هناك العديد من العوامل التي تؤثر على اللياقة البدنية للإنسان. لا يمكن معادلة مستوى اللياقة البدنية بين شخص وآخر بسبب العديد من العوامل مثل العمر والعادات وكذلك النظام الغذائي. كل نشاط يقوم به البشر كل يوم له تأثير على لياقتهم البدنية. إذا تمكنت من تحقيق التوازن بين جميع العوامل ، فسيشعر الجسم بصحة جيدة ولياقة.
العوامل التي تؤثر على اللياقة البدنية
من بين العوامل العديدة الواردة أدناه ، لا شيء أكثر أهمية من العوامل الأخرى. إذا كان هناك أقل من الظروف المثلى في أحد العوامل ، فسيؤثر ذلك على اللياقة البدنية العامة. بعض العوامل التي تؤثر على اللياقة البدنية هي:
1. جودة النوم
نوعية وكمية نوم الشخص لها تأثير كبير على لياقته البدنية. يساعد النوم المنتظم على ضمان عمل أعضاء الجسم في أفضل حالاتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحكم مدة النوم لمدة 8 ساعات ليلاً في مستويات الهرمونات والصحة العقلية واستعادة الطاقة وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة روتين وقت النوم الذي يناسب عادات كل فرد. يمكنك ممارسة التأمل وشرب الحليب وغسل وجهك وغير ذلك الكثير. يمكنك أيضًا زيادة جودة النوم عن طريق تقليل تأثيرات الضوء من كل من الأضواء والأجهزة الإلكترونية.
2. التغذية
ما هي كمية الطعام المغذي الذي تتناوله كل يوم؟ أي شيء يدخل الجسم سيحدد اللياقة البدنية للشخص. القاعدة العامة هي تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميًا تحتوي على البروتين والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات الليفية. قدر الإمكان ، تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط. لا داعي لإيلاء الكثير من الاهتمام لعدد السعرات الحرارية التي تدخل ، ولكن إيلاء المزيد من الاهتمام لتكوين الجسم ومستويات الطاقة. اضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لحالة الجسم. إذا استمرت الدهون والوزن في الزيادة ، فقد يكون هناك فائض من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، إذا انخفضت كتلة جسمك وطاقتك ، فحاول زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية.
3. هيدرات
بالنظر إلى أن ما يقرب من 70 ٪ من الجسم سوائل ، فإن الماء هو أيضًا عامل يؤثر على اللياقة البدنية. تخيل عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف أو الجفاف ، بالطبع لا يستطيع جسده العمل بالشكل الأمثل. تساعد السوائل أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من المواد غير المفيدة. من الطرق السهلة لتحديد ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولها كافية هي النظر إلى لون البول. إذا كان واضحًا ، مصفر قليلاً ، فهذا يعني أنك قد تناولت كمية كافية من السوائل. لكن من ناحية أخرى ، لاحظ أيضًا أن هناك خطرًا من شرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الإفراط في الماء الصداع إلى الغيبوبة ، على الرغم من أن هذا شائع عند الرياضيين. تأكد من تناول السوائل بشكل مثالي وفقًا للاحتياجات الفردية.
4. إدارة التوتر
الإجهاد جزء من حياة كل فرد لأنه من المستحيل عدم مواجهة أي مشاكل. يمكن أن يتداخل التوتر المزمن مع صحة الشخص ، وليس عقليًا فقط. سيعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من اضطرابات النوم ، ويعانون من القرحة ، ويقللون من النشاط البدني ، وأكثر من ذلك. لذلك ، تأكد من أنك تعرف جيدًا كيفية إدارة التوتر وفقًا لتفضيلاتك الفردية. بدءا من تقسيم الوقت المتوازن بين العمل والترفيه والراحة. افعل أشياء يمكن أن تقلل من التوتر مثل ممارسة اليوجا أو الأنشطة الإيجابية الأخرى.
5. النشاط البدني
هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني وفقًا لعادات كل منها. افعل ما يحلو لك حتى لا تشعر بأن فعل ذلك بانتظام يمثل عبئًا. فوائد ممارسة النشاط البدني وفيرة ، تتراوح بين تحسين التوازن وزيادة نشاط الدماغ إلى أقصى حد وأيضًا
مزاج تحسن. مارس النشاط البدني على الأقل 4-6 مرات في الأسبوع. يمكن تعديل المدة وفقًا للعادات. ابدأ ببطء وإذا اعتدت على ذلك ، يمكن زيادة المدة.
