الشخص الذي يحتوي على نسبة مئوية أعلى من الدهون في الجسم يكون له شكل جسم متوسط الشكل. قد لا تواجه أنواع أجسام الميزومورف مشكلة كبيرة في اكتساب الوزن أو إنقاصه. إضافة كتلة العضلات والحفاظ عليها ليس بالأمر الصعب. لذلك ، بالمقارنة مع أنواع الجسم الظاهر الشكل والجسم باطني الشكل ، فإن أولئك الذين هم من ذوي الأشكال المتوسطة لديهم أجسام متوسطة. يميل الشكل إلى أن يكون مستطيلاً مع وضع مستقيم.
التعرف على شكل الجسم ميزومورف
شكل جسم الميزومورف لا يعني زيادة الوزن أو نقص الوزن. يمكنهم بسهولة بناء العضلات ولديهم عضلات أكثر من الدهون في أجسامهم. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الخصائص الأخرى لشكل الجسم متوسط الشكل هي:
- يميل الرأس إلى أن يكون مربعًا
- عضلات الكتفين والصدر
- قلب كبير
- عضلات اليدين والقدمين
- توزيع الوزن بالتساوي
من حيث النظام الغذائي ، لا توجد قيود خاصة على mesomorphs. لأنها يمكن أن تفقد الوزن بسرعة. والعكس صحيح. يمكنهم أيضًا زيادة الوزن بسهولة.
حمية ميسومورف
لا يوجد نظام غذائي محدد أو نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم متوسط الشكل. وبطبيعة الحال ، فإن أجسامهم أكثر عضلية وتخزن الدهون. لذا فإن التغييرات في شكل الجسم أو فقدان الوزن لا تعتمد على النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين نوع جسمك مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فعليك زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات. لتبسيط القياس ، تخيل لوحة مقسمة إلى 3 أجزاء بالتركيب التالي:
سمك السلمون كمصدر للبروتين: مع تناول 1/3 طبق ، هناك حاجة إلى البروتين لبناء العضلات وإصلاحها. الخيارات الصحيحة هي البيض والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والعدس ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الزبادي اليوناني.
يجب ملء ثلث الطبق التالي بالفواكه والخضروات. هذا ينطبق على أي نوع من الجسم. اختر فاكهة كاملة وطازجة ، وليس تلك التي خضعت لعملية معالجة مفرطة تضيف السكر أو مستويات الصوديوم فيها. كما يوفر تناول الفاكهة والخضروات كمية كافية من الألياف ومضادات الأكسدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين جهاز المناعة والتأكد من أن العضلات في أفضل حالاتها.
الأفوكادو كمصدر للدهون ، يجب ملء الثلث الأخير من الطبق بالدهون الصحية والحبوب الكاملة. يمكن لأمثلة تتراوح من الأرز البني أو دقيق الشوفان أن تجعل الإحساس بالامتلاء يدوم لفترة أطول. الدهون مهمة أيضا. اختر أنواعًا صحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. بينما يتعلق الأمر بالمدخول المثالي من السعرات الحرارية ، فإن لكل شخص جرعة مختلفة بالطبع. من الجيد استشارة اختصاصي تغذية أولاً حتى تتمكن من الحساب بدقة. شيء واحد مهم يجب تذكره ، الكتلة العضلية العالية تعني أنك بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية لتغذية تلك العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شكل جسم متوسط الشكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإنهم يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتحسين الطاقة وعملية الاسترداد. يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة صحية قبل وبعد النشاط البدني هو الخيار الصحيح.
تمرين لشكل الجسم متوسط الشكل
يمكن أن يكون لكل من النساء والرجال شكل جسم متوسط الشكل. بالنسبة للرياضات الموصى بها ، لا توجد صيغة محددة يمكن للجميع اتباعها. ومع ذلك ، هناك بعض الأنشطة البدنية التي تستحق المحاولة:
تدريب الوزن هو نوع من التمارين التي تفيد الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم متوسط الشكل. لأنه ، بطبيعة الحال ، لديهم شكل الجسم مع كتلة عضلية مثالية. لذلك ، لا يوجد شيء خاطئ في فعل mesomorphs
تدريب الوزن كل يوم لمدة أسبوع. يمكنك اختيار 3-4 أنواع الخاصة بك
تدريب الوزن مع أحمال إضافية متوسطة إلى ثقيلة. التكرارات الموصى بها هي 8-12 مرة. لا تنس أن تتوقف لمدة 30-90 ثانية بين كل مجموعة. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن تبرز العضلات كثيرًا ، اختر رياضة ذات ممثلين أكثر. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحمل المستخدم أخف.
يمكن أن تكون تمارين القلب أيضًا خيارًا للنشاط البدني لمن لديهم شكل جسم متوسط الشكل. خصص وقتًا ما بين 30-45 دقيقة لمدة 3-4 مرات يوميًا كل أسبوع. يمكن أن يكون النموذج
كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. اجمع بين الأنشطة عالية الكثافة والأنشطة الخفيفة. في هذه الأثناء ، بالنسبة للميسومورف الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم ، يجب تقليل جلسات تمارين القلب إلى مرتين فقط في الأسبوع. بالطبع ، هذا يعود إلى هدف كل فرد. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إن معرفة شكل جسمك أمر مثير للغاية ، لأنه يسمح لك بالتعمق في نظامك الغذائي واحتياجاتك من السعرات الحرارية والتمارين الرياضية الموصى بها. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أنه لا توجد صيغة غذائية محددة تناسب شكل معين من الجسم. اضبط كل شيء على حالة كل جسد. بالنسبة لأولئك الذين لديهم جسم متوسط الشكل ، اضبط السعرات الحرارية والبروتينات مع كتلة العضلات ودهون الجسم. لمزيد من المناقشة حول برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة للأشخاص ذوي الأشكال المتوسطة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
سمك السلمون كمصدر للبروتين: مع تناول 1/3 طبق ، هناك حاجة إلى البروتين لبناء العضلات وإصلاحها. الخيارات الصحيحة هي البيض والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والعدس ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الزبادي اليوناني. 
الأفوكادو كمصدر للدهون ، يجب ملء الثلث الأخير من الطبق بالدهون الصحية والحبوب الكاملة. يمكن لأمثلة تتراوح من الأرز البني أو دقيق الشوفان أن تجعل الإحساس بالامتلاء يدوم لفترة أطول. الدهون مهمة أيضا. اختر أنواعًا صحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. بينما يتعلق الأمر بالمدخول المثالي من السعرات الحرارية ، فإن لكل شخص جرعة مختلفة بالطبع. من الجيد استشارة اختصاصي تغذية أولاً حتى تتمكن من الحساب بدقة. شيء واحد مهم يجب تذكره ، الكتلة العضلية العالية تعني أنك بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية لتغذية تلك العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شكل جسم متوسط الشكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإنهم يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتحسين الطاقة وعملية الاسترداد. يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة صحية قبل وبعد النشاط البدني هو الخيار الصحيح. 
