ما أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي تعرفها؟ بعض ما يتبادر إلى الذهن ، ربما حمية كيتو ، حمية منخفضة الكربوهيدرات ، إلى حمية مايو. بالإضافة إلى هذه الحميات ، هناك أيضًا نظام غذائي لفقدان الوزن يسمى النظام الغذائي العسكري أو
حمية عسكرية. ما هو الرجيم العسكري؟ هل إنقاص الوزن آمن وفعال؟
لذا فإن الاتجاه ، هل هو نظام غذائي عسكري أم حمية عسكرية?
النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي لفقدان الوزن ، يُزعم أنه يساعد في إنقاص ما يصل إلى 4.5 كجم (10 أرطال) في أسبوع واحد. نظام غذائي عسكري أو
حمية عسكريةغالبًا ما يشار إليه باسم نظام 3 أيام الغذائي ، لأنه يتطلب التخطيط لوجبة منخفضة السعرات الحرارية ، لمدة 3 أيام. لمدة 3 أيام ، كان الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عسكريًا يأكلون فقط أنواعًا معينة من الطعام ، مع سعرات حرارية إجمالية يومية محدودة. في غضون ذلك ، يمكنك تناول طعام صحي كالمعتاد لمدة 4 أيام متبقية من الأسبوع. دورة تقسيم المرحلة في النظام الغذائي العسكري أو
حمية عسكرية أعلاه ، يستمر في التطبيق ، حتى يصل الشخص الذي يقوم بذلك إلى الوزن المطلوب. يستخدم هذا النظام الغذائي كلمة "عسكري" ، لأن مؤيديه يزعمون أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في المؤسسة العسكرية للولايات المتحدة. من مزاعم مؤيديها ، كان النظام الغذائي العسكري يهدف في الأصل إلى تشكيل جسد الجنود والعسكريين ليكون متناسبًا. ومع ذلك ، لم يتم تأكيد هذا الادعاء.
ما هو مبدأ تخطيط الوجبة لمدة 3 أيام في الرجيم العسكري؟
وفقًا لمبدأ النظام الغذائي العسكري ، فإن عدد السعرات الحرارية المسموح بدخولها إلى الجسم لمدة 3 أيام هو 1100 - 1400 سعرة حرارية في اليوم. هذا النطاق من السعرات الحرارية أقل بكثير من متوسط السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للبالغين. خلال 3 أيام من النظام الغذائي العسكري ، يجب ألا تأكل الطعام بشكل تعسفي. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي العسكري.
- موز
- خبز القمح الكامل في أجزاء صغيرة
- جزرة
- قهوة
- بيضة
- خمر
- نقانق
- بوظة
- لحمة
- بسكويت مالح
- شاي
- تونة
وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا عدة أنواع من الأطعمة ، وهي من المحرمات في النظام الغذائي العسكري. تشمل هذه الأطعمة المُحليات الصناعية والمبيض وعصائر الفاكهة والحليب والبرتقال والسكر. من بين الأطعمة المسموح بها أعلاه ، فيما يلي أمثلة على تخطيط النظام الغذائي العسكري أو
حمية عسكرية، في يوم واحد.
1. مثال على قائمة إفطار النظام الغذائي العسكري
- قطعة توست مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني
- نصف برتقالة أو جريب فروت
- كوب قهوة أو شاي (اختياري)
2. عينة من قائمة غداء النظام الغذائي العسكري
- قطعة من الخبز المحمص
- نصف علبة تونة
- كوب قهوة أو شاي (اختياري)
3. عينة من قائمة عشاء النظام الغذائي العسكري
- 85 جرام من اللحم مع القليل من الحمص
- نصف موزة وتفاحة صغيرة
- كوب ايس كريم فانيليا
هل النظام الغذائي العسكري فعال في إنقاص الوزن؟
ليس هناك الكثير من الدراسات العلمية التي تثبت نجاح الرجيم العسكري. ومع ذلك ، على المدى القصير ، فإن النظام الغذائي العسكري لديه القدرة على إنقاص الوزن. لأن هذا النظام الغذائي العسكري يحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي العسكري غير قادر على الحفاظ على الوزن المفقود ، لأنه ليس متجذرًا في التغييرات في عادات الأكل. يعود سبب فقدان الوزن خلال هذا النظام الغذائي إلى حد كبير إلى فقدان الماء من الجسم وليس الدهون. أنت أيضًا معرض لخطر اكتساب الوزن مرة أخرى ، بعد التوقف عن النظام الغذائي العسكري. لإنقاص الوزن في وقت قصير ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي العسكري. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي العسكري أو
حمية عسكرية ليست الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بشكل مستدام.
المخاطر المحتملة للنظام الغذائي العسكري
بقدر ما قد يبدو الأمر مغريًا ، لا يزال النظام الغذائي العسكري ينطوي على عدد من المخاطر والمخاطر المحتملة. أحد هذه المخاطر المحتملة هو نقص العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية. بعض الأطعمة في النظام الغذائي العسكري تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون المشبعة. على سبيل المثال،
نقانق نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح. كلتا المادتين تزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب. يؤدي فقدان 4.5 كجم في أسبوع واحد أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بحصوات المرارة. حصوات المرارة هي مواد شبيهة بالحجر ، تتكون من الكوليسترول الموجود في المرارة بالجسم. يمكن أن تحدث هذه الحالة ، لأن الكبد يطلق المزيد من الكوليسترول في الصفراء ، أثناء فقدان الوزن بشكل كبير. إن فقدان الوزن الصحي يكون في الواقع في حدود 0.5-0.9 كجم في أسبوع واحد.
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عسكري بالفعل إلى إنقاص الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن النظام الغذائي العسكري ينطوي على عدد من المخاطر الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الوزن عرضة لخطر العودة مرة أخرى ، بمجرد التوقف عن اتباع طريقة النظام الغذائي العسكري.
