كيفية خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي
بالمقارنة مع الكوليسترول ، قد لا تكون مستويات الدهون الثلاثية في الدم مصدر قلق كبير. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم يتم تخزينها كاحتياطي للطاقة. إذا تركت المستويات مرتفعة للغاية ، فسيكون هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لخفض الدهون الثلاثية التي يمكن إجراؤها بشكل طبيعي من خلال الخطوات أدناه.
1. التقليل من استهلاك السكر
يمكن لأنواع السكر ، مثل الفركتوز ، أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. بالنسبة لأولئك الذين يخططون لخفض مستويات هذه المادة ، يجب الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الصودا والحلوى والكعك والآيس كريم.2. تناول المزيد من الألياف
يمكنك زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات. يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف في تقليل امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة بحيث يمكن أن تنخفض مستويات الدهون الثلاثية.3. الحد من استهلاك الكربوهيدرات
يجب ألا يزيد استهلاك الكربوهيدرات عن 60 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في يوم واحد. إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات بشكل مفرط لتتجاوز الكمية الموصى بها ، فسوف تستمر مستويات الدهون الثلاثية في الارتفاع ، لأن الجسم يخزنها على شكل دهون.
4. اختر السمك بدلا من اللحوم
دهون أوميغا 3 ، المتوفرة بكثرة في الأسماك ، مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يُنصح بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.5. التقليل من استهلاك الكحول
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. حتى الاستهلاك المعتدل للكحول أدى إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 53٪. خاصة إذا استهلكت بكميات زائدة.6. اختر النوع المناسب من الدهون للاستهلاك
هناك طريقة أخرى لخفض الدهون الثلاثية التي يمكن تجربتها وهي تحديد نوع الدهون التي تتناولها. ليست كل الدهون المستهلكة ضارة بالجسم.يمكنك الحصول على الدهون الصحية من الأفوكادو والدجاج منزوع الجلد وزيت الزيتون. 
7. استهلاك فول الصويا المعالج
يعتقد أن البروتين الموجود في فول الصويا يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى الايسوفلافون الموجود فيه أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول.8. الوصول إلى وزنك المثالي
عندما تستهلك أطعمة أو مشروبات ذات سعرات حرارية زائدة ، يقوم الجسم بتحويل هذه السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ، ويخزنها في الخلايا الدهنية. وبالتالي ، فإن إنقاص الوزن لتحقيق الوزن المثالي للجسم هو وسيلة فعالة لتقليل مستويات هذه المواد في الدم.9. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم. بهذه الطريقة ، ستنخفض مستويات الجليسريد. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل.10. جرب مستخلص الثوم
الطريقة التالية لخفض الدهون الثلاثية هي تجربة مستخلص الثوم. أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على حيوانات الاختبار أن مستخلص الثوم يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية لأنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات. لكن لسوء الحظ ، تم إثبات هذه الطريقة في خفض الدهون الثلاثية فقط في الحيوانات. لا تزال هناك حاجة لدراسات أخرى مع المشاركين من البشر لإثبات ذلك.كيفية خفض الدهون الثلاثية من خلال علاج الطبيب
في بعض الأحيان ، لا تكفي الطرق الطبيعية لخفض الدهون الثلاثية. في بعض الحالات ، يلزم العلاج من قبل الطبيب ، حتى يمكن علاج هذه الحالة بشكل صحيح. لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، قد يصف طبيبك بعض الأدوية ، مثل الستاتين. بالإضافة إلى العقاقير المخفضة للكوليسترول ، يمكن للأطباء وصف أدوية الفايبريت لتقليل محتوى الدهون في الجسم. بالإضافة إلى الأدوية ، سيوصي الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى. كلاهما من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في مستويات الدهون الثلاثية. بعد الاطلاع على الشرح أعلاه ، يُتوقع منك أن تكون أكثر وعياً بأهمية الحفاظ عليها ، حتى لا تتراكم مستويات هذه المواد بشكل مفرط في الجسم. استشر طبيبك أكثر بشأن الطريقة الأنسب لخفض الدهون الثلاثية ، وفقًا لحالتك الصحية
