ميتا بهافانا ، التأمل الذي يساعد على تنمية التعاطف مع الذات

التأمل نشاط يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية والعقلية. هناك أنواع مختلفة من التأمل ، أحدها سيتم مناقشته هو تأمل ميتا بهافانا. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لصحة الجسم ، يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في قبول وحب الذات ككل ، أو المعروف باسم الشفقة بالذات . الشفقة بالذات هي القدرة على إظهار التعاطف والحب والاهتمام بالنفس ، خاصة عند مواجهة الفشل. أنواع التأمل التي يمكن أن تساعدك على تطوير هذه القدرة هي ميتا بهافانا أو حب التأمل اللطف .

ما هو التأمل ميتا بهافانا?

تأمل ميتا أو ميتا بهافانا هي تقنية تأمل بوذية تقليدية تهدف إلى تطوير مشاعر إيجابية غير مشروطة تجاه جميع الكائنات الحية. تتضمن المشاعر التي تتطور من خلال هذا النوع من التأمل ما يلي:

• حب
• يشكر
• تاثير
• الإثارة
• ثقة
• سعادة
• احترام متبادل

لغرس هذه المشاعر الإيجابية ، عليك أن تقرأها في قلبك أثناء التأمل. أمثلة على الجمل التي يمكن قولها في القلب مثل "أتمنى أن تكون حياتي آمنة ، ومسالمة ، وخالية من المعاناة" أو "أتمنى أن أكون دائمًا سعيدًا وبصحة جيدة". الجمل الإيجابية التي يجب وضعها في الاعتبار عند التأمل لتظل مضمنة فيك.

فوائد التأمل ميتا بهافانا للصحة الجسدية والعقلية

ممارسة التأمل ميتا بهافانا لا تغرس الطاقة الإيجابية فيك فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للصحة. يمكن الشعور بهذه الفوائد جسديًا وعقليًا. فيما يلي عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها حب التأمل اللطف :

1. تحسين القدرة الشفقة بالذات

يمكن أن يقلل التعاطف مع الذات من المشاعر السلبية ، وإذا تم ممارسة تأمل ميتا بانتظام ، يمكن أن يزيد التعاطف ، وخاصة تجاه الذات. يمكن أن يساعد التعاطف في تقليل المشاعر السلبية مثل الشعور بعدم القيمة وكذلك النقد الذاتي والغضب عند مواجهة الفشل. قالت دراسة أجريت عام 2013 إن هذا النوع من التأمل يمكن أن يساعد في زيادة التعاطف والانتباه لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). بشكل غير مباشر ، تساعد هذه التأثيرات في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

2. يخفف التوتر والقلق

تأمل ميتا بهافانا تنمية التعاطف بداخلك. هذا الموقف يمكن أن يجعلك تتقبل الفشل بمشاعر أكثر إيجابية. مع المشاعر الإيجابية ، من المؤكد أن خطر التوتر والقلق الذي يتم الشعور به سينخفض.

3. تقليل الآلام الجسدية

وفقًا لعدد من الدراسات ، حب التأمل اللطف يمكن أن يساعد في تقليل الآلام الجسدية مثل آلام الظهر والصداع النصفي. يمكن للمشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من تأمل ميتا أن تجعل جسمك أكثر تسامحًا مع الألم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى التوتر وتجعل حالتك أسوأ.

4. إطالة العمر

يساعدك التأمل المنتظم على التمتع بحياة طويلة ، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى ظهور أمراض مزمنة في الجسم. عند التعايش مع مرض مزمن ، يزداد خطر الوفاة المبكرة. تأمل ميتا بهافانا يمكن أن يخفف من التوتر الذي تشعر به. بهذه الطريقة ، ستزداد قدرتك على التمتع بحياة أطول.

5. تحسين العلاقات الاجتماعية

تأمل ميتا بهافانا يساعد على تنمية المشاعر الإيجابية بداخلك. سوف يمتد التعاطف الذي لديك بعد ذلك بشكل غير مباشر إلى الآخرين. ستبدأ في نشر اللطف من خلال إظهار التعاطف والرحمة تجاههم. نتيجة لذلك ، ستكون العلاقات مع الآخرين أفضل.

كيف تفعل التأمل ميتا بهافانا بشكل صحيح؟

للقيام بالتأمل ميتا بهافانا ، لا توجد أدوات خاصة بحاجة إلى الاستعداد. ما عليك سوى العثور على مكان خالٍ من المشتتات ، ويجعل قلبك ومشاعرك هادئة. فيما يلي خطوات ممارسة تأمل ميتا بشكل صحيح:

1. اجلس في وضع مريح. أغلق عينيك ، ثم قم بالتنفس العميق باستخدام أنفك.
2. ركز على أنفاسك وأفكارك. تخيل أن أنفاسك تتدفق عبر جسدك.
3. قل الجمل التي يمكن أن تبني الطاقة الإيجابية فيك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أتمنى أن أكون سعيدًا دائمًا" ، أو "أتمنى أن أكون بصحة جيدة دائمًا" ، أو "أتمنى أن تكون حياتي دائمًا سلمية".
4. كرر الجملة باستمرار. تجنب التفكير في الأشياء التي تعطي طاقة سلبية لعقلك وقلبك.
5. بعد أن طورت القدرة على التعاطف مع الذات. فكر في الأشخاص الأقرب إليك ، مثل الأصدقاء أو الزوج أو العائلة. قل جمل إيجابية كما فعلت من قبل بصمت لهم.

[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تأمل ميتا بهافانا هو نوع من التأمل يستخدم لتطوير موقف رحيم تجاه الذات والآخرين. ليس ذلك فحسب ، فهذا النوع من التأمل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة ، جسديًا وعقليًا. لمناقشة المزيد حول حب التأمل اللطف وفوائده للصحة ، اسأل الطبيب مباشرة في التطبيق الصحي SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.