الصحة

7 طرق لتشجيع نفسك أثناء الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. تقول منظمة الصحة العالمية إن هناك حوالي 300 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. يمكن للشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يشعر بفقدان الحماس للقيام بالأنشطة اليومية. حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب شديد ، فإن النهوض من الفراش أو مجرد الأكل يمكن أن يكون عبئًا عليهم. مقترنًا بالعديد من الأعراض المصاحبة للاكتئاب ، مثل فقدان المتعة عند القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، وصعوبة النوم ، والقلق الذي يظهر غالبًا ، وفقدان الشهية يجعل جميع الأنشطة تشعر بصعوبة القيام بها. لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتشجيع نفسك على القيام بأنشطتك اليومية.

كيف تبتهج في أوقات الاكتئاب

مفتاح كيفية ابتهاج نفسك عندما تكون مكتئبًا هو أن تبدأ يومك بالأشياء السهلة. في كل مرة تقوم فيها بذلك ، أضف المزيد من المهام السهلة بحيث يمكنك الوصول تدريجيًا إلى هدفك أو القيام بالمهمة التي تريدها.

1. انهض من السرير

انهض من السرير واشرب الماء لتكون أكثر نشاطًا عندما لا تكون مكتئبًا ، فإن الخروج من السرير أمر تافه. ولكن عندما يأتي الاكتئاب ، فإنه يصبح صراعًا. لذلك ، اجعل الخروج من السرير هدفك الرئيسي. عندما تستيقظ ، اقنع نفسك أنه إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فيمكنك فعل أشياء أخرى أيضًا.

2. اخرج من المنزل

يمكن أن يؤدي القيام بالنشاط البدني خارج المنزل إلى تحسين مزاجك. حاول أن تمشي خارج المنزل ولو لمدة 10 دقائق فقط. يعد تغيير الجو من حولك طريقة جيدة لتغيير حالتك المزاجية.

3. امدح نفسك

في كل مرة تنجح فيها في فعل شيء تريده ، امنح نفسك الفضل. لا يهم كم هو تافه. عندما تتمكن من صنع فنجان من القهوة ، امدح نفسك. عندما تتمكن من إصلاح مكانك أيضًا ، امدح نفسك. المديح هو وسيلة قوية لتشجيع نفسك.

4. تجنب السلبية

يمكن للأشياء السلبية التي تتلقاها أذهاننا أن تغير مزاجك بشكل شديد الفوضى وتجعلك أقل حماسًا. لذلك ، تجنب الأشياء السلبية مثل التحدث إلى الناس سامة، قراءة الأخبار الحزينة ، حتى تصفح على شبكة الانترنت. بدلاً من الارتقاء ، يتسبب هذا في تدهور مزاجك أكثر.

5. إنشاء قائمة تدقيق

يمكن أن تؤدي كتابة قائمة بالأنشطة أو المجلات إلى تحسين الحالة المزاجية ، فعند إكمال مهمة ما بنجاح ، ينشأ شعور بالمتعة. لذا افعلها قائمة تدقيق لكل مهمة ستقوم بها. حدد المهام التي قمت بها والصق القائمة حيث يمكنك رؤيتها بسهولة. من خلال معرفة المهام التي قمت بها ، سيزيد من حماسك للمهام الأخرى. بديل آخر هو الاحتفاظ بدفتر يوميات حول الأشياء التي فعلتها اليوم. بالإضافة إلى كونه وسيلة رائعة لتشجيع نفسك ، فإن تتبع نجاحاتك سوف يترك مجالًا للسلبية لدخول عقلك.

6. الاختلاط

يساعد التواصل مع الأصدقاء في تحسين مزاجك ، والتواصل الاجتماعي طريقة أخرى لتشجيع نفسك تستحق المحاولة. تواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. مساعدة الآخرين على القيام بعملهم هي أيضًا طريقة جيدة لتحسين حالتك المزاجية.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما يتركك الاكتئاب تشعر بالإرهاق العقلي والجسدي. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد على تحسين مزاجك. لكن لا تدع نومك يحرمك من النوم أو يفرط في النوم. كلا هذين الأمرين سيجعل مزاجك أسوأ. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الاكتئاب مرهق ويتعارض مع حياتك اليومية. ولكن يمكنك القيام ببعض الطرق لتشجيع نفسك أعلاه لمساعدتك على القيام بأنشطة يومية مختلفة حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة أو مساعدة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي