تريد أن تفعل حمية الأفوكادو؟ تعرف على هذه الحقائق الخمس أولاً

غالبًا ما يُنظر إلى الأفوكادو على أنه نوع من الفاكهة يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن بسبب محتواها العالي من الدهون ، لكن قلة منهم يعتقدون أيضًا أن هذه الدهون يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. إذن ، كيف يرى العالم الطبي ظاهرة حمية الأفوكادو هذه؟

رجيم الأفوكادو وسلسلة من الحقائق

وفقًا لسجلات وزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الأفوكادو على 64 سعرًا حراريًا لكل 40 جرامًا من وزن اللحم. من هذه الكمية ، ما يقرب من 6 غرامات منها دهون وهي أكبر مساهم في السعرات الحرارية في الأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل:

3.4 جرام من الكربوهيدرات
3 جرامات من الألياف
أقل من 1 جرام من السكر

من هذه المكونات ، تتمتع الأفوكادو بفوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي. فيما يلي بعض الحقائق عن الأفوكادو التي من المهم أن تعرفها.

يمكن أن يساعد الأفوكادو في الحصول على وزن الجسم المثالي

1. الأفوكادو يجعلك ممتلئة لفترة أطول

يعتقد المدافعون عن حمية الأفوكادو أن تناول هذه الفاكهة الخضراء سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول. في الواقع ، هناك دراسة تشير إلى أن تناول نصف حبة أفوكادو طازجة على الغداء يمكن أن يساعد بالفعل في تقليل الشهية لمدة 3 ساعات قادمة بدلاً من عدم تناول الفاكهة. حقيقة أن الأفوكادو يقلل من الشهية على مدى فترة زمنية أطول يرجع إلى محتوى الألياف فيه. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع ، يمكن للألياف أيضًا أن تحسن الهضم وتمنع الإمساك.

2. يمكن للأفوكادو الحفاظ على وزن الجسم المثالي

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن حمية الأفوكادو لن تزيد الوزن بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة أن تناول الأفوكادو على أساس منتظم ساعد الشخص على اكتساب وزن مثالي للجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي من أولئك الذين نادراً ما يأكلون الفاكهة. هذه الحقيقة لا تعني بالضرورة أن الأشخاص الذين يحبون تناول الأفوكادو يجب أن يكونوا نحيفين وصحيين. لكن على أقل تقدير ، يُظهر هذا البحث أنه لا يجب أن تخاف من تناول الأفوكادو عندما تحاول إنقاص الوزن أو لا ترغب في اكتساب المزيد.

3. دهون الأفوكادو تساعد على حرق دهون الجسم

على الرغم من أن نسبة الدهون في الأفوكادو عالية جدًا ، إلا أن معظم الدهون الموجودة في هذه الفاكهة الشبيهة بالزبدة هي دهون غير مشبعة. هذا النوع من الدهون بحد ذاته له عدة مزايا وهي:

قادرة على المساعدة في تسريع حرق الدهون في الجسم مقارنة بأنواع الدهون الأخرى
يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم
ساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام

على الرغم من أن فوائد الدهون في الأفوكادو لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسة ، فلا داعي للخوف من تناولها عندما تريد إنقاص الوزن.

4. لا يزال استهلاك الأفوكادو بحاجة إلى الحد

على الرغم من أن بعض الدراسات المبكرة قد أثبتت فوائد حمية الأفوكادو في المساعدة على إنقاص الوزن ، يجب ألا تستهلك هذه الفاكهة بشكل زائد. لأنه بعد كل شيء ، الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية ، لذا لا يُنصح بتناول حبة أفوكادو واحدة في كل مرة حتى لا يعاني الجسم من فائض في السعرات الحرارية ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. الحصة الموصى بها من الأفوكادو هي ربع أو نصف فاكهة كحد أقصى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين عليك تناول أطعمة أخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم. أمثلة على أنماط الأكل في حمية الأفوكادو التي يمكن استخدامها كمرجع هي:

استيقظ (6.00-7.30): اشرب كوبًا واحدًا من الماء + 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
الإفطار (8.00-8.45): 2 بيضة مخفوقة + 5 شرائح أفوكادو + نصف تفاحة + 2 لوز
غداء (10:30 صباحًا): 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12.30 - 13.30): بازلاء + سلطة أفوكادو + 1 كوب ماء جوز الهند
بعد الظهر (16.00): 1 كوب قهوة سوداء + نصف كوب فشار
العشاء (7:00 مساءً): سمك السلمون في صلصة الليمون بالزبدة مع شرائح الأفوكادو + 1 كوب حليب قليل الدسم

[[مقالات لها صلة]]

الفوائد الصحية للأفوكادو

الأفوكادو قادر أيضًا على تغذية الجنين حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فإن تناول الأفوكادو مفيد جدًا للصحة لأنه من المتوقع أن يكون له فوائد مثل:

قلب صحي
يمكن لمحتوى الدهون غير المشبعة (حمض الأوليك) الموجود في الأفوكادو أن يقلل الالتهاب في نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي الأفوكادو أيضًا على بيتا سيتوستيرول الذي يمكن أن يقلل في بعض الأحيان من الكوليسترول السيئ في الجسم.
عيون صحية
يحتوي لحم الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، مضادات الأكسدة المفيدة للعيون.
يدعم نمو الجنين
يمكن أن تلبي حبة أفوكادو 41٪ من احتياجات النساء الحوامل من حمض الفوليك.
كمضاد للأكسدة
تحتوي الأفوكادو الكاروتينات اللوتين وزياكسانثين ، وهو أمر جيد للحفاظ على صحة العين.

في الأساس ، يمكن لنظام الأفوكادو الغذائي مساعدتك على إنقاص الوزن وتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى طالما أنك لا تبالغ في ذلك.