L- الثيانين هو حمض أميني موجود بشكل شائع في أوراق الشاي. يوجد L-theanine أيضًا في كميات ضئيلة في نوع من الفطر يسمى Bay Bolete. أنواع الشاي التي تحتوي على الثيانين تشمل الشاي الأخضر والشاي الأسود. يرتبط L-theanine بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، خاصةً للتحكم في الإجهاد. بسبب فوائده المحتملة ، يتوفر l-theanine أيضًا في شكل مكمل. يمكن عادةً تناول مكملات L-theanine في شكل أقراص أو أقراص. اكتشف ما هي فوائد l-theanine.
فوائد مختلفة من الثيانين للصحة
فيما يلي بعض الفوائد المذهلة لـ l-theanine: 1. يخفف التوتر والقلق
يعتبر احتساء كوب من الشاي في فترة ما بعد الظهيرة والصباح من الأشياء المفضلة لكثير من الناس لأنه يمكن أن يريح العقل. يُعتقد أن هذا التأثير يأتي من محتوى l-theanine في الشاي. تم الإبلاغ عن L-theanine لتقليل التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من المواقف العصيبة. يقال أن L-theanine يؤثر على مستويات مركبات السعادة في الدماغ. تشمل هذه المركبات السيروتونين والدوبامين - لذلك فهي تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ونوعية النوم والعواطف وهرمون التوتر المسمى الكورتيزول. يساعد L-theanine أيضًا في تخفيف القلق. تم الإبلاغ عن هذا التأثير في دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي العيادي ، بما في ذلك المستجيبين المصابين بالفصام أو الاضطراب الفصامي العاطفي. 2. مساعدة العقل على التركيز بشكل أكبر
سبب آخر يجعل الكثير من الناس يحبون الشاي هو أنه يساعد أنفسهم وعقولهم على التركيز. تم الإبلاغ عن مزيج من الثيانين مع الكافيين للمساعدة في زيادة التركيز ومدى الانتباه. وجدت دراسة أن المستويات المعتدلة من L-theanine والكافيين (حوالي 97 مجم و 40 مجم) ساعدت المستجيبين على التركيز أكثر على إنجاز العمل. شعر المشاركون في البحث أيضًا بأنهم أكثر يقظة وأقل تعبًا. ومع ذلك ، وفقًا لأبحاث أخرى ، يمكن الشعور بالآثار المذكورة أعلاه في غضون 30 دقيقة فقط. 3. تحسين نوعية النوم
من المحتمل أن يكون L-theanine مفيدًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. على وجه التحديد ، تساعد 250 مجم L-theanine و 400 mg L-theanine على تحسين النوم عند الحيوانات والبشر ، وفقًا لدراسة. يقال أيضًا أن L-theanine بجرعة 200 مجم يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يشير هذا التأثير إلى قدرة l-theanine على تعزيز الاسترخاء. 4. يحتمل أن يكون له خصائص مضادة للسرطان
فائدة أخرى محتملة للثيانين هي أنه يمكن أن يعزز فعالية أدوية العلاج الكيميائي للسرطان ، مثل عقار دوكسوروبيسين. وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات ، يمكن أن يجعل عقار l-theanine عقار دوكسوروبيسين أكثر فعالية ، خاصة في زيادة كمية الدواء في الخلايا السرطانية. إن تناول الشاي بانتظام لديه القدرة على أن يكون له نفس التأثير ، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على ذلك. ومع ذلك ، فقد ذكر أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان. لا تتوقف عند هذا الحد ، فشرب الشاي يرتبط أيضًا بطول العمر. 5. ضبط ضغط الدم
فائدة أخرى محتملة من l-theanine هي التحكم في ضغط الدم. على وجه التحديد ، يمكن أن يكون هذا الحمض الأميني مفيدًا للأفراد الذين يعانون من زيادة في ضغط الدم عند التعامل مع المواقف العصيبة. 6. يقوي جهاز المناعة
أفادت العديد من الدراسات أيضًا عن قدرة l-theanine على تعزيز نشاط الجهاز المناعي. حسب دراسة في المجلة المشروبات ، يمكن أن يقلل L-theanine من حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي. تم الإبلاغ عن L-theanine أيضًا للتحكم في الالتهاب في الأمعاء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على فرضية هذه الفائدة. 7. يخفف التهاب الجيوب الأنفية
يقال أن L-theanine يزيد من حركة الأهداب في الأنف. الأهداب هي خيوط شعر في الأنف تساعد على إزالة المخاط. عندما يصاب الشخص بعدوى في جيوبه الأنفية ، يمكن أن تتعطل وظيفة هذه الأهداب. يجعل التهاب الجيوب الأنفية من الصعب على الأهداب إفراز المخاط ، مما يجعلها مكانًا لتكاثر البكتيريا. يمكن أن يؤدي شرب الشاي كمصدر للثيانين إلى زيادة الحركة الهدبية ، لذا فإن إزالة المخاط أو المخاط يمكن أن تسرع من الشفاء. هل هناك أي آثار جانبية للثيانين؟
لم تكن هناك آثار جانبية مؤكدة من تناول مكملات L-theanine. بشكل عام ، تميل المكملات الغذائية ومشروبات الشاي التي تحتوي على L-theanine إلى أن تكون آمنة للاستهلاك. ومع ذلك ، على الرغم من أن l-theanine لديه القدرة على أن يكون مفيدًا في التعافي من السرطان ، إلا أن الشاي يحتوي أيضًا على مواد أخرى يمكن أن تكون ضارة للأشخاص المصابين بهذا المرض. على سبيل المثال ، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، قد يقلل البوليفينول EGCG الموجود في الشاي الأخضر من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي ، مثل بورتيزوميب. لذلك ، يجب على مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي استشارة الطبيب قبل شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر أو إذا كانوا يرغبون في تناول الشاي الأخضر كجزء من شفائهم. يمكن أن تأتي الآثار الجانبية للثيانين أيضًا من الآثار الجانبية لشرب الشاي بشكل عام. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي إلى آثار سلبية مثل الغثيان واضطراب المعدة والتهيج. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا الحد من كمية الشاي التي يشربونها لتجنب الإفراط في تناول الكافيين. يمكنك أن تسأل طبيبك عن أنواع الأطعمة والمشروبات الآمنة لك. يجب على الأطفال أيضًا عدم تناول الشاي بكميات زائدة. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
L-theanine هو حمض أميني موجود في الشاي ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص فوائد l-theanine ، فيمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على Appstore و Playstore التي توفر معلومات موثوقة تتعلق بالتغذية.
