أنت الذي تشعر دائمًا بالذنب قد تتأثر بالمتلازمة
عقدة الذنب . نقابة
مركب هو اعتقاد قوي بأن لديك أو سترتكب خطأ. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من الشعور بالذنب المفرط على الفور. شخص ما
عقدة الذنب سيشعر بالذنب مصحوبًا بالقلق والعار وحتى القلق المفرط. يتم تضمين هذه الحالة في مشاكل الصحة العقلية ذات التأثير الهائل. يمكن للفرد أن يشعر بأن ما فعله كان خطأً كبيراً على الرغم من أنه كان في خياله فقط.
خصائص الأشخاص الذين يشعرون بالذنب
بصرف النظر عن الشعور بالذنب طوال الوقت ،
عقدة الذنب لها أيضًا العديد من الخصائص مثل:
- القلق المفرط
- أبكي كثيرا
- الكثير من الأسف
- أفكر باستمرار في أخطاء الماضي
- أرق
- توتر العضلات
- ألم المعدة
ليس هذا فقط ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا صعوبة في الراحة بسبب القلق. الشعور بالذنب يجعلك تفقد الاهتمام بأشياء مختلفة ، فجسمك ضعيف وخامل ، وإذا ساءت ، ستجد صعوبة في التركيز حتى تنسحب من التفاعلات الاجتماعية. لهذا السبب
عقدة الذنب يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الشخص. على المدى الطويل ، من الممكن أن تشعر بالعجز ، مما يزيد من صعوبة تحقيق أهداف الحياة. معقد للغاية ، هذا الشعور المفرط بالذنب سيجعل الشخص يفعل أشياء كمبرر لأخطائه. على سبيل المثال ، مثل الإغلاق بحيث يصبح من الصعب بشكل متزايد العثور على الدعم الاجتماعي من أقرب الأشخاص.
أسباب الذنب المفرط
هناك عدة عوامل تجعل الشخص يشعر بالذنب بشكل مستمر ، مثل:
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المفرط هم أكثر عرضة للحكم على أفعالهم من منظور سلبي. هذا هو المكان الذي يأتي منه الذنب.
الأطفال الصغار الذين ينشأون في بيئة غالبًا ما تتهمهم بارتكاب الأخطاء هم أيضًا عرضة للتجربة
عقدة الذنب. في الواقع ، يمكن لهذا النوع من البيئة أن يجعل الطفل الصغير متهمًا بإخفاء شيء ما أو مذنب بشيء لا علاقة له به.
الأشخاص الذين يتعارضون مع معايير الثقافة التي نشأوا فيها يمكن أن يشعروا أيضًا بالذنب عندما لا يعودون يعيشونها
هناك بعض التقاليد الدينية التي تؤكد على الشعور بالذنب كطريقة لتحديد ما إذا كان شخص ما قد ارتكب خطأ أم لا
إذا شعرت أن الآخرين يحكمون على ما فعلته ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بالذنب مصحوبًا بالندم
التعرف على النوععقدة الذنب
علاوة على ذلك ، هناك عدة أنواع من الذنب يمكن أن تؤدي في النهاية إلى
عقدة الذنب. المثال هو:
عندما يفعل شخص ما شيئًا غير لائق ، فمن الطبيعي أن تشعر بالذنب. بدلاً من ذلك ، هذا الشعور بالذنب هو شيء تكيفي ومصدر للدافع لتغيير نفسك للأفضل. ومع ذلك ، عندما يُحكم على أن هذا التغيير قد فشل ، فمن الممكن أن تستمر في الشعور بالذنب.
الشعور بالذنب غير القادر على التكيف
في بعض الأحيان ، هناك أيضًا أشخاص يشعرون بالذنب تجاه أشياء خارجة عن إرادتهم. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن فعله لتغييره ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يزالون يشعرون بالذنب والعار والندم.
من الطبيعي أن يكون لدى شخص ما أفكار سلبية أو غير مناسبة من وقت لآخر. في الواقع ، هذا الفكر وحده يمكن أن يسبب الشعور بالذنب. في الوقت نفسه ، قد يكون هناك خوف من أن يكتشف الآخرون أفكاره السلبية.
هذا النوع من الذنب معقد للغاية وعادة ما يتمحور حول مبدأ الحياة أو الظلم. على سبيل المثال ، الشعور بالذنب عندما تسير حياته بسلاسة بينما الأشخاص الأقرب إليه ليسوا في نفس الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينشأ هذا النوع من الذنب عندما ينجو شخص ما من حادث أو كارثة طبيعية بينما لا ينجو الآخر. يمكن أن تكون مسألة الحظ أيضًا دافعًا لهذا التفكير.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب المفرط
إذا كان الشعور بالذنب يتعارض مع حياتك اليومية ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية. قد يصف طبيبك أو معالجك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق لتخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، قد يطبق الأطباء أيضًا العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي لاستبدال الشعور بالذنب بالتفكير الإيجابي. يمكن لهذا النوع من الأسلوب أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من الوعي بمشاعره وسلوكه. ليس التدخل الطبي فحسب ، بل هناك أيضًا أشياء يمكن القيام بها كوسيلة لتخفيف الشعور بالذنب ، مثل:
1. البحث عن وجهة نظر مختلفة
عندما يكون عقلك عالقًا في الشعور بالذنب باستمرار ، حاول التفكير بشكل مختلف. ابحث عن طرق لتحويل التركيز من السلبي إلى الواقعي. لا تنسى تضمين الأفكار الإيجابية للقضاء على الميل لإلقاء اللوم على نفسك.
2. اغفر لنفسك
من السهل القول ولكن من الصعب تقديم طلب هو أن تسامح نفسك. هذا لا يعني تبسيط ما تم القيام به ، بل يعني تحمل المسؤولية كاملة. امنح نفسك الحق في إجراء تغييرات ومحو الندم المفرط ببطء.
3. تحدث إلى أشخاص آخرين
ابحث عن أقرب الأشخاص وثق في أنه يمكنك إخبار الكثير من الأشياء. الحصول على الدعم الاجتماعي هو المفتاح لإدارة المشاعر الصعبة. إذا لم يكن لديك شخص قريب للتحدث معه ، فهناك دائمًا خبير صحة عقلية جاهز للاستماع إلى جلسة العلاج الخاصة بك. فالذنب ليس دائمًا أمرًا سيئًا. إذا أبقى شخصًا محبوسًا وتعطلت أنشطته ، فلا حرج في طلب المساعدة المهنية.
4. حاول التفكير بشكل إيجابي
الحفاظ على العقل الإيجابي طريقة قوية أخرى للتخلص من الشعور بالذنب. كل شخص لديه أخطاء ، سواء كانت مقصودة أم بغير قصد. ومع ذلك ، سيرى كل شخص الخطأ في ضوء مختلف. بدلًا من لوم نفسك باستمرار ، يجب أن تحاول التعلم من أخطائك. والأفضل من ذلك ، قد تكون قادرًا على تعلم دروس قيمة منه.
ملاحظات من SehatQ
تميل المشاعر المستمرة بالذنب والندم ولوم الذات إلى أن تكون مدمرة. يجب أن يكون هناك جهد لتغيير المنظور للتعويض. لمزيد من المناقشة حول الأعراض المصاحبة الأخرى
عقدة الذنب اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
