عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا أو حتى وجود جدول مزدحم عندما تشرق الشمس للتو ليس عقبة أمامك لممارسة الرياضة. لا يزال بإمكانك إطالة عضلاتك في فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل لأن فوائد ممارسة الرياضة في الليل ليست أقل شأنا من ممارسة الرياضة في الصباح. قد تكون بالفعل على دراية بالنصيحة حول أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ألا يقتصر أداء التمارين على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا أولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وتجنب أمراض القلب والسكري ويتوقون دائمًا إلى السعادة. يفضل معظم الناس ممارسة الرياضة في الصباح لأن حالة الجسم لا تزال طازجة ، وكذلك هواء الصباح الذي يميل إلى أن يكون خاليًا من التلوث. ومع ذلك ، تبين أن ممارسة الرياضة في الليل لها نفس التأثير الجيد على الجسم.
فوائد التمرين الليلي للجسم
تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة في الليل بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم ، فإن فوائد التمرين الليلي التي يمكنك الشعور بها هي:
1. زيادة القدرة على التحمل
أثبت أحد الأبحاث أن ممارسة الرياضة ليلاً يمكن أن تزيد من امتصاص الجسم للأكسجين. تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة المسائية عندما يكون الجسم "ساخنًا" لأن الأنشطة طوال اليوم يمكن أن تزيد من المرونة وقوة العضلات.
2. تخفيف التوتر
يمكن أن تساعد التمارين الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يمكن إصلاحه
مزاج مع منع التوتر في المستقبل.
3. تحسين امتصاص المغذيات
ذكرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا حليبًا عالي البروتين بعد ممارسة الرياضة الليلية وقبل النوم لديهم تركيزات أعلى من الأحماض الأمينية في الجسم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. هذا يثبت أن الجسم يمتص البروتين إلى أقصى حد أثناء النوم وبالطبع بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضات الليلية خارج المنزل ، على سبيل المثال في حديقة المدينة أو مركز اللياقة البدنية (صالة الألعاب الرياضية) ، فتأكد من الانتباه إلى عوامل الأمان والسلامة. اختر مكانًا به إضاءة كافية ، وانتبه دائمًا إلى البروتوكولات الصحية ، وإذا لزم الأمر ، اطلب من الأقارب أو الأصدقاء مرافقتك.
4. اجعل النوم أكثر صوتًا
في الماضي ، لم ينصح الخبراء بالتمارين الليلية كجزء من الحفاظ على النظافة الجيدة قبل النوم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Sports Medicine إلى أن التمارين الليلية جيدة ولن تتداخل مع جودة النوم. بشرط عدم ممارسة الرياضة بكثافة عالية قبل ساعة على الأقل من النوم. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة متعمقة لـ 23 دراسة فحصت العلاقة بين التمرين الليلي ونوعية نوم المرء. وفقًا لنتائج البحث ، لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلًا أن يناموا مثل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الليل. في الواقع ، يدعي الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلًا قبل النوم بساعة واحدة أنهم قادرون على الراحة بشكل أكبر ، والحصول على مزيد من الراحة ، والاستيقاظ وهم يشعرون بمزيد من الانتعاش.
انتبه لهذا عندما تريد ممارسة الرياضة في الليل
على الرغم من أن فوائد التمرين الليلي متنوعة تمامًا ، إلا أنه لا تزال هناك أشياء تحتاج إلى الانتباه إليها عند القيام بذلك. واحد منهم حول شدة التمرين الذي يتم القيام به. في الليل ، لا يُنصح بممارسة الرياضات الشاقة جدًا مثل ممارسة الرياضة
تدريب مكثف على فترات عالية أو HIIT قبل أقل من ساعة من موعد النوم. لأن هذا قد يجعل من الصعب عليك النوم ويقلل من جودة النوم. إذا كنت ترغب في القيام بتمرين شاق إلى حد ما في الليل ، فتأكد من الانتباه إلى المدة بحيث لا تكون قريبة جدًا من وقت النوم. بعد ممارسة الرياضة ، تأكد من الحفاظ على نظافة جيدة عن طريق الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة. قم أيضًا بإيقاف تشغيل أدواتك وأضواء الغرفة حتى يشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء والنوم بسرعة.
