هل حاولت قوة المشي؟ هذه تقنية رياضية تؤكد على السرعة وحركة اليد. الهدف بالطبع هو تغذية الجسم وتقوية العضلات. ليس فقط هذا، قوة المشي كما أنه مفيد جدًا لصحة القلب والمفاصل. حتى المكافأة ، بشكل روتيني قوة المشي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الجانب العاطفي للشخص.
تقنيات العمل قوة المشي
مفتاح قوة المشي الشيء الصحيح هو قوة الجسم. هذا مهم من أجل تعظيم فوائده مع منع الإصابة. بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها هي: 1. انتبه إلى وضعية الجسم
تأكد أثناء القيام بذلك قوة المشي، عيون إلى الأمام مباشرة. أبقِ كتفيك منخفضًا ورأسك مرفوعًا. لتنشيط العضلات النوى شد السرة نحو العمود الفقري. إذا بدأ جسدك في الترهل في منتصف المشي ، فقم بتصحيح وضعك بحيث تكون مستقيماً. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى ما إذا كنت تحمل وزناً على كتفيك ورقبتك. إذا كان الأمر كذلك ، استرخي على الفور وخالي من الضغط. تساعد الوضعية الصحيحة في الحفاظ على السرعة والحماية من الإصابة. 2. الأيدي المتأرجحة
عندما تفعل قوة المشي، اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة. ثم حرك ذراعيك للخلف وللأمام بالتناوب بين يديك وقدميك. على سبيل المثال ، إذا كانت الساق اليمنى تتأرجح إلى الأمام ، فإن الذراع اليسرى تتأرجح أيضًا للأمام. لا تقلل من شأن ذلك ، لأن تأرجح ذراعيك يمكن أن يساعدك على المشي بشكل أسرع. لا داعي لتحريك يديك بشكل مفرط ، لأنه يمكن أن يجعل الطريق أبطأ. تأكد أيضًا من عدم ارتفاع يديك عن عظام الترقوة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تتقاطع اليدين أمام الجسم. 3. الكعب
تافهة ولكنها مهمة. عندما تفعل قوة المشي، تأكد من أن الكعب يلامس الأرض حقًا. ثم حرك باطن القدم نحو أصابع القدم. ركز على تحريك خصرك للأمام وليس على الجانبين. 4. إقران مع المشي السريع
لا حرج في الجمع قوة المشي مع المشي السريع. في الواقع ، كلما اتخذت خطوات أكثر في دقيقة واحدة ، كلما كانت مستويات الأنسولين ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أكثر إيجابية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، يجب عليك أولاً التأكد من أن الموقف صحيح. ثم قم بزيادة المسافة والسرعة تدريجياً. 5. عدد الخطوات
تمامًا مثل أي رياضة مشي أخرى ، فإن عدد الخطوات التي تقوم بها مهم بنفس القدر. أولئك الذين ساروا أكثر من 15000 خطوة في اليوم لم تظهر عليهم أعراض متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تؤدي متلازمة التمثيل الغذائي إلى الإصابة بمقدمات السكري. نصائح للعمل الآمن قوة المشي
بصرف النظر عن التقنية ، ما لا يقل أهمية هو كيفية القيام بذلك قوة المشي وهو آمن وصحي. في الواقع ، هذه الرياضة الواحدة لا تتطلب معدات خاصة باهظة الثمن. ومع ذلك ، تأكد من أن الأحذية التي ترتديها يمكن أن تدعم باطن قدميك. من الناحية المثالية ، تتميز أحذية المشي السريع هذه بنعل مسطح. هذا يختلف عن أحذية الجري التي عادة ما يكون لها كعب أعلى. تأكد أيضًا من السير دائمًا في منطقة آمنة من حركة مرور السيارات. عند ممارسة الرياضة في الظلام مثل الصباح الباكر أو في الليل ، تأكد من ارتداء ملابس عاكسة أو إحضار مصباح يدوي. تعرف أيضًا على كيفية مواجهة التضاريس. لأن خطر الاصابة عند القيام به قوة المشي بالتأكيد أعلى من الطريق العادي بسبب سرعته. لذلك ، حدد متى توجد طرق غير مستوية أو جذور أشجار أو عوائق أخرى. خاصة إذا كنت تفعل قوة المشي في مناطق غير مألوفة. أخيرًا ، قم بتهيئة الجو قوة المشي أكثر متعة من خلال دعوة الأصدقاء أو الأقارب أو الشركاء أو أي شخص. ابحث عن جو لطيف واجعلك أكثر انسجامًا مع الطبيعة. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى ، فتأكد من أن مستوى الصوت ليس مرتفعًا جدًا بحيث لا يزال بإمكانك سماع صوت حركة المرور أو أبواق السيارات. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
الشيء الأكثر تميزًا قوة المشي من هذه الرياضات هي السرعة وحركة اليد. جميعها مفيدة لزيادة معدل ضربات القلب ولها تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوة مشيك اليومي ، قم بزيادة سرعتك عن طريق زيادة عدد الخطوات في الدقيقة. لا تنس ثني مرفقيك والتأرجح ببطء أثناء المشي. لا تقل أهمية ، تأكد عند القيام بذلك قوة المشي أنت على أرض آمنة. تعرف أيضًا على ما إذا كانت هناك طرق غير مستوية أو عوائق أخرى. لمزيد من المناقشة حول السرعة المناسبة لك عند القيام بذلك قوة المشي، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
