الصحة

فوائد الأكل اليقظ ونصائح بسيطة للقيام بذلك

غالبًا لا يستطيع معظم الناس التحكم في أنفسهم عندما يرون طعامًا يبدو لذيذًا أمام أعينهم. في الواقع ، لا يزال البعض منهم يحاول إنهاء الطعام الموجود على الرغم من أن المعدة قد شعرت بالامتلاء. إن عادة عدم القدرة على التحكم في الرغبة في تناول الطعام يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الصحة ، ومن المحتمل أن يتسبب أحدها في السمنة. من أجل تجنب هذه المخاطر ، فإن إحدى الطرق التي يمكن القيام بها هي التقديم الأكل اليقظ .

ما هذا الأكل اليقظ?

عندما يشعرون بالحزن أو الملل أو الوحدة ، يختار الكثير من الناس تحويل انتباههم إلى الطعام. يتم ذلك لأن الأكل يساعد في تلبية الاحتياجات العاطفية أو تخفيف التوتر الذي يعاني منه. هذه العادات ليست صحية بالنسبة لك إذا تم القيام بها بشكل مستمر. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التقديم الأكل اليقظ . الأكل اليقظ هو نظام غذائي يتضمن الوعي الكامل. الأكل اليقظ لا يدعوك فقط لأن تكون على دراية بالأطعمة والمشروبات التي تدخل المعدة ، بل يلاحظ أيضًا كيفية تقديم عملية الطهي لتحقيق الرضا. بهذه الطريقة ، ستختفي عادة الإفراط في تناول الطعام ببطء.

العادة الغذائية الأكل اليقظ

هناك العديد من الأشياء التي تكمن وراء أنماط الأكل الأكل اليقظ . عند تطبيق هذه الطريقة ، ستتم دعوتك إلى:
  • كل ببطء
  • تعلم كيف تقدر الطعام
  • تناول الطعام للبقاء بصحة جيدة
  • الاهتمام بتأثير الطعام على المشاعر
  • تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب تجاه الطعام
  • معرفة إشارات الجوع والأكل فقط حتى الشبع
  • الأكل دون تشتيت الانتباه (على سبيل المثال أثناء اللعب على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون)
  • مراقبة لون ورائحة وملمس وطعم الطعام أو الشراب الذي تستمتع به
  • التمييز بين مسببات الجوع والعوامل الأخرى التي قد تجعلك تأكل

المنفعة الأكل اليقظ للصحة

الأكل اليقظ يمكن أن يجعلك نظام غذائي أكثر سعادة الأكل اليقظ يوفر العديد من الفوائد لصحتك. ليس لهذه الطريقة جسديًا فحسب ، بل لها أيضًا تأثير عاطفي إيجابي. بعض الفوائد المحتملة التي يمكن الحصول عليها من الأكل اليقظ ، من بين أمور أخرى:
  • تقليل التوتر والقلق
  • تسهيل عمل الجهاز الهضمي
  • أكل صحي وأكثر توازنا
  • احصل على قدر أكبر من الرضا والمتعة عند تناول الطعام
  • اشعر بالشبع بشكل أسرع حتى لو لم تتناول كميات كبيرة
  • ساعد في إنقاص الوزن عن طريق تغيير عادات الأكل

كيف نفعل الأكل اليقظ?

في البداية ، قد تجد صعوبة في البدء في اتباع نظام غذائي الأكل اليقظ . مع الكثير من الممارسة والتأمل ، ستعتاد على هذه الطريقة بمرور الوقت. فيما يلي بعض الطرق للقيام بها الأكل اليقظ:
  • خذ 20 دقيقة على الأقل لتناول الطعام
  • تناول الطعام ببطء ، لا تتعجل
  • امضغ الطعام حتى يتم سحقه تمامًا
  • تجنب الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع طعامك عن طريق إغلاق الهاتف والتلفزيون
  • كن هادئًا أثناء تناول الطعام ، ولا تتحدث مع الآخرين
  • ركز على كيفية تأثير الطعام على شعورك
  • توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع
  • اسأل نفسك قبل الأكل (على سبيل المثال ، هل أنت جائع حقًا؟ هل الطعام الذي تتناوله صحي؟)
عندما تبدأ للتو الأكل اليقظ ، لست بحاجة إلى تطبيق هذه الطريقة مباشرة على 3 جلسات وجبات كبيرة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تطبيقه على وجبة واحدة كبيرة. على سبيل المثال ، قم بتطبيق هذا النظام الغذائي على الغداء فقط. عندما تعتاد عليه ، قم بتطبيقه الأكل اليقظ في كل مرة تأكل فيها كميات كبيرة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الأكل اليقظ هو نظام غذائي يتضمن الوعي الكامل. مع هذا النظام الغذائي ، ستختفي عادة تناول الطعام الزائد ببطء. ليس فقط التخلص من العادات السيئة أثناء الأكل ، الأكل اليقظ كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الصحة جسديًا وعاطفيًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة مفيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. عندما تريد أن تبدأ الأكل اليقظ ، ابدأ ببطء. هذا مهم حتى يتمكن الجسم من التكيف ولا يكون للنظام الغذائي الجديد الذي تطبقه تأثير سلبي على الصحة. لمزيد من المناقشة حول فوائد الأكل اليقظ وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ health. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.