الصحة

ثبت أن هذه النصائح الثلاثة تعمل على تقليل الألم الناجم عن العضلات المضغوطة

الوتر المقروص هو حالة نسمعها غالبًا عندما يعاني شخص ما من الألم. في الواقع ، الوريد المقروص هو حالة يوجد فيها ضغط على العصب. غالبًا ما يحدث أحدها في الأعصاب في منطقة أسفل الظهر ، والتي تُعرف أيضًا باسم عرق النسا. إذا كنت قد عانيت من ألم مفاجئ في ظهرك يمتد إلى الأرداف والساقين ، فقد يكون لديك عصب وركي مقروص (عرق النسا). هذه الحالة شائعة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق. يمكن أن يكون السبب هو الشيخوخة ، بالإضافة إلى الضغط على الأقراص التي تعمل على تبطين الفقرات (العمود الفقري). يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعرق النسا بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري. يمكن أن يؤدي داء السكري غير المنضبط إلى تفاقم الأعراض بسبب تلف الأعصاب. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة ، ورفع الأثقال الثقيلة ، وركوب الدراجة النارية لفترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بعرق النسا.

نصائح لتقليل الآلام الناتجة عن انضغاط العضلات أثناء النوم

غالبًا ما تسبب حالة الألم التي يتم الشعور بها بسبب عرق النسا اضطرابات النوم لدى المصابين. يمكن أن تساعدك بعض النصائح أدناه على تقليل الألم الناتج عن الأوتار المضغوطة التي تعاني منها أثناء النوم.

1. ثني ركبتيك أثناء النوم

يمكنك محاولة ثني ركبتيك أثناء النوم لتخفيف الأعراض. عند ثني ركبتيك ، تأكد من أن كعبيك وأردافك لا يزالان على اتصال مع السرير. ضع وسادة بين ركبتيك للحصول على الدعم. قم بإعداد وضعية تجعلك تشعر بالراحة. هذا الموقف لا يصلح دائمًا للجميع. إذا استمر الألم لبضعة أيام ، يمكنك تجربة نصائح أخرى.

2. انقع أو خذ حمامًا دافئًا قبل النوم

يساعد النقع في الماء الدافئ على تخفيف الألم وإرخاء العضلات حول العصب المقروص. اضبط درجة حرارة الماء بحيث لا تكون شديدة السخونة. الماء شديد السخونة سيزيد من درجة حرارة جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى الحمام الدافئ ، هناك علاج آخر يمكنك ممارسته لتوفير الدفء وهو وضع زجاجة من الماء الدافئ على الخصر أو الأرداف.

3. النظر في عدم استخدام مرتبتك

في بعض الأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأوردة ، يمكن للنوم على الأرض أن يخفف الألم الذي يعانون منه. للحفاظ على النظافة ، تجنب النوم مباشرة على الأرض. استخدم بساط اليوجا أو منشفة كبيرة كسرير. لا تستسلم بعد محاولة النوم على الأرض مرة أو مرتين. قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تشعر بالراحة بعد النوم على الأرض. إذا لم يكن هناك تغيير كبير بعد أسبوع ، يمكنك البدء في التفكير في بدائل أخرى. إذا تحسن الألم بعد النوم على الأرض ، لكنك تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك استخدام مرتبة بسطح صلب. يمكن أن يوفر هذا البديل نفس التأثير. [[مقالات لها صلة]]

وضعك في الجلوس مهم أيضًا

بالإضافة إلى التغييرات أثناء النوم ، يؤثر وضع جلوسك في العمل أيضًا على ألم عرق النسا الذي تعاني منه. سيؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم حالتك. لذلك ، حاول النهوض والمشي كل 20 دقيقة. عند الجلوس ، انتبه إلى وضعية قدميك. تجنب عقد ساقيك وحافظ على قدميك منبسطة على الأرض. قدر الإمكان ، ضع وركيك وركبتيك بزاوية 45 درجة. إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا بعجلات ، فحرك الكرسي وجسمك في نفس الوقت الذي يدور فيه. تجنب التواء جسدك.