الصحة

5 نصائح حول نظام غذائي صحي للمراهقين آمنة وفعالة

لا يزال المراهقون يمرون بفترة نمو. لذلك ، من المهم للوالدين تزويده بنظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين نموه. لسوء الحظ ، لا يعرف جميع الآباء كيف يبدو النظام الغذائي الصحي للمراهقين. يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة بسبب عادة تناول المراهقين للطعام بلا مبالاة ، خاصة خارج المنزل. الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الدهنية والحارة والحلوة ، غالبًا ما تكون مفضلة لدى المراهقين.

نظام غذائي صحي للمراهقين

يهدف النظام الغذائي الصحي للمراهقين إلى تحقيق نمو مثالي والحفاظ دائمًا على صحتهم. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية لدعم نمو وتطور المراهقين. فيما يلي عدد من نصائح النظام الغذائي الصحي للمراهقين والتي يمكنك تطبيقها على طفلك.

1. تناول ثلاث مرات في اليوم

غالبًا ما يتخطى بعض المراهقين الإفطار أو العشاء. بينما في النظام الغذائي الصحي ، ينصح المراهقون بتناول ثلاث مرات في اليوم ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ، لتلبية احتياجاتهم الغذائية. بالإضافة إلى التأكد من أن ابنك المراهق يأكل ثلاث وجبات في اليوم ، يمكنك أن تقدم له وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة ، والخضروات ، والشوكولاتة الداكنة ، والعصائر ، والزبادي ، أو الجبن القريش. يجب أن تكون ذكيًا في صنع الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة للمراهقين حتى لا يملوا بسرعة.

2. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

تقديم وجبات صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية للمراهقين. يشتمل النظام الغذائي الصحي للمراهقين بشكل مثالي على أطعمة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية. يجب على المراهقين تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك المراهقون 45-65٪ كربوهيدرات ، 25-35٪ دهون ، 10-30٪ بروتين. المآخذ التالية التي يمكنك تضمينها في النظام الغذائي الصحي للمراهق:
  • البروتين ، مثل الفاصوليا وفول الصويا والبقوليات واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة
  • الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة وأرز الشيراتاكي والخضروات والفواكه ومعكرونة الحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبيض والأسماك الدهنية والزبادي.

3. تجنب تناول الطعام غير الصحي

يتضمن النظام الغذائي الصحي للمراهقين أيضًا الحد من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المضاف إليها السكر والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية والأطعمة التي تحتوي على ملح زائد. على سبيل المثال ، الحلوى والكعك ورقائق البطاطس المقلية والبرغر والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والمشاكل الصحية الأخرى.

4. تناول كميات كافية

نصائح النظام الغذائي للمراهقين التي لا تقل أهمية هي الانتباه إلى جزء الطعام المستهلك. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، بينما القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية. لذا ، تأكد من تناول المراهقين بكميات كافية.

5. شرب كمية كافية من الماء

يجب أن يشرب المراهقون كمية كافية من الماء ، وليس الطعام فقط ، بل يجب أيضًا مراعاة تناول السوائل في النظام الغذائي الصحي للمراهقين. قد تجعل الأنشطة المختلفة المراهقين ينسون شرب الماء. هذا بالطبع يجب تجنبه. تأكد من أن المراهقين يشربون كمية كافية من الماء عن طريق إحضار زجاجات المياه الخاصة بهم إلى المدرسة أو الأنشطة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمراهقين أيضًا تناول الحليب قليل الدسم الغني بالكالسيوم لأنه مفيد لنمو العظام. في النظام الغذائي الصحي للمراهقين ، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف كثيرًا لأنها يمكن أن تتعارض مع الصحة. [[مقالات لها صلة]]

مخاطر النظام الغذائي الخاطئ عند المراهقين

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للمراهقين سيوفر بالتأكيد العديد من الفوائد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الخاطئ يسبب مشاكل للمراهقين. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فتأكد من أن ابنك المراهق يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكنك إعطائه سعرات حرارية أقل وتشجيعه على القيام بمزيد من النشاط البدني. تجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة غير الصحية. يميل المراهقون إلى التعرض لخطر اضطرابات الأكل ، مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على نموهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الخاطئ أيضًا في حدوث مشكلات صحية ، مثل الإمساك ، والإسهال ، وفقر الدم ، وحمض المعدة ، وغيرها. لذلك ، يجب على الآباء الانتباه حقًا إلى نظام أطفالهم الغذائي بشكل صحيح. من الجيد أن يتبع نظام غذائي صحي للمراهقين أسلوب حياة نشط. لا تدعه يجلس ساكناً أمام شاشة هاتفه الذكي. اصطحب طفلك لممارسة الرياضة أو شجعه على المشي إذا كانت المسافة بين المدرسة والمنزل قريبة بدرجة كافية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في زيادة قوة العضلات وبناء العظام والمفاصل وتحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من حصول المراهقين أيضًا على قسط كافٍ من النوم للاستيقاظ في حالة ممتازة. لأولئك منكم الذين يريدون أن يسألوا المزيد عن النظام الغذائي الصحي للمراهقين ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .