هذه توصية قائمة النظام الغذائي الصحي في حمية أتكينز للوزن المثالي

حمية أتكنز أو حمية منخفضة الكربوهيدرات هي إحدى الحميات الموصى بها لفقدان الوزن. من خلال اتباع نظام غذائي صحي في نظام أتكينز الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول البروتين والدهون وتجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات. تظهر أكثر من 20 دراسة أنه مع نظام أتكينز الغذائي ، لا تحتاج إلى عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي نفسه صاغه د. روبرت سي أتكينز في كتابه الذي كتبه عام 1972. ومنذ ذلك الحين ، أصبح نظام أتكينز الغذائي مشهورًا في جميع أنحاء العالم. في البداية ، اعتبر هذا النظام الغذائي غير صحي لأنه كان يخشى أن يؤدي إلى تراكم الدهون المشبعة في الجسم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الدهون المشبعة ليست ضارة بالجسم. منذ ذلك الحين ، كان هناك طلب كبير على نظام أتكينز الغذائي.

4 مراحل وقوائم لنظام غذائي صحي في حمية أتكينز

لذا ، كيف يمكنك اتباع حمية أتكينز؟ تتكون هذه الرجيم من أربع مراحل وهي:

المرحلة 1: مقدمة

في هذه المرحلة ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات أقل من 20 جرامًا يوميًا لمدة أسبوعين على التوالي. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات. يمكن القول أن هذه المرحلة هي الأصعب. لأنه يجب تجنب الفاكهة والخبز والأرز والخضروات التي تحتوي على النشا ومنتجات الألبان (باستثناء الجبن والزبدة) والكحول. تهدف هذه المرحلة إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. عندما تفقد وزنًا كبيرًا في هذه المرحلة ، ستكون أكثر تحفيزًا لاتباع حمية أتكينز.

المرحلة الثانية: التوازن

في هذه المرحلة الثانية ، يمكنك البدء في إضافة المكسرات والخضروات وأنواع أخرى منخفضة الكربوهيدرات وقليل من الفاكهة مثل التوت وعصير الطماطم والزبادي. يمكنك تناول 25-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. عش هذه المرحلة حتى يصبح فرق وزنك فقط 4.5 كيلو من الهدف.

المرحلة الثالثة: البحث عن المباريات

في هذه المرحلة ، سترى نتائج قريبة من وزنك المستهدف. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكنك إضافة القليل من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة مصدر آخر للكربوهيدرات مرة أخرى. يمكنك بالفعل تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الدقيق والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا أن تستهلك 50-80 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يجب أن تستمر هذه المرحلة بشكل مثالي لمدة شهر على الأقل ، بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف.

المرحلة الرابعة: الصيانة

في هذه المرحلة الأخيرة ، يمكنك تناول الكربوهيدرات بالفعل دون خوف من زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يزال ينبغي النظر في كمية الكربوهيدرات والنوع المستهلك. يُنصح بتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بمقدار 80-100 جرام لكل وجبة. في هذه المرحلة ، من المتوقع أن تعرف بالفعل كمية الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها للحفاظ على وزن مثالي للجسم. [[مقالات لها صلة]]

الامتناع عن ممارسة الجنس في حمية أتكينز

المراحل الأربع معقدة بعض الشيء وليست هي نفسها دائمًا عند تنفيذها. يجب أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة بالحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الأنواع التالية من الأطعمة والمشروبات.

1. المشروبات التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازيةوعصائر الفاكهة والكعك والحلوى والمزيد.
2. الحبوب مثل القمح
3. زيت نباتي
4. الأطعمة التي تحمل علامة "حمية" أو "قليلة الدسم"
5. الخضار ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات
6. الفواكه ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات

إنها لفكرة جيدة أن تختار تناول أطعمة مثل اللحوم (لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن وما إلى ذلك) والأسماك والبيض والخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات والمكسرات مثل اللوز والجوز. يجب أيضًا مراعاة المشروبات التي يجب أن تستهلكها. من الأفضل أن تستهلك المياه المعدنية والقهوة والشاي الأخضر. طعام رائع مثل حساء الكريمة والجبن والشوكولاتة واللحوم بايكون لا يزال من الممكن أن يتحمله نظام أتكينز الغذائي. نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي مرن ، لأن فترة التجربة أو التقديم تستمر لمدة أسبوعين. الباقي ، يمكنك ضبط كمية الكربوهيدرات غير المرغوب فيها بنفسك.

ملاحظات من SehatQ

نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينصح الناس بتناول المزيد من البروتين والدهون لتوفير الطاقة اليومية. على الرغم من أن المدخول المستهلك يحتوي على دهون أعلى من الكربوهيدرات ، إلا أن حمية أتكنز تعتبر فعالة جدًا في إنقاص الوزن. يُعتقد أيضًا أن فقدان الوزن بسبب حمية أتكينز يحدث على المدى الطويل ، لأن هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا صارمًا من شأنه أن يفقد الوزن بشكل كبير ، ولكن ببطء خلال أربع مراحل.