حرفيا، الأكل النظيف هو اختيار الأطعمة الأقرب لشكلها الطبيعي. لذلك ، بدلاً من اختيار الأطعمة المعلبة أو المعلبة ، اختر الأطعمة الطبيعية الطازجة والكاملة. على سبيل المثال ، شكل لحم دجاج كامل وليس لحم دجاج مجمد أو الذي تمت معالجته في لحم بقري أو نقانق. كيفية التقديم الأكل النظيف في نظام غذائي صحي يومي؟ تحقق من الدليل التالي:
1. تناول المزيد من الحبوب الكاملة
غالبًا ما تفقد الكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، عناصرها الغذائية بسبب المعالجة. لذلك استبدل اختيارك بالخبز الأبيض من القمح والأرز من الأرز البني. أو يمكنك اختيار أنواع أخرى من الحبوب ، مثل دقيق الشوفان, الفشار والشعير أو البلغارية. يمكن أن يكون للتغيير البسيط في الكربوهيدرات التي تتناولها تأثير كبير على صحتك. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. بدءا من أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون. 2. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
هذين النوعين من الأطعمة الطبيعية إلزامية في القائمة الأكل النظيف. جوهر الأكل النظيف هل يجب أن تكون جميع المنتجات التي تستهلكها طازجة وطبيعية. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يقول إن خيارات الفواكه والخضروات المجمدة لا تزال مسموحًا بها نظرًا لاحتوائها على العناصر الغذائية التي يتم الحفاظ عليها. اقرأ ملصق العبوة للتأكد من عدم وجود سكر أو ملح مضاف. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير. حاول أن تأكل ما لا يقل عن 5-9 أنواع من الفاكهة والخضروات يوميًا. يعتمد هذا الجزء على نوع النشاط البدني الذي تقوم به وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. 3. احذر من إضافة السكر والملح
في الأساس، الأكل النظيف هو التزام بتناول الأطعمة النظيفة بشكل طبيعي قليلة الملح والسكر. لتجنب السكر أو الملح المضاف ، اقرأ ملصقات الطعام قبل الشراء. حتى في الأطعمة التي تبدو صحية ، مثل الزبادي أو الكاتشب. لا تزال هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على سكر وملح مضافين. انتبه أيضًا إلى مقدار الملح والسكر الذي تضيفه إلى طعامك أو شرابك. 4. اشرب أكثر
للتقديم الأكل النظيف، يجب استبدال المشروبات الغازية أو العصائر المعبأة بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون الماء وشاي الأعشاب أمثلة. يمكن أن يتحكم الماء في الجوع ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن للماء أيضًا أن يقيك التعب ويمنحك المزيد من الطاقة. هل تريد أن تكون مياهك المعدنية لذيذة أكثر؟ جرب إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو أوراقه نعناع.5. استخدام المنتجات العضوية
تستخدم منتجات الخضروات أو الفاكهة العضوية بشكل عام مبيدات الآفات الطبيعية وتتجنب المنتجات الزراعية الكيميائية. استخدام المنتجات العضوية هو أفضل طريقة لذلك الأكل النظيف. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، ضع في اعتبارك اللحوم ومنتجات الألبان أيضًا. مرتكب الجريمة الأكل النظيف اختر المنتجات العضوية أو أسواق المزارع التي يتم تصنيفها على أنها عضوية. إذا كان من الصعب الحصول على المدخول الغذائي للبروتين الأكل النظيف، لا يزال بإمكانك الحصول عليه من المكسرات. جاهز للتجربة الأكل النظيف للحفاظ على وزنك؟
