يحتاج الأشخاص المصابون باضطرابات القلق إلى فهم أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. يجب تقليل أو تجنب المحرمات الغذائية لاضطرابات القلق تمامًا حتى لا يزداد القلق.
ما هي القيود الغذائية لاضطرابات القلق؟
من المعروف أن بعض الأطعمة تجعل أعراض القلق لديك أسوأ. يحدث هذا القلق المتزايد بسبب تأثير المكونات فيه. فيما يلي عدد من المحرمات الغذائية لاضطرابات القلق:
1. الخبز (خبز ابيض)
يعد الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض (القمح) من المحرمات الغذائية لاضطرابات القلق. يتم معالجة محتوى الدقيق الموجود في الخبز الأبيض بسرعة من قبل الجسم وتحويله إلى سكر في الدم بعد تناوله. يمكن أن تسبب هذه الزيادة الكبيرة في مستويات السكر في الدم ارتفاعًا حادًا في الطاقة. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على القلق والاكتئاب الذي تعاني منه. كحل ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب بتناول الخبز المصنوع من القمح.
2. الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد
بالنسبة للبعض ، قد تساعد الأطعمة السكرية في تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة معرضة لخطر تفاقم الأعراض إذا تم تناولها بإفراط من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. استهلاك السكر الزائد يجعل مستويات الجلوكوز في الدم غير منتظمة ، صعودا وهبوطا مثل
السفينة الدوارة . ثم تؤثر هذه الحالة على مستوى الطاقة في الجسم. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، سوف يتدهور مزاجك ويزداد مستوى القلق لديك.
3. الأغذية المصنعة
يتم تضمين الأطعمة المصنعة التي تتراوح من النقانق ولحم البقر والحلويات والمعجنات إلى منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في القيود الغذائية لاضطرابات القلق. عند تناول هذه الأطعمة بكثرة ، تؤدي إلى تفاقم مستويات القلق والاكتئاب. للتعويض ، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الصحية. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية.
4. مقلي
بالنسبة الى
جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية والأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي ،
البطاطس المقلية ، وكذلك الكعك يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الطعام يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب. تشمل المشاكل الصحية الأخرى التي قد تظهر عند تناول الأطعمة المقلية بشكل مفرط ما يلي:
- مرض قلبي
- بدانة
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم
5. صلصة الطماطم
صلصة الطماطم من المحرمات الغذائية لاضطرابات القلق لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المذاق الحلو في صلصة الطماطم يأتي بشكل عام من المحليات الصناعية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمحليات الصناعية إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. ليس ذلك فحسب ، فالمحليات الصناعية مصنوعة باستخدام مواد كيميائية ليست بالتأكيد جيدة لصحتك العامة. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع الكاتشب الخاص بك في المنزل للتحكم في المكونات.
6. الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى اضطراب نومك. بالإضافة إلى جعل الجسم لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة ، سيزداد القلق أيضًا. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري ، إذا كنت تستهلك الكثير. لذلك يجب تناول هذا المشروب باعتدال أو تجنبه تمامًا.
7. قهوة
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى زيادة مستوى القلق الذي تشعر به. يحدث هذا لأنه عندما تشرب القهوة ، ينتج جسمك هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي هذا الهرمون إلى تفاقم التوتر وزيادة أعراض القلق.
8. مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على كميات عالية من الكافيين. هذا يجعل عينيك مستيقظين لفترة بعد تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على الكثير من السكر. كلا المجموعتين يمكن أن تجعل أعراض القلق أسوأ.
9. المشروبات الغازية
عادة ما تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والكافيين. كل من هذه المكونات يمكن أن تجعل أعراض القلق أسوأ. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يساعد شرب المشروبات الغازية في تحسين مزاجهم الأولي. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك طويل المدى لهذا النوع من المشروبات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العاطفية. بالإضافة إلى تفاقم أعراض القلق ، يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية إلى تراكم الدهون في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. قد يزداد الالتهاب في جسمك سوءًا إذا تناولته بكثرة.
نصائح للتعامل مع القلق
بالإضافة إلى تجنب المحرمات الغذائية لاضطراب القلق ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع القلق. إليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها لتقليل أعراض القلق:
- ممارسة الأنشطة التي تريح الجسم والعقل ، مثل اليوجا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى والتدليك
- احصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتلبية احتياجات البالغين حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها مفيدة للصحة العامة ، جسديًا وعقليًا
- تخلص من الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية
- تحدث إلى الأشخاص الذين يمكن الوثوق بهم لمشاركة الشكاوى مثل الزوج أو العائلة أو الأصدقاء
إذا استمر القلق الذي تشعر به يطاردك في أيامك ، فاستشر الطبيب على الفور. في وقت لاحق ، سيقدم الطبيب العلاج وفقًا لحالتك ، بدءًا من العلاج وحتى إعطاء بعض الأدوية. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن يؤدي عدد من الأطعمة إلى تفاقم أعراض القلق إذا تم تناولها بكميات زائدة. بعض الأطعمة التي يجب على مرضى القلق تجنبها تشمل الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على سكر زائد والكحول. لمناقشة المزيد حول المحرمات الغذائية لاضطرابات القلق ، اسأل طبيبك مباشرة على التطبيق الصحي SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
