النجاح في تحقيق السعادة الحقيقية شيء يتوق إليه الجميع. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتحقيق السعادة الحقيقية. ومع ذلك ، قبل تحقيق ذلك ، يجب أن تفهم أولاً ما تعنيه السعادة الحقيقية.
ماذا تعني السعادة الحقيقية؟
السعادة الحقيقية هي حالة تشعر فيها عقليًا وعاطفيًا بالرضا عن الفرح الشديد. ومع ذلك ، فإن تعريف السعادة الحقيقية يختلف من شخص لآخر. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن وصف السعادة الحقيقية بأنها الإنجازات التي حققوها في الحياة ، بما في ذلك الأشياء المادية. ومع ذلك ، لا يعتقد الجميع أنه يمكن الحصول على السعادة الحقيقية من الأشياء المادية. وفقًا للباحثين في مجال علم النفس ، تعتمد السعادة الحقيقية على منظور كل شخص. هذا يعني أن كل شخص مسؤول مسؤولية كاملة عن سعادته الحقيقية.
كيف تحقق السعادة الحقيقية
بصرف النظر عن تحديد وجهة نظرك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق السعادة الحقيقية. كيف؟ إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحقيق السعادة الحقيقية:
1. تناول أطعمة مغذية
بصرف النظر عن التأثير على حالتك الجسدية ، يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله أيضًا على حالتك الذهنية. يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان عالية البروتين على الشعور بالسعادة. لا يمكن فصل هذا عن المحتوى الموجود فيه الذي يحفز إنتاج الدوبامين. في هذه الأثناء ، تميل الأطعمة المقلية والمُعالجة بشكل مفرط إلى جعلك تشعر بالإحباط وفي مزاج سيئ.
2. ابتسم
عندما تبتسم ، يفرز دماغك هرمون يسمى الدوبامين. هذا الهرمون يجعلك تشعر بالسعادة. عندما تشعر بالإحباط ، حاول أن تبتسم ولاحظ تأثير ذلك عليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التدرب على الابتسام لنفسك في المرآة كل صباح.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
الراحة الكافية مهمة جدًا للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية ووظائف الدماغ. يحتاج البالغون عادة من 7 إلى 8 ساعات من الراحة أثناء النوم ليلاً. عندما تشعر بالنعاس أثناء النهار ، يمكن أن يكون ذلك إشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى الراحة.
4. ممارسة
إنها ليست مفيدة لصحتك فحسب ، بل يمكن أن تساعدك التمارين في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه العادة أيضًا في زيادة سعادتك. تتضمن بعض الأمثلة على الرياضات التي يمكنك ممارستها ما يلي:
- تجول في المجمع
- يوجا
- تاي تشي
- دراجة
- سباحة
- الرقص
5. الثناء على الآخرين
إن تقديم المجاملات الصادقة للأصدقاء يمكن أن يجلب السعادة الحقيقية لنفسك ، وتظهر الدراسات أن فعل الخير يمكن أن يساعدك في تحقيق الرضا والسعادة الحقيقيين. إحدى الفضائل التي يمكنك تطبيقها هي مدح الآخرين. بصرف النظر عن إشراق يومك ، يمكن أن يزيد مدح من حولك من سعادتك.
6. ممتن دائما
وفقًا للبحث ، فإن الشعور بالامتنان له تأثير كبير على سعادتك. بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ في أن تكون ممتنًا للأشياء الصغيرة. مع الامتنان ، ستكون أكثر وعياً بالأشياء الإيجابية من حولك.
7. تقبل كل ما حدث
لا يوجد شخص تمتلئ حياته بالسعادة طوال الوقت. إذا ارتكبت خطأ أو كانت لديك تجربة سيئة ، اعترف بذلك ولا تحاول التظاهر بأنك سعيد. بعد قبولها بنجاح ، قم بالأنشطة التي يمكن أن تعيد لك السعادة ، يمكن أن تكون من خلال المشي أو سرد القصص مع الأشخاص الذين تثق بهم.
8. التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل في تحقيق السعادة الحقيقية. يمكنك ممارسة التأمل بطريقة بسيطة ، على سبيل المثال الجلوس بلا حراك لمدة خمس دقائق لتهدئة عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة تقنيات التنفس العميق شكلاً من أشكال التأمل.
9. اعتني بنفسك
يمكن أن تؤثر صحتك الجسدية على حالتك العقلية. لذلك ، يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية المنتظمة على تحقيق السعادة الحقيقية. افحص حالتك بانتظام للطبيب للتأكد من صحة الجسم والحفاظ عليه. ضع في اعتبارك أن لكل شخص طريقته الخاصة في تحقيق السعادة الحقيقية. إذا كانت العادات المذكورة أعلاه تزيد من التوتر فقط ولا تناسبك ، فيجب عليك تركها.
الأثر الإيجابي للسعادة على الصحة
إلى جانب كونها مفيدة للحالات العقلية ، فإن للسعادة أيضًا تأثير إيجابي على صحتك. تتضمن بعض الآثار الإيجابية التي تنشأ عن الشعور بالسعادة ما يلي:
يمكن لمشاعر السعادة أن تشجع الناس على تبني أسلوب حياة صحي. هذا بالطبع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة. وفقًا للبحث ، يميل الأشخاص السعداء إلى تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
وفقًا للأبحاث ، فإن الشعور بالسعادة يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، حتى الآن لا يُعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك. ومع ذلك ، فإن الزيادة في جهاز المناعة ترجع على الأرجح إلى تأثير مشاعر السعادة على نشاط محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية (HPA). HPA نفسها لها دور في تنظيم جهاز المناعة ، والهرمونات ، والهضم ، ومستويات التوتر.
يساعد الشعور بالسعادة على تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. ليس التوتر فحسب ، بل يمكن أن تجعلك المستويات المفرطة من هرمون الكورتيزول تعاني من اضطرابات النوم ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم.
للسعادة تأثير إيجابي على صحة القلب. يمكن أن تقلل السعادة من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالسعادة يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لبحث تم إجراؤه على 6500 من كبار السن فوق سن 65 عامًا ، فقد وجد أن السعادة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 9٪.
الشعور بالسعادة يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول. ومع ذلك ، حتى الآن لا يُعرف على وجه اليقين لماذا يعيش الأشخاص السعداء لفترة أطول. ومع ذلك ، يُعتقد أن الدافع إلى اتباع أسلوب حياة صحي عندما يشعر الناس بالسعادة هو أحد الأسباب. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
للسعادة الحقيقية العديد من الآثار الإيجابية على صحتك. ومع ذلك ، فإن طريقة تحقيق السعادة الحقيقية تختلف من شخص لآخر. إذا وجدت صعوبة في العثور على السعادة الحقيقية ، فاستشر حالتك مع خبير. لمزيد من النقاش حول كيفية تحقيق السعادة الحقيقية وتأثيرها على الصحة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
إن تقديم المجاملات الصادقة للأصدقاء يمكن أن يجلب السعادة الحقيقية لنفسك ، وتظهر الدراسات أن فعل الخير يمكن أن يساعدك في تحقيق الرضا والسعادة الحقيقيين. إحدى الفضائل التي يمكنك تطبيقها هي مدح الآخرين. بصرف النظر عن إشراق يومك ، يمكن أن يزيد مدح من حولك من سعادتك. 
للسعادة تأثير إيجابي على صحة القلب. يمكن أن تقلل السعادة من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالسعادة يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لبحث تم إجراؤه على 6500 من كبار السن فوق سن 65 عامًا ، فقد وجد أن السعادة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 9٪. 