6. التخلي عن العادات السيئة
العوامل التي تؤثر على اللياقة البدنية ولا تقل أهمية هي ترك العادات السيئة. يجب أن تقلل أو تقضي على العادات السيئة مثل التدخين أو السهر بدون سبب أو شرب الكثير من الكحول. ترك العادات السيئة هو أيضًا شكل من أشكال الامتنان للصحة التي وهبها الله. الحفاظ على اللياقة البدنية لا يقتصر فقط على الصحة الجسدية ولكن أيضًا من أجل الصحة العقلية. بالإضافة إلى تنفيذ العوامل الستة التي تؤثر على لياقة الجسم المذكورة أعلاه ، تأكد أيضًا من الحفاظ على البيئة نظيفة بحيث يكون لها تأثير إيجابي. [[مقالات ذات صلة]] لمزيد من المناقشة حول الحفاظ على اللياقة البدنية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي
نوعية وكمية نوم الشخص لها تأثير كبير على لياقته البدنية. يساعد النوم المنتظم على ضمان عمل أعضاء الجسم في أفضل حالاتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحكم مدة النوم لمدة 8 ساعات ليلاً في مستويات الهرمونات والصحة العقلية واستعادة الطاقة وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة روتين وقت النوم الذي يناسب عادات كل فرد. يمكنك ممارسة التأمل وشرب الحليب وغسل وجهك وغير ذلك الكثير. يمكنك أيضًا زيادة جودة النوم عن طريق تقليل تأثيرات الضوء من كل من الأضواء والأجهزة الإلكترونية. 
ما هي كمية الطعام المغذي الذي تتناوله كل يوم؟ أي شيء يدخل الجسم سيحدد اللياقة البدنية للشخص. القاعدة العامة هي تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميًا تحتوي على البروتين والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات الليفية. قدر الإمكان ، تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط. لا داعي لإيلاء الكثير من الاهتمام لعدد السعرات الحرارية التي تدخل ، ولكن إيلاء المزيد من الاهتمام لتكوين الجسم ومستويات الطاقة. اضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لحالة الجسم. إذا استمرت الدهون والوزن في الزيادة ، فقد يكون هناك فائض من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، إذا انخفضت كتلة جسمك وطاقتك ، فحاول زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. 
بالنظر إلى أن ما يقرب من 70 ٪ من الجسم سوائل ، فإن الماء هو أيضًا عامل يؤثر على اللياقة البدنية. تخيل عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف أو الجفاف ، بالطبع لا يستطيع جسده العمل بالشكل الأمثل. تساعد السوائل أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من المواد غير المفيدة. من الطرق السهلة لتحديد ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولها كافية هي النظر إلى لون البول. إذا كان واضحًا ، مصفر قليلاً ، فهذا يعني أنك قد تناولت كمية كافية من السوائل. لكن من ناحية أخرى ، لاحظ أيضًا أن هناك خطرًا من شرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الإفراط في الماء الصداع إلى الغيبوبة ، على الرغم من أن هذا شائع عند الرياضيين. تأكد من تناول السوائل بشكل مثالي وفقًا للاحتياجات الفردية. 
الإجهاد جزء من حياة كل فرد لأنه من المستحيل عدم مواجهة أي مشاكل. يمكن أن يتداخل التوتر المزمن مع صحة الشخص ، وليس عقليًا فقط. سيعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من اضطرابات النوم ، ويعانون من القرحة ، ويقللون من النشاط البدني ، وأكثر من ذلك. لذلك ، تأكد من أنك تعرف جيدًا كيفية إدارة التوتر وفقًا لتفضيلاتك الفردية. بدءا من تقسيم الوقت المتوازن بين العمل والترفيه والراحة. افعل أشياء يمكن أن تقلل من التوتر مثل ممارسة اليوجا أو الأنشطة الإيجابية الأخرى. 
هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط البدني وفقًا لعادات كل منها. افعل ما يحلو لك حتى لا تشعر بأن فعل ذلك بانتظام يمثل عبئًا. فوائد ممارسة النشاط البدني وفيرة ، تتراوح بين تحسين التوازن وزيادة نشاط الدماغ إلى أقصى حد وأيضًا مزاج تحسن. مارس النشاط البدني على الأقل 4-6 مرات في الأسبوع. يمكن تعديل المدة وفقًا للعادات. ابدأ ببطء وإذا اعتدت على ذلك ، يمكن زيادة المدة. 
