غالبًا ما يرتبط شرب الحليب كوسيلة لزيادة الجسم. في الواقع ، هناك بالفعل العديد من الإعلانات عن الحليب المعزز للجسم والتي يُزعم أنها تساعدك على تحقيق الطول المثالي. ومع ذلك ، هل صحيح أن شرب الحليب هو وسيلة فعالة لتقوية الجسم؟ ضع في اعتبارك أن أكبر عامل يؤثر على طولك هو الجينات (60-80 بالمائة). لذا ، إذا كان والداك طويلين ، فمن المحتمل أن يكون لديك نفس الموقف والعكس صحيح. يمكن أن تؤثر العوامل الغذائية ، مثل شرب حليب كمال الأجسام ، على قوامك بنسبة 20-40 في المائة فقط. ولكن من خلال تعظيم هذه العوامل الغذائية ، يمكن أن يصل طولك إلى أقصى إمكاناته.
محتوى المغذيات في الحليب المعزز للجسم
حليب تعزيز الجسم المنتشر في الأسواق هو حليب البقر. هذا الحليب غني بالفعل بالعناصر الغذائية (بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة. يختلف المحتوى المحدد للحليب المعزز للجسم اعتمادًا على التركيبات الأخرى المضافة إلى الحليب وكيفية معالجته. ومع ذلك ، يحتوي كوب واحد من حليب البقر (244 جرامًا) بشكل عام على ما يلي:
- 146 كالوري
- 8 جرامات من البروتين
- 8 غرامات دهون
- 28٪ احتياج يومي من الكالسيوم
- 24٪ احتياج يومي من فيتامين د
- 26٪ الاحتياج اليومي من الريبوفلافين (ب 2)
- 18٪ احتياج يومي من فيتامين ب 12
- 10٪ احتياج يومي من البوتاسيوم
- 22٪ احتياج يومي من الفوسفور
- 13٪ احتياج يومي من السيلينيوم
تعمل الفيتامينات الموجودة في الحليب على التمثيل الغذائي ونقل الأكسجين ومضادات الأكسدة. وفي الوقت نفسه ، تعمل المعادن الموجودة في الحليب في الواقع كوظائف إنزيمية ، وتكوين العظام ، والحفاظ على توازن السوائل ، وكذلك نقل الأكسجين. والسؤال إذن ، هل صحيح أن العناصر الغذائية الموجودة في هذا الحليب المعزز للجسم فعالة في رفع الجسم؟
هل صحيح أن الحليب المعزز للجسم فعال في زيادة الجسم؟
استنادًا إلى بحث أجراه فريق من الباحثين من جامعة بريستول بإنجلترا ، فإن تناول حليب البقر يمكن أن يجعل عظام الساق تنمو لفترة أطول. ترتبط هذه الحقيقة بمحتوى البروتين في حليب البقر. يعتبر حليب البقر مصدرًا كاملاً للبروتين لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية (التسعة) التي يحتاجها الجسم للنمو على النحو الأمثل. يوجد نوعان من البروتين الأكثر شيوعًا في حليب البقر ، وهما الكازين (80 بالمائة) وبروتين مصل اللبن (20 بالمائة). كلاهما بروتينات عالية الجودة مفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك تحسين نمو العظام. لا يزيد حليب كمال الأجسام المصنوع من حليب البقر من نمو العظام فحسب ، بل يقويها أيضًا. يرتبط هذا بمحتوى الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم التي تعمل بالفعل على تقوية وتغذية العظام. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر في تحقيق طول الشخص. بالإضافة إلى العوامل الغذائية ، يمكن أن تؤثر الوراثة أيضًا على طول الشخص. قد يكون الحليب أحد العوامل التي تؤثر على نمو طول الشخص ، لكنه ليس العامل الوحيد المحدد. وفقًا لبحث في مجلة Nature Genetics في عام 2015 ، فإن ما يصل إلى 60-80 ٪ من الفرق في الطول تحدده الوراثة. بينما يتم تحديد نسبة 20-40٪ المتبقية من خلال المدخول الغذائي والعوامل البيئية الأخرى. يتم تخزين ما لا يقل عن 99 في المائة من محتوى الحليب في العظام والأسنان بحيث يمكنك الشعور بآثار حليب البقر على الفور. يمكن أن يقلل شرب الحليب الدؤوب عندما تكون صغيرًا أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام في سن الشيخوخة. [[مقالات لها صلة]]
هل هناك طريقة أخرى لزيادة الطول غير شرب حليب كمال الأجسام؟
لا يمكن إنكار وجود أشخاص لا يتحملون البروتين لذا لا يمكنهم تناول الحليب المعزز للجسم المصنوع من حليب البقر. إذا كنت أحدهم ، فلا تشعر بخيبة أمل لأن شرب حليب كمال الأجسام هو بديل واحد فقط لزيادة قوة جسمك. في الأساس ، تشمل طرق تحسين النمو ، بما في ذلك ضمان نمو العظام بشكل طبيعي ، ما يلي:
- استهلاك الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبروتين: بالإضافة إلى حليب بناء الجسم ، يمكن أيضًا الحصول على البروتين من البيض والدواجن (الدجاج أو الطيور) واللحوم وحليب الصويا (أو فول الصويا المعالج مثل التوفو والتمبيه) ، و البقوليات.
- تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم: على سبيل المثال ، السبانخ ، والجبن ، والزبادي ، والسردين ، والسلمون ، وكبد البقر ، وصفار البيض ، أو الأطعمة المدعمة (دقيق الشوفان والحبوب).
- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة صحي أيضًا إلى تحسين نمو الجسم.
لا يمكن لأي تمرين أن يزيد الطول بشكل كبير ، على الرغم من أنك ربما سمعت عن مزاعم تتعلق ببعض الرياضات ، مثل السباحة. لكن يمكن أن تحسن التمارين من هرمون النمو. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة كتلة العظام بحيث تكون أكثر كثافة وأقل عرضة للكسور أو الكسور. من ناحية أخرى ، فإن بعض الرياضات ، مثل رفع الأثقال ، لن تعيق نمو عظامك أيضًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتأخر نموك في الطول إذا كنت تعاني من إصابة من هذه الرياضة ، على سبيل المثال عندما يكون القرص بين الفقرتين مقروصًا ويتطور إلى فتق.