النوع الموصى به من التمارين الليلية
اليوغا هي نوع من التمارين التي ينصح بها في الليل ، ويمكن استخدام أي حركة كتمرين ليلي. في الواقع ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو ، طالما تم إجراؤها قبل النوم بأكثر من ساعة. يمكن أيضًا الحصول على فوائد التمرين الليلي أعلاه إذا قمت ببعض التمارين الخفيفة على النحو التالي:
سوف تجلب البيلاتيس تأثير الاسترخاء في الليل. لبدء هذه الحركة ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وضع يديك على جانبيك ، وكتفيك مسترخيتان. باستخدام عضلات بطنك ، انحنى للأمام ببطء ، واترك ذراعيك تتدلى لأسفل ، ثم خذ نفسًا عميقًا. حاول أن تلمس الأرض وتحافظ على الوضع لثانية أو ثانيتين. بعد ذلك ، ارفع الجسم ببطء باستخدام عضلات البطن.
تعتبر حركة اليوجا "القدم على الحائط" مناسبة لك كشكل من أشكال التمارين المسائية. الحيلة ، استلق على ظهرك ، وادفع أردافك بالقرب من الحائط ، وارفع ساقيك لأعلى للانحناء على الحائط. ضع يديك على جانبيك وقم بتدويرهما بحيث تكون راحة يديك متجهة لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية.
اجلس على الأرض مع وضع قدميك معًا ، مسطحًا وممدودًا أمامك. اثنِ جسمك ببطء للأمام وقم بمد أصابع قدميك. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على السرير والمبدأ هو شد عضلات أجزاء معينة من الجسم ، ثم إرخائها مرة أخرى. على سبيل المثال ، قم بثني أصابع قدميك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم افرد أصابع قدميك حتى تشعر بالاسترخاء الشديد. هناك الكثير من العضلات في الجسم التي تُجبر على العمل طوال اليوم لدرجة أنك في بعض الأحيان لا تلاحظ أنها أصبحت متوترة ومتيبسة.
حاليا، فإن حركة التمرين الليلة يمكن أن تجعل العضلات تسترخي مرة أخرى.
يهدف هذا التمرين المسائي إلى استرخاء عقلك ويمكنك القيام به في جو وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل في غرفة هادئة وفي ظروف الإضاءة المنخفضة. بعد ذلك ، اجلس في وضع مريح على الأرض ، مع حذائك مغلق وعينيك مغمضتين. استنشق بعمق من أنفك وأخرج من فمك وأنت تحاول تصفية ذهنك من كل الأعباء والتقاط أنفاسك. كرري هذه الحركة لمدة 25 دقيقة يوميًا. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
ممارسة الرياضة في الصباح أو الظهيرة أو المساء أو الليل لها تأثير جيد على صحة الجسم. المفتاح هو القيام بالتمرين بانتظام ويرافقه تغييرات في نمط حياة أكثر صحة ، مثل التحرك بنشاط وتناول الأطعمة المغذية. لمعرفة المزيد من المعلومات حول نصائح التمرين لحياة صحية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة في الليل بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم ، فإن فوائد التمرين الليلي التي يمكنك الشعور بها هي: 
اليوغا هي نوع من التمارين التي ينصح بها في الليل ، ويمكن استخدام أي حركة كتمرين ليلي. في الواقع ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو ، طالما تم إجراؤها قبل النوم بأكثر من ساعة. يمكن أيضًا الحصول على فوائد التمرين الليلي أعلاه إذا قمت ببعض التمارين الخفيفة على النحو التالي: 
