بعد التعب من ممارسة الرياضة ، يختار معظم الناس عادة تناول الطعام حتى يتم ملء طاقتهم مرة أخرى. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس في كثير من الأحيان أن تناول الطعام بعد التمرين يجعل التمرين الذي يقومون به سدى. فهل الأكل بعد التمرين له تأثير جيد على الجسم أم العكس؟
هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟
يمكن أن يوفر الأكل بعد التمرين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. هذا النشاط مهم للقيام به لاستعادة الطاقة المهدرة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بعد التمرين يساعد أيضًا في بناء العضلات وإعداد الجسم للتمرين التالي. للحصول على هذه الفوائد ، لا ينبغي أن يتم اختيار الطعام بعد التمرين بشكل تعسفي. قبل تناوله ، يجب الانتباه إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه.
الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين
بعد التمرين ، ستزداد قدرة الجسم على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين. لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مهم أيضًا للحفاظ على صحة عضلاتك. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لاستعادة الطاقة وبناء العضلات:
1. البروتين
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفقًا لعدد من الدراسات ، فإن تناول البروتين بعد التمرين مفيد جدًا لبناء العضلات في جسمك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صدرت في عام 2017 أن شرب ما لا يقل عن 9 غرامات من حليب البروتين يمكن أن يساعد في تحفيز عملية تخليق البروتين في العضلات التي تنضب أثناء التمرين. بالإضافة إلى الحليب البروتيني ، هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تعتبر جيدة للاستهلاك بعد التمرين وتشمل:
- بيضة
- سمك السالمون
- سمك التونة
- التوفو الأبيض
- قضبان البروتين
- جبن
- حليب بالشوكولاتة
- زبدة الفول السوداني
- زبادي يوناني
- دجاج أو ديك رومي
2. الكربوهيدرات
بعد ممارسة الرياضة ، قد تواجه انخفاضًا في جهاز المناعة لديك. يعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أحد الخيارات لمنع هذه المشاكل. تعد البطاطا الحلوة والفواكه والحبوب الكاملة من الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات التي يجب تناولها بعد التمرين. تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية ما يلي:
- مقرمشات أو بسكويت سادة
- الكينوا
- بطاطا حلوة
- دقيق الشوفان
- كيكة الأرز
- خبز حنطة
- الحبوب الكاملة
- مهلبية مصنوعة من بذور الشيا
- الفواكه مثل التوت والتفاح والموز
3. الدهون الصحية
وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة واشنطن أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد على زيادة تكوين خلايا العضلات وحجمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الزيوت المستخرجة من الأسماك الدهنية في تقليل وجع العضلات بعد التمرين. بالإضافة إلى الأسماك الدهنية ، إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون صحية يجب تناولها بعد التمرين:
- أفوكادو
- بذور الكتان
- زبدة الفول السوداني
- زيت جوز الهند
- المكسرات
لا توجد قاعدة محددة حول مقدار الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين. ومع ذلك ، يوصي بعض الخبراء بتناول وجبة في غضون 45 دقيقة من التمرين.
بالإضافة إلى تناول الطعام بعد التمرين ، لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على التعافي بعد التمرين ، والأكل بعد التمرين مهم لاستعادة الطاقة وبناء العضلات. ومع ذلك ، لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول سوائل التمارين الرياضية. بعد التمرين ، سيفقد جسمك الكثير من السوائل والإلكتروليتات من خلال العرق. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في التعافي ، بالإضافة إلى زيادة نتائج التمرين. لتعويض سوائل الجسم المفقودة ، يمكنك تناول الماء أو المشروبات المنحل بالكهرباء. بالإضافة إلى مشروبات الماء والكهارل ، يمكنك أيضًا اختيار شاي الأعشاب كبديل لمشروبات ما بعد التمرين. شرب شاي الأعشاب ، وخاصة الشاي المصنوع منها
يربا ماتي يمكن أن يساعد الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتينات بشكل فعال. في دراسة صدرت في عام 2016 ، حاول الباحثون مقارنة آثار شرب شاي الأعشاب
يربا ماتي بالماء بعد التمرين. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين شربوا الشاي العشبي مصنوع من
يربا ماتي وجد أنه يتعافى بشكل أسرع بعد 24 ساعة من التمرين. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الأكل بعد التمرين مهم جدًا لاستعادة طاقتك التي أهدرت أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النشاط أيضًا في بناء وزيادة كتلة العضلات. من أجل الحصول على هذه الفوائد ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية بعد التمرين. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي على عناصر غذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بعد التمرين. من ناحية أخرى ، لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بعد التمرين. لمزيد من المناقشة حول تناول الطعام بعد التمرين وما يمكن تناوله ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفقًا لعدد من الدراسات ، فإن تناول البروتين بعد التمرين مفيد جدًا لبناء العضلات في جسمك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صدرت في عام 2017 أن شرب ما لا يقل عن 9 غرامات من حليب البروتين يمكن أن يساعد في تحفيز عملية تخليق البروتين في العضلات التي تنضب أثناء التمرين. بالإضافة إلى الحليب البروتيني ، هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تعتبر جيدة للاستهلاك بعد التمرين وتشمل: 
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على التعافي بعد التمرين ، والأكل بعد التمرين مهم لاستعادة الطاقة وبناء العضلات. ومع ذلك ، لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول سوائل التمارين الرياضية. بعد التمرين ، سيفقد جسمك الكثير من السوائل والإلكتروليتات من خلال العرق. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في التعافي ، بالإضافة إلى زيادة نتائج التمرين. لتعويض سوائل الجسم المفقودة ، يمكنك تناول الماء أو المشروبات المنحل بالكهرباء. بالإضافة إلى مشروبات الماء والكهارل ، يمكنك أيضًا اختيار شاي الأعشاب كبديل لمشروبات ما بعد التمرين. شرب شاي الأعشاب ، وخاصة الشاي المصنوع منها يربا ماتي يمكن أن يساعد الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتينات بشكل فعال. في دراسة صدرت في عام 2016 ، حاول الباحثون مقارنة آثار شرب شاي الأعشاب يربا ماتي بالماء بعد التمرين. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين شربوا الشاي العشبي مصنوع من يربا ماتي وجد أنه يتعافى بشكل أسرع بعد 24 ساعة من التمرين. [[مقالات لها صلة]] 
