التمرين:
1. أسلوب التنفس غير الصحيح
من أسباب الدوخة بعد التمرين أنك "تنسى" التنفس. في الواقع ، أثناء النشاط البدني ، تستخدم العضلات المزيد من الأكسجين. سيزداد معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين لإمداد الدم الغني بالأكسجين الذي تحتاجه العضلات. إذا لم تتنفس بشكل كامل أثناء التمرين أو بعده ، سينخفض تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار لأن الدماغ لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين.
2. الجفاف
يحدث الجفاف عندما يخرج سوائل من الجسم أكثر من دخوله. يمكن أن يفقد الجسم السوائل لأن التمارين تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. ثم يعوض الجسم عن طريق إفراز العرق بحيث تنخفض درجة حرارة الجسم. عادة ، يمكن أن يفقد الجسم المزيد من السوائل عندما يكون التمرين شاقًا جدًا أو يكون الطقس حارًا. بالإضافة إلى الدوخة بعد التمرين (أو أثناء التمرين) ، يؤدي الجفاف أيضًا إلى ظهور أعراض أخرى ، بما في ذلك:
- فم جاف
- الشعور بالعطش الشديد
- تعب الجسم
3. ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب المعروف أيضًا إلى التمارين الرياضية المفرطة إلى الشعور بالدوخة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انخفاض ضغط الدم. إذا تركت دون رادع ، كما هو مذكور أعلاه ، فسوف تصاب أيضًا بالجفاف. مزيج من هذه الحالات سوف يؤدي إلى الدوار أثناء أو بعد التمرين إلى الإغماء.
4. انخفاض نسبة السكر في الدم
سبب آخر للدوخة بعد التمرين هو انخفاض مستويات السكر في الدم. عندما نمارس الرياضة ، تستهلك العضلات طاقة أكثر من المعتاد. خلال الـ 15 دقيقة الأولى من التمرين ، يسحب الجسم السكر (الجلوكوز) المنتشر في مجرى الدم والعضلات لدعم النشاط البدني. بمجرد نفاد الجلوكوز ، تنخفض مستويات السكر في الدم ثم يستخدم الجسم احتياطيات السكر في الكبد. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى نقص الجلوكوز في الدماغ وهو مصدر الطاقة الرئيسي. لأن الدماغ يفتقر إلى الجلوكوز ، سنشعر بالدوار أثناء التمرين أو بعده. بالإضافة إلى الدوخة ، يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض نسبة السكر في الدم ما يلي:
- الجسم تفوح منه رائحة العرق
- اهتزاز الجسم
- الالتباس
- صداع الراس
- تعب
5. انخفاض ضغط الدم
بالإضافة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الشعور بالدوخة بعد التمرين. على الرغم من انخفاض ضغط الدم بعد 30-60 دقيقة من النشاط البدني ، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر السقوط بسرعة كبيرة. هذه الحالة شائعة عندما يفشل الشخص في التهدئة بعد التمرين المكثف. يمكن أن يحدث انخفاض في ضغط الدم بعد التمرين لأن الأوعية الدموية تستغرق وقتًا طويلاً للتكيف مع إيقاع القلب والعضلات. عند ممارسة الرياضة ، ستعمل العضلات والقلب بجد لتزويد العضلات بالدم الغني بالأكسجين والعودة إلى طبيعتها بعد النشاط البدني. الأوعية الدموية التي تستغرق وقتًا أطول للتكيف تعيق قليلاً تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يفتقر الدماغ أيضًا إلى الأكسجين ويثير الشعور بالدوار بعد التمرين. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لمنع الدوخة بعد التمرين
خذ وقتًا للشرب حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.الدوخة بعد التمرين هي حالة يمكن الوقاية منها. بعض النصائح للوقاية من الدوار بعد التمرين ، وهي:
- تجنب التنفس الضحل عند ممارسة الرياضة
- انتبه للإشارات التي يعطيها الجسم عند ممارسة الرياضة حتى لا تصبح نشاطًا مفرطًا
- زد من شدة التمرين ببطء وحذر واضبطها حسب قدراتك
- إحضار الماء وخصص وقتًا لشربه بعد بضع دقائق أو أثناء التمرين
- تناول الطعام قبل التمرين بساعة ، مثل تناول قطعة بروتين أو وجبات خفيفة رياضة
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن يحدث الدوخة بعد التمرين بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك الجفاف ، وأسلوب التنفس غير الصحيح ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى الشعور بالدوخة بعد التمرين. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الدوخة بعد التمرين ، يمكنك ذلك
اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. يمكن تنزيل تطبيق SehatQ مجانًا على
Appstore و Playstore مرافقة حياتك الصحية بأمانة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب المعروف أيضًا إلى التمارين الرياضية المفرطة إلى الشعور بالدوخة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انخفاض ضغط الدم. إذا تركت دون رادع ، كما هو مذكور أعلاه ، فسوف تصاب أيضًا بالجفاف. مزيج من هذه الحالات سوف يؤدي إلى الدوار أثناء أو بعد التمرين إلى الإغماء. 
خذ وقتًا للشرب حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.الدوخة بعد التمرين هي حالة يمكن الوقاية منها. بعض النصائح للوقاية من الدوار بعد التمرين ، وهي: 
