من المستحيل أن يشعر المرء بالإثارة طوال الوقت. الشعور بالضياع هو شعور بشري. في الواقع ، أحيانًا يكون مصحوبًا أيضًا بالمشاعر
تحت. إذا حدث هذا ، فإن تغيير الوضع للأفضل يمكن أن يبدأ بنفسك. اكتشف ما يمكن أن يحقق أقصى استفادة
مزاج تصبح أفضل. حدد ما يمكن التحكم فيه وما لا يمكن التحكم فيه. ثم افعل ما هو تحت سيطرتك.
ركلة عندما تفقد روحك
كل شخص لديه طريقة مختلفة لاستعادة الروح التي هي في السقوط الحر. ابدأ بأشياء بسيطة ، مثل:
1. الراحة
يمكن أن تفقد روحك لأنك تشعر
احترق, الإجهاد أو الملل أو الإرهاق. إذا كان هذا هو الدافع ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معه هي الراحة. خذ استراحة مما تفعله حتى ينتعش عقلك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، فالتوقف مؤقتًا أو استراحة قصيرة كافية لاستعادة التركيز. من الواضح ، في دراسة علم النفس المعرفي عام 2017 ، أن الأشخاص الذين أخذوا خمس دقائق إضافية من الراحة كانوا قادرين على إكمال العمل. أثناء التوقف ، قام المشاركون بأنشطة أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مجرد الجلوس. نتيجة لذلك ، فإن تركيزهم أفضل من أولئك الذين لم يرتاحوا على الإطلاق.
2. سيرا على الأقدام
حاول المشي لمدة 20 دقيقة لتحسين الحالة المزاجية من الناحية المثالية ، ينشط البالغون بدنيًا لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. لكي ترجع
مزاج عندما كنت تشعر
تحت، حاول المشي لفترة. لمدة 20 دقيقة فقط ، انظر كيف تشعر بالفرق. ليس فقط من أجل
مزاج بالإضافة إلى الصحة العقلية بشكل عام ، فإن المشي صحي أيضًا. تأكد من أن البيئة المحيطة مواتية للمشي أو
الهرولة لحظة. من الناحية المثالية ، افعل ذلك في بيئة خضراء مثل حقل أو حديقة.
3. الاستماع إلى الموسيقى
من الناحية النفسية ، يمكن للموسيقى أن تتحسن
مزاج عندما تشعر بالإحباط. هناك دراستان تجريبيتان متصلتان بهذا تثبتان أن الموسيقى لها تأثير
مزاج شخص ما. في الأساس ، نوع الموسيقى المتفائلة. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة يمكن أن تجعل الشخص يشعر
تحت تحمس بسرعة. لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالملل أو في مزاج غائم ، حاول الاستماع إلى الموسيقى لتأليفها
مزاج أفضل بكثير.
4. مساعدة الآخرين
يمكن أن تمنحك مساعدة الآخرين إحساسًا بالسعادة. وهذا هو السبب في أن مساعدة الآخرين يمكن أن تكون بمثابة العزاء عندما تشعر بالحزن. هذا السلوك الاجتماعي الإيجابي - بغض النظر عن مدى بساطته - سوف يولد مشاعر إيجابية أو
البريق. ليس المستفيد هو من يشعر بذلك ، فهذا الشعور يختبره فقط الشخص الذي يساعده. هناك العديد من الطرق لمساعدة الآخرين ، حتى لمن ليس لديهم وقت فراغ. بدءاً من مساعدة الآخرين على عبور الشارع ، وإمساك الباب لمن خلفهم ، والتبرع ، أو إرسال الطعام للمحتاجين. هناك العديد من الآثار الإيجابية لمساعدة الآخرين على الصحة العقلية ، من الشعور بالسعادة إلى جعلك تعيش لفترة أطول.
