الصحة

قائمة مشروبات الجفاف غير الماء

يمكن أن يسبب نقص سوائل الجسم العطش والضعف والدوخة والصداع وحتى الجفاف. ليس فقط الماء ، هناك أيضًا العديد من المشروبات للجفاف والتي يمكن أن تكون خيارًا لاستعادة الطاقة. يمكن أن تكون المياه المعدنية أو المياه العادية الخيار الأفضل والأسهل والأرخص كمشروب لمنع الجفاف. لكن في بعض الأحيان ، لا تكون في مكان يوفر الماء. عندما يحدث ذلك ، يمكنك استخدام أنواع أخرى من المشروبات لاستعادة السوائل والطاقة.

مشروبات متنوعة للجفاف غير الماء

فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي يمكن أن تحارب الجفاف ، بالإضافة إلى الماء:
  • ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على أنواع مختلفة من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في استعادة سوائل الجسم. هذا المشروب غني بالملح والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ليس هذا فقط ، فمياه جوز الهند غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وقليلة السكر ، لذلك يمكن أن يكون خيارًا صحيًا للمشروب.
  • لبن
يمكن أن يكون حليب البقر أيضًا مشروبًا مفضلًا للجفاف. والسبب أن هذا المشروب غني بالإلكتروليتات مثل الملح والكالسيوم والبوتاسيوم. حليب البقر غني أيضًا بالكربوهيدرات والبروتين. كل من هذه العناصر الغذائية مهمة لاستعادة قوة العضلات واستبدال الجليكوجين المفقود بعد التمرين. يمكنك اختيار الحليب كامل الدسم, دهون قليلة أو المقشود حسب المفضلة. ومع ذلك ، يوصى باستخدام حليب الشوكولاتة على الحليب الأبيض كمشروب للجفاف. والسبب هو أن محتوى الكربوهيدرات في حليب الشوكولاتة يصل إلى ضعف محتوى الحليب الأبيض. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حليب البقر ، يمكن أن يكون حليب الصويا أيضًا بديلاً. على الرغم من أنه لا يوفر نفس الفوائد ، إلا أنه لا يزال بإمكانه مساعدتك على تعويض الإلكتروليتات وسوائل الجسم المفقودة.
  • عصير الفاكهة أو الخضار

تحتوي عصائر الفاكهة أو الخضار على نسبة عالية من الماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذا المحتوى يجعلها واحدة من خيارات المشروبات للجفاف الصحي. ليس ذلك فحسب ، تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات على عدد من الإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يمكن أن يساعدك هذا المعدن على إنعاش جسمك بعد فقدان السوائل أو الجفاف. ومع ذلك ، فإن محتوى الملح في الفواكه والخضروات عادة ما يكون غير مرتفع للغاية. لذلك قد تتمكن من إضافة القليل من الملح لجعله مشروبًا أكثر فاعلية للجفاف ، خاصةً إذا كنت تتعرق كثيرًا. نظرًا لأن اختيار الفواكه والخضروات متنوع للغاية ، يمكنك استخدام أنواع الفاكهة والخضروات الغنية بالمياه. على سبيل المثال ، البطيخ والبطيخ والبرتقال والعنب والجزر والسبانخ.
  • مشروب الطاقة (مشروبات رياضية)

يمكن أن تكون عبوات مشروبات الطاقة المتوفرة على نطاق واسع في المتاجر الصغيرة أو المتاجر القريبة خيارًا عمليًا لمشروبات الجفاف. هذا المشروب غني أيضًا بالإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والملح والكالسيوم ، والتي يمكنها استعادة سوائل الجسم. جزء مشروبات رياضية كما أنه يحتوي على فيتامينات وكربوهيدرات سهلة الهضم. مع هذا ، يمكن أن تتم عملية إعادة السوائل والطاقة بسرعة أكبر. تحتوي بعض مشروبات الطاقة أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة. هذا مهم إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة. ومع ذلك ، يرجى أن تضع في اعتبارك ذلك مشروبات رياضية وهي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من السكر وتحتوي على نكهات وألوان صناعية. لذلك ، يُنصح باختيار المنتجات الخالية من السكر ، وحتى صنعها بنفسك إن أمكن. يمكنك صنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل عن طريق خلط عصير الفاكهة وماء جوز الهند والقليل من الملح.
  • ORS

أملاح الإماهة الفموية هي أيضًا أحد المشروبات للجفاف ، خاصةً إذا كان سبب نقص السوائل هو الإسهال. هذا المشروب غني بالإلكتروليتات ويمكن الحصول عليه بسهولة من أقرب متجر أو صيدلية. إذا كان من الصعب العثور عليه ، يمكنك إجراء ORS بسهولة. تحتاج فقط إلى خلط 1 لتر من الماء مع 6 ملاعق صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من الملح ، ثم تقليبها حتى تصبح ناعمة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

مشروبات الجفاف ليست فقط ماء. هناك العديد من أنواع المشروبات الأخرى التي يمكنك استخدامها لاستعادة سوائل الجسم. بدءا من الحليب والعصير وماء جوز الهند إلى أملاح الإماهة الفموية. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن حالة الجفاف على الرغم من تناولك لهذه المشروبات ، فاستشر الطبيب على الفور. ستوفر هذه الخطوة تشخيصًا دقيقًا لسبب الجفاف والعلاج المناسب.