هل الأطعمة الغنية بالبروتين دائمًا صحية وفعالة لنظام غذائي ناجح؟ ليس بالضرورة. بعض الأطعمة ، مثل اللحوم الدهنية والجبن عالي الدسم ، مليئة بالبروتين. لكنه يجعل من الصعب عليك التحكم في وزنك. إذن ، ما نوع الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم التي يجب تناولها؟ قبل إلقاء نظرة على القائمة ، يرجى ملاحظة أن الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم يجب أن تحتوي على أقل من 3 جرامات من الدهون في كل وجبة. [[مقال ذو صلة]] سيساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون فقط على التحكم في وزنك.
لا تفقد الوزن فقط
هناك العديد من القصص حول فشل النظام الغذائي فقط بسبب الطريقة الخاطئة. يريدون إنقاص الوزن ولكن قائمة الطعام المستهلكة ليست صحيحة. على سبيل المثال ، عن طريق تقليل الكربوهيدرات. هل هذا فعال؟ في الواقع ، لا يمكن تعميم جميع الكربوهيدرات. يجب أن يعرف الجميع نوع وجودة وكمية الكربوهيدرات التي يجب استهلاكها أو تجنبها. إذن ، ما هي أنواع الطعام التي تدعم نجاح أو فشل النظام الغذائي للشخص؟ الجواب هو البروتين. أهمية الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فإن الشيء الذي يجب إعطاؤه الأولوية هو تناول البروتين. يؤدي تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة إلى توزيع السعرات الحرارية المتبقية بشكل مناسب بين الكربوهيدرات أو الدهون. على سبيل المثال ، الإفطار. يجب استبدال القوائم التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون. هذا المدخول سوف يتحكم في نسبة السكر في الدم ويضمن الطاقة الجسدية والعقلية الكافية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتجنب الجوع المفرط قبل موعد الغداء. ثم بالنسبة لقائمة العشاء ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات خيارًا. هذا لن يجعل المقاييس تشير إلى اليمين طالما أن تناول البروتين كافٍ. ما هي الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم؟
حان الوقت الآن لمشاهدة قائمة الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدسم المناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. هل هناك أي شيء في هذه القائمة تستهلكه بشكل متكرر؟ 1. لحم السمك الأبيض
كما اتضح ، تعد الأسماك البيضاء مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين مع 20-25 جرامًا من البروتين لكل وجبة. ومن الأمثلة على ذلك أسماك دوري ، وسمك السلور ، والماكريل ، والنهاش الأبيض ، والجندارا. 2. الزبادي
حصة واحدة 170 جرام من الزبادي تحتوي على 15-20 جرام من البروتين. نسيج سميك و دسم يعني أن هناك الكثير من تركيز البروتين فيه. سيكون من الأفضل أن تختار الزبادي العادي ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية. 3. التوفو
إذا كنت تتجنب تناول البروتين الحيواني ، فيمكن أن يكون التوفو خيارًا. في وجبة واحدة ، تحتوي على 45 سعرة حرارية ، و 1.5 جرام من الدهون ، و 7 جرامات من البروتين. تختلف القوام أيضًا ويمكن معالجتها وفقًا للقائمة التي تعدها. بدءًا من التوفو في حساء الكريمة والمخبوزات والعديد من تجارب وصفات التوفو التي يمكن تجربتها. 4. الجمبري
على الرغم من أن الروبيان يعتبر غذاءً عالي الكوليسترول ، إلا أن خبراء التغذية يقولون إن استهلاك الجمبري يمكن أن يُدرج أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون. في كل 100 جرام من الروبيان وحده يوجد 21 جرام من البروتين و 1 جرام فقط من الدهون. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى النظر بعناية في محتوى الصوديوم. 5. بياض البيض
القائمة التالية التي تتضمن أيضًا الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون هي بياض البيض. إذا كان البيض يساوي الكوليسترول ، فلا يحدث ذلك مع بياض البيض. يحتوي الجزء الأبيض من البيضة على ربع مجموع السعرات الحرارية الموجودة في البيضة. ومع ذلك ، يحتوي على 3 جرامات من البروتين و 0.5 جرام فقط من الدهون. تبدو العجة مع بياض البيض وشرائح السبانخ فكرة رائعة لتناول الإفطار ، أليس كذلك؟ هناك العديد من الأنواع الأخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون التي يمكنك تجربتها. المفتاح واحد: البروتين والبروتين والبروتين. يساعد الاتساق في ضمان تناول البروتين في التغلب على الجوع وفقدان الوزن بشكل فعال. الآن ، اختيار أفضل بروتين لنظامك الغذائي هو اختيارك.