5. القص
في بعض الأحيان عندما تفقد روحك ويكون عقلك مليئًا بالاقتراحات السلبية ، فإن التحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك يمكن أن يغير الموقف 180 درجة. بالطبع ، الأشخاص الذين تثق بهم حقًا وترغب في سرد القصص لهم. هذا لأن الدعم الاجتماعي ، على سبيل المثال من الأصدقاء المقربين ، هو عامل رئيسي للاستقرار العاطفي للشخص. من ناحية أخرى ، يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة والتوتر ، وفقًا لدراسة عام 2017.
6. التخطيط لشيء ما
من كان يظن ، التخطيط لشيء لا علاقة له بالروتين الحالي مثل التخطيط للمستقبل ، أو أخذ إجازة ، أو بدء شيء ما يمكن أن يبتعد
مزاج سيء. في عالم علم النفس ، هذا يسمى
التأقلم الاستباقي. من الواضح أن التخطيط لشيء ما للمستقبل يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر اليومي. يمكن أن تكون هذه الطريقة مصدرًا للتحفيز عندما تفقد روحك. ومع ذلك ، هذا لا يكفي. يجب أن يقترن بعيش اليوم على أكمل وجه.
7. ممارسة الهوايات
من الناحية المثالية ، لدى كل شخص هواية تجعلك تشعر بتحسن كبير عند القيام بذلك. بدءًا من الطهي والخبز والرقص وممارسة اليوجا والتأمل واللعب مع الحيوانات الأليفة والاستحمام الدافئ وغير ذلك الكثير. ليس ذلك فحسب ، فإن كتابة يوميات حول ما يمكنك أن تكون ممتنًا له هي أيضًا هواية إيجابية. عندما تشعر بالإحباط ، يمكن أن تكون هذه الهواية مصدرًا للاسترخاء. هذه الهواية شخصية للغاية. ما يحبه الآخرون قد لا يناسبك بالضرورة. والعكس صحيح. ومع ذلك ، لا ينبغي مقارنة هذا الاختلاف ، بل يجب احترامه. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
أنت لست وحدك عندما تشعر
تحت وفقد الحماس. لقد جربها الجميع ، مهما كان الزناد. في الواقع ، يأتي هذا أحيانًا بشكل غير متوقع. هناك أشياء كثيرة لا يمكن السيطرة عليها في هذا الأمر. عندما تريد استعادة روحك ، لا تركز على تلك الأشياء. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. بهذه الطريقة ، يمكنك العثور على ثغرات حول كيفية الاستعادة
مزاج ومتحمس بسرعة. لمزيد من المناقشة حول أعراض الاكتئاب المصحوبة بفقدان الحماس بلا هوادة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
حاول المشي لمدة 20 دقيقة لتحسين الحالة المزاجية من الناحية المثالية ، ينشط البالغون بدنيًا لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. لكي ترجع مزاج عندما كنت تشعر تحت، حاول المشي لفترة. لمدة 20 دقيقة فقط ، انظر كيف تشعر بالفرق. ليس فقط من أجل مزاج بالإضافة إلى الصحة العقلية بشكل عام ، فإن المشي صحي أيضًا. تأكد من أن البيئة المحيطة مواتية للمشي أو الهرولة لحظة. من الناحية المثالية ، افعل ذلك في بيئة خضراء مثل حقل أو حديقة. 
يمكن أن تمنحك مساعدة الآخرين إحساسًا بالسعادة. وهذا هو السبب في أن مساعدة الآخرين يمكن أن تكون بمثابة العزاء عندما تشعر بالحزن. هذا السلوك الاجتماعي الإيجابي - بغض النظر عن مدى بساطته - سوف يولد مشاعر إيجابية أو البريق. ليس المستفيد هو من يشعر بذلك ، فهذا الشعور يختبره فقط الشخص الذي يساعده. هناك العديد من الطرق لمساعدة الآخرين ، حتى لمن ليس لديهم وقت فراغ. بدءاً من مساعدة الآخرين على عبور الشارع ، وإمساك الباب لمن خلفهم ، والتبرع ، أو إرسال الطعام للمحتاجين. هناك العديد من الآثار الإيجابية لمساعدة الآخرين على الصحة العقلية ، من الشعور بالسعادة إلى جعلك تعيش لفترة أطول. 
