هل تعلم أن نمط حياتك يؤثر على صحتك؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 60٪ من العوامل المتعلقة بالصحة الفردية ونوعية الحياة مرتبطة بنمط الحياة. يشير أسلوب الحياة إلى سلوك الفرد وأدائه اليومي بما في ذلك الأنشطة والنظام الغذائي والعمل والمتعة. في الواقع ، وفقًا للبحوث ، فإن نمط الحياة له تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. لسوء الحظ ، يعيش الكثير من الناس الآن أسلوب حياة غير صحي يمكن أن يسبب أمراضًا وإعاقات مختلفة وحتى الموت. بالطبع ، يجب معالجة هذا على الفور مع الأخذ في الاعتبار أن الصحة هي الشيء الرئيسي.
ما هو أسلوب الحياة غير الصحي؟
أسلوب الحياة غير الصحي هو أسلوب حياة ينخرط فيه الشخص في أنشطة ضارة بصحته. يصبح نمط الحياة هذا عادة يتم تكرارها بشكل متكرر. تشمل أشكال نمط الحياة غير الصحي التي يتم تنفيذها بشكل عام ما يلي:
1. سوء التغذية
النظام الغذائي هو العامل الأكبر في نمط الحياة وله تأثير مباشر على الصحة. ومع ذلك ، يعيش الكثير من الناس نظامًا غذائيًا سيئًا ، خاصة من خلال تناول الأطعمة غير الصحية ، كما هو الحال مع
الوجبات السريعة . هذا يمكن أن يجعلك تعاني من سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين تناول الكثير من الطعام أو بسرعة كبيرة أيضًا في النظام الغذائي السيئ.
2. أقل نشاطا
نادرًا ما تكون ممارسة الرياضة على الإطلاق شكلاً من أشكال نمط الحياة غير الصحي. عندما يكون الجسم أقل نشاطًا ، يمكن أن يصاب بالتعب والألم ويميل إلى التعرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة.
3. عادات النوم السيئة
السهر أثناء اللعب يمكن أن يؤثر على الصحة. النوم مهم بالتأكيد في دعم الصحة. لذلك ، فإن عادات النوم السيئة ، مثل السهر لوقت متأخر ، يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية للشخص.
4. الإدمان على أجهزة التكنولوجيا
يمكن للأجهزة التكنولوجية ، مثل التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أن تسهل بالفعل حياة الإنسان. ومع ذلك ، إذا تم استخدامها بشكل مفرط يمكن أن يكون لها تأثير سيء. يتم تشغيل هذا عن طريق انبعاث الضوء الأزرق أو
ضوء أزرق في عدد كبير من هذه الأجهزة. مكشف
ضوء أزرق يمكن أن تؤثر هذه على أنماط النوم أو تضعف الرؤية.
5. التدخين
ليس سرا أن التدخين يدخل في نمط حياة غير صحي. ترتبط عادات التدخين بمشكلات صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والربو والسرطان وإصابات الدماغ. يمكن أن يكون هذا النشاط أيضًا إدمانًا ليس من السهل التخلص منه.
6. إدمان المخدرات
يمكن أن يؤذي إدمان المخدرات الجسم. مسكن للآلام (
مسكن ) ، مثل المواد الأفيونية غالبًا ما تستخدم بلا مبالاة دون وصفة طبية. يمكن أن يكون لهذا آثار ضارة على الجسم ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة ، وقلة الوعي ، ومشاكل تنسيق الجسم ، والارتباك ، والاكتئاب ، والجرعة الزائدة.
ما هي تأثيرات نمط الحياة غير الصحي على الجسم؟
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة غير صحي إلى حدوث جميع أنواع المشاكل الصحية ، الجسدية والعقلية. يمكن أن يتسم ذلك بصعوبة النوم ، زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ ، الشعور المتكرر بالضعف ، الشخير ، حركات الأمعاء غير المتكررة ، الحكة المتكررة ، تشقق الشفتين ، خاصة في زوايا الفم ، وغيرها. آثار نمط الحياة غير الصحي التي يمكن أن تحدث لك:
- اضطرابات المزاج
- مشاكل في الرؤية ، مثل قصر النظر
- مشاكل المفاصل والعظام ، مثل هشاشة العظام والنقرس
- ضعف جنسى
- قلق
- سوء التغذية
- الكوليسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- فشل كلوي
- داء السكري
- تليف الكبد
- بدانة
- لديك متلازمة التمثيل الغذائي
- كآبة
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتخثر الوريدي العميق (DVT)
- سرطان
- موت
بالطبع أنت لا تريد أن تشعر بالتأثير أليس كذلك؟ لذلك ، ابدأ في تغيير نمط حياتك غير الصحي من الآن فصاعدًا.
