جوع العين هو حالة عندما تريد تناول الطعام ، ولكن في الواقع لا تشعر المعدة بالجوع. في الأساس ، جوع العين جزء من
الأكل العاطفيأي عندما يستخدم شخص ما الطعام لإشباع المشاعر وليس لشعوره بالجوع. أحد الأمثلة على جوع العين هو تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالملل أو تأكل طعامًا يبدو لذيذًا على الرغم من أنك لست جائعًا. إذا سمحت وأطاعت في كثير من الأحيان ، فإن هذه العادة لديها القدرة على التسبب في مشاكل صحية أكبر.
أسباب مختلفة لجوع العين
هناك العديد من الأشياء التي عادة ما تجعل الشخص يشعر بجوع في العين ، وهي:
1. بالملل
يعد الملل أو الشعور بالتعب من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يأكلون على الرغم من أنهم لا يشعرون بالجوع. عندما لا يكون هناك ما تفعله ، أو ترغب في أخذ استراحة من العمل ، أو تجنب الأنشطة التي لا ترغب في القيام بها ، فغالبًا ما يذهب الشخص إلى الثلاجة أو يبحث عن الوجبات الخفيفة كمهرب من الملل.
2. العصبي
يمكن للشعور بالتوتر وسط مواقف اجتماعية معينة أن يجعلك أيضًا جائعًا للعيون. على سبيل المثال ، عندما تكون في منتصف حدث يجعلك محرجًا. سوف تتجول عيناك إلى أقرب طعام وتلتهمه دون تفكير للتخلص من الشعور بالتوتر وليس بسبب الجوع في المعدة.
3. يحتاج إلى راحة نفسية
كثير من الناس لا يأكلون لأنهم جائعون. إنهم يريدون في الواقع محاولة إرضاء الفراغ العاطفي الذي يشعرون به. يمكن للأكل أن يجلب الشعور بالراحة والدفء والمتعة ، لذلك يستخدم الكثير من الناس هذه العادة للهروب من المشاعر السلبية.
4. تريد تذوق شيء على اللسان
يمكن أيضًا أن تتأثر عيون الجوع بالرغبة في تذوق شيء ما على لسانك. هذا الشرط هو في الواقع نوع من الملل. لأنك تشعر بالملل ، يمكنك أن تتذكر الشعور بالسعادة عند تذوق الطعام وفي النهاية تسبب الجوع في العين.
5. العادات
يمكن أن تنمو عيون الجوع من عادة تناول الوجبات الخفيفة في أوقات أو أماكن معينة حتى وإن لم تكن جائعًا. على سبيل المثال ، التعود على تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون في منتصف الليل أو التسكع مع الأصدقاء في المقهى حتى لو كانوا ممتلئين. نظرًا لأنك معتاد على ذلك ، ستشعر أن شيئًا ما ينقصك إذا لم تمضغ الطعام في هذه اللحظات. [[مقالات لها صلة]]
خطر جوع العيون إذا أصبح عادة
يمكن للطعام أن يجعلك تشعر بالرضا ولديك شعور جيد. غالبًا ما يكون الطعام قادرًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة إنتاجية العمل وحتى تحسين العلاقات مع الآخرين. على الرغم من أن المشاعر المرتبطة بجوع العين ليست كلها سلبية ، إلا أن تأثير هذه العادة يمكن أن يضر بالصحة. خاصة إذا أصبح الجوع عادة لا تطاق وتميل إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون أو الملح أو السكر.
- والأكل لإشباع جوع العين لا يشبع لأن الجائع ليس الجوع. لذلك ، على الرغم من أن معدتك ممتلئة ، ما زلت تشعر بالرغبة في المضغ.
- يمكن أن يؤدي جوع العين إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يتسبب في زيادة تناول السعرات الحرارية للسمنة. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة.
- يمكن أن يغرقك جوع العين أيضًا في دورة من الإفراط في تناول الطعام ، والتي يصعب إدارتها بشكل عام.
نظرًا لأن التأثير خطير جدًا وخطير ، فمن الجيد أن تبدأ في البحث عن طرق لا تجعلك تشعر بالجوع بسهولة.
كيف لا تجوع بسهولة
يمكن منع عيون الجوع بعدة طرق قبل أن تأكل شيئًا ما ، يجب عليك أولاً تحديد ما تشعر به. هي الرغبة لأن المعدة جائعة أو مجرد عيون جائعة. لمعرفة الفرق ، يتسم جوع العين عادة بالجوع المفاجئ والعاجل ، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة (مثل الرغبة الشديدة) ، والأكل أكثر من المعتاد ، وينتهي بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بعدد من الطرق حتى لا تجوع بسهولة العيون التالية.
1. يصرف الانتباه
إذا كنت تعتقد أن كل ما تشعر به هو الجوع للعيون ، فعليك تغيير رأيك على الفور. ابحث عن الأنشطة التي تجعل عقلك بعيدًا عن الطعام كوسيلة لمنع عينيك من الجوع بسهولة.
2. اكتب أسباب جوع العين
عندما تشعر بالجوع ، اكتب المشاعر التي كنت تشعر بها ، وماذا أكلت ، وكم أكلت ، وكيف شعرت أثناء وبعد الوجبة. يمكنك تدوين الملاحظات في مجلة لمعرفة النمط. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد السبب وإيجاد الحل المناسب.
3. امنحها لحظة
كيف لا تجوع عينيك يمكن القيام به عن طريق التأخير للحظة عندما تريد أن تأكل. لا تتعجل للعثور على الطعام. فقط دعها تذهب وتشعر بما تشعر به في تلك اللحظة. ثم ، تنفس بانتظام للتحكم في عواطفك. إذا كان لا يزال صعبًا ، فافعل شيئًا آخر لإلهاء نفسك. إذا كانت لديك أسئلة حول الطعام الصحي ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
يمكن منع عيون الجوع بعدة طرق قبل أن تأكل شيئًا ما ، يجب عليك أولاً تحديد ما تشعر به. هي الرغبة لأن المعدة جائعة أو مجرد عيون جائعة. لمعرفة الفرق ، يتسم جوع العين عادة بالجوع المفاجئ والعاجل ، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة (مثل الرغبة الشديدة) ، والأكل أكثر من المعتاد ، وينتهي بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بعدد من الطرق حتى لا تجوع بسهولة العيون التالية. 