كيف تتعامل مع نمط الحياة غير الصحي؟
إن تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل ، لكن عليك أن تفعل ذلك من أجل صحتك. تتضمن النصائح للتغلب على نمط الحياة غير الصحي ما يلي:
ابدأ بتناول الأطعمة الصحية والمغذية ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والمكسرات والحبوب الكاملة. تأكد أيضًا من تطبيق قواعد ملء الطبق بالتغذية المتوازنة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل كثيرًا أو بسرعة كبيرة لأنها قد تؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات A و C و E في تعزيز جهاز المناعة من قال إن تناول الفيتامينات ليس مهمًا؟ يمكن أن تساعدك هذه المكملات في تلبية مدخولك اليومي من الفيتامينات. الفيتامينات A و C و E هي فيتامينات مفيدة جدًا لصحة الجسم. يمكن لهذه الفيتامينات أن تعزز جهاز المناعة ، وتمنع الإجهاد التأكسدي (مستويات غير متوازنة من مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم) ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتمنع الشيخوخة ، وتحافظ على صحة العين ، وتسريع الشفاء بعد المرض. هذا المكمل ضروري للغاية ، خاصةً لأولئك منكم الذين ليسوا متأكدين من أنه يمكنك الحصول على كمية الفيتامينات التي تتناولها من الطعام.
لجسم صحي ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. لا يوجد دليل بحثي يوافق على الوقت المناسب لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فمن الواضح أن هذا النشاط مهم لممارسته إما في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء بدلاً من عدم القيام به على الإطلاق. أهم شيء هو تعديل وقت التمرين وفقًا للوقت المتاح لك. يمكن أن يؤدي تحريك الجسم إلى جعل حالتك أكثر ملاءمة ورائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجنب زيادة الوزن. في العصر
طبيعي جديد في هذا الوقت ، أصدرت وزارة الشباب والرياضة بروتوكولًا صحيًا لاستئناف الأنشطة الرياضية مع الحفاظ على مسافة اجتماعية وتجنب الازدحام وغسل اليدين.
الحد من استخدام الأجهزة التقنية
قم دائمًا بالحد من استخدام الأجهزة التكنولوجية ، على سبيل المثال يوم واحد لا يزيد عن 3 ساعات ، خاصة بالنسبة للأطفال. ومع ذلك ، إذا كان استخدام الجهاز يجب أن يتم باستمرار ، وخاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار. يجب عليك تطبيق قاعدة 20-20-20 ، وهي أن تنظر كل 20 دقيقة إلى جسم يبعد مسافة 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية لإراحة عينيك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتثبيت مرشح
ضوء أزرق على شاشة الجهاز التكنولوجي الذي تستخدمه. يمكنك أيضًا استخدام النظارات المضادة للإشعاع لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعيد طاقة الجسم ويجعلك أكثر انتعاشًا عندما تستيقظ في الصباح. يجب أن يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم ، وهو 7-8 ساعات يوميًا. توقف عن عادة السهر عن طريق جعل السرير مريحًا قدر الإمكان ، وضبط إضاءة الغرفة على الإضاءة الخافتة ، وتجنب الكافيين حتى تتمكن من النوم بهدوء.
توقف عن التدخين حتى تكون بصحة أفضل. في كل مرة تريد فيها التدخين ، حاول تشتيت انتباهك. يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر أو شرب الماء أو تنظيف أسنانك أو اللعب بالقلم أو القيام بأشياء أخرى. تذكر أيضًا هدفك في الإقلاع عن التدخين.
لا تستخدم المخدرات بشكل عشوائي
يمكنك تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يتم شراؤها من الصيدليات لشكاوى معينة. ومع ذلك ، إذا كان الدواء يتطلب وصفة طبية من الطبيب ، فلا يجب عليك استخدامه بلا مبالاة. استخدم الدواء فقط إذا نصح الطبيب بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مدمنًا على المخدرات ، فيمكنك التسجيل لإعادة التأهيل في المؤسسة المرخصة. يتطلب تطبيق نمط حياة صحي التزامًا وإرادة قوية. تذكر أن اتباع أسلوب حياة صحي مفيد جدًا لك. تعال ، ابدأ في تنفيذ نمط الحياة هذا من الآن فصاعدًا حتى تظل دائمًا بصحة جيدة!
السهر أثناء اللعب يمكن أن يؤثر على الصحة. النوم مهم بالتأكيد في دعم الصحة. لذلك ، فإن عادات النوم السيئة ، مثل السهر لوقت متأخر ، يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية للشخص. 
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات A و C و E في تعزيز جهاز المناعة من قال إن تناول الفيتامينات ليس مهمًا؟ يمكن أن تساعدك هذه المكملات في تلبية مدخولك اليومي من الفيتامينات. الفيتامينات A و C و E هي فيتامينات مفيدة جدًا لصحة الجسم. يمكن لهذه الفيتامينات أن تعزز جهاز المناعة ، وتمنع الإجهاد التأكسدي (مستويات غير متوازنة من مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم) ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتمنع الشيخوخة ، وتحافظ على صحة العين ، وتسريع الشفاء بعد المرض. هذا المكمل ضروري للغاية ، خاصةً لأولئك منكم الذين ليسوا متأكدين من أنه يمكنك الحصول على كمية الفيتامينات التي تتناولها من الطعام. 
