التجديف التجديف ، المعروف أيضًا باسم التجديف ، هو نشاط التجديف في نهر التجديف باستخدام أدوات معينة. ليس فقط للرياضة ، فإن نشاط ضخ الأدرينالين هذا مخصص أيضًا للترفيه والرحلات الاستكشافية. تحقق من الفوائد المختلفة
التجديف والاستعدادات التي يجب القيام بها في المقالة التالية.
سلسلة من الفوائد الصحية للتجديف
على الرغم من أنه بدا وكأنه كان في الترفيه أو المغامرة ،
التجديف بما في ذلك الرياضات الخطرة التي لها فوائد عديدة. بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية والقوة والمرونة ،
التجديف كما أنه مفيد للصحة العقلية. فيما يلي بعض الفوائد
التجديف للصحة.
1. الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية
من فوائد ركوب الرمث الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
التجديف كما أن لها تأثير القلب. في هذه الحالة ، يعد ركوب الرمث في المياه البيضاء نشاطًا شاقًا يتطلب التحمل والقدرة على التحمل وهو ما يعادل تدريب القلب. من المعروف أن تمارين القلب نفسها مفيدة جدًا لصحة نظام القلب والأوعية الدموية.
2. زيادة قوة العضلات
التجديف إنها رياضة ممتعة وصعبة. يمكن لحركات التجديف وتنسيق الجسم التي تقوم بها عند ركوب الرمث أن تمرن ظهرك وذراعيك وكتفيك وعضلات صدرك. تساعد تحديات التيارات القوية والسرعة أيضًا في تدريب وزيادة قوة العضلات.
3. ضخ الأدرينالين
هذه الرياضة التي تجمع بين عناصر الاستجمام والرحلات الاستكشافية يمكنها بالتأكيد تحفيز الأدرينالين. عند ركوب الرمث ، ستشعر بالإثارة والسعادة والخوف في نفس الوقت. يحدث هذا عندما ينتج الجسم هرمون الأدرينالين. انطلاقًا من صفحة Hormone Health Network ، عندما تطلقه الغدد الكظرية في الدم ، يمكن أن يزيد هرمون الأدرينالين من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. يمكن أن تشحذ هذه الحالة حواسك وتعطيك دفعة من الطاقة. ضع في اعتبارك ، بعد هذا الإحساس ، تأكد من القيام ببعض الاسترخاء لتهدئة نفسك مرة أخرى. يمكنك محاولة التنفس بعمق وبشكل منتظم ، وإطالة عضلاتك قليلاً.
4. تخفيف التوتر
يمكن أن يساعد التجديف أيضًا في التغلب على الإجهاد ، فالطبيعة المفتوحة والأنهار المتدفقة وأشعة الشمس الدافئة والهواء النقي يمكن أن تجعلك تسترخي للحظة من الأنشطة اليومية المختلفة. يمكن أن يساعدك ذلك في تخفيف التوتر والإرهاق الذي ظل يطاردك لفترة طويلة.
التجديف يتضمن أيضًا رياضة ممتعة لأنها تحتوي على عنصر ترفيهي. هذا يمكن أن يزيد بشكل غير مباشر من هرمون السعادة لذلك فهو مفيد لصحتك العقلية.
5. زيادة الثقة بالنفس
التجديف ليست رياضة سهلة. ستجلب تجربة ركوب الرمث في المياه البيضاء رضاها لأنها حاولت ونجحت في الخوض في النهر السريع. يمكن أن تجعلك هذه الإنجازات أكثر ثقة وتقدير نفسك أكثر.
6. تحسين العلاقات الاجتماعية
ص
بعد، بعدما بما في ذلك الرياضات الجماعية. تتطلب هذه الرياضة أيضًا التنسيق الجيد والعمل الجماعي. بصرف النظر عن القدرة على التدريب
مهارات عملك الجماعي ، كونك في مجموعة يساعدك أيضًا على زيادة الترابط مع زملائك في الفريق. [[مقالات لها صلة]]
الاستعداد لمنع الاصابة عندما التجديف
الأمن هو الشيء الرئيسي في القيام بكل نشاط. في
التجديف ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد للحفاظ على السلامة ومنع الإصابة. تتضمن بعض الاستعدادات التي يمكنك القيام بها لتقليل الإصابات أثناء ركوب الرمث ما يلي:
1. قارب قابل للنفخ وحبل
قارب قابل للنفخ (
زورق مطاطي ) عادة ما يكون مصنوعًا من مطاط صناعي خاص لذلك فهو قوي ويظل مرنًا. تأكد من أن القارب المطاطي المستخدم مليء بالهواء ولا يتسرب. عادة ما يتم تجهيز القوارب القابلة للنفخ بحبل طوله 40 مترًا يعمل كمسند للقدمين وسلامة للطاقم وحبل تثبيت.
2. مجداف
تُستخدم المجاذيف كوسيلة لتجديف طاقم القارب عند الخوض في النهر. عادة ما تكون المجاذيف مصنوعة من مادة قوية ، لكنها لا تزال خفيفة بحيث تكون مريحة في الارتداء. تأكد أيضًا من أن المضرب في حالة جيدة ولا توجد عيوب قبل استخدامه.
3. إصلاح المضخات والمعدات
هذه الأداة هي إحدى الأدوات الإلزامية التي يجب حملها كشكل من أشكال الترقب ضد الأضرار التي لحقت بمعدات التجديف ، مثل القوارب الممزقة والمفرغة من الهواء وغيرها. بهذه الطريقة ، يمكن أن تسير أنشطة التجديف بسلاسة وتظل ممتعة.
4. حقيبة الإسعافات الأولية
يجب إحضار مجموعة الإسعافات الأولية عند ركوب الرمث (التجديف) ، تعتبر مجموعة الإسعافات الأولية أو الإسعافات الأولية في حالة وقوع حادث أيضًا من المعدات التي لا غنى عنها عند السفر
التجديف . على غرار المضخات ومعدات الإصلاح ، تعد مجموعات الإسعافات الأولية شكلاً من أشكال توقع الإصابات التي يعاني منها طاقم القوارب.
5. ملابس خاصة
من الناحية المثالية ، الملابس الموصى بها للتجديف هي الملابس الطويلة التي تغطي الذراعين والساقين. يهدف إلى منع الجلد من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، وحماية الجلد من البكتيريا التي تسبب داء البريميات ، ولسعات الحيوانات.
6. العوامة
العوامة هي أداة إلزامية لك عند ركوب الرمث. يجب أن تكون العوامة الجيدة ذات الحجم والوضع المناسبين وأن تحتوي على فلين سميك. بصرف النظر عن مساعدتك على الطفو على الماء ، تعمل هذه العوامة أيضًا كحاجز ضد الأجسام الصلبة.
7. خوذة
تجعلك منطقة رياضة التجديف المطابقة للصخور على ضفة النهر بحاجة إلى الاهتمام بسلامتك. إحدى الأدوات الإلزامية
التجديف ما عليك إحضاره هو خوذة. تعمل الخوذة على حماية الرأس من الاصطدامات المحتملة بالأشياء الصلبة. الخوذة الجيدة هي خوذة مصنوعة من الضوء ولكنها قوية ومقاومة للماء وتتناسب جيدًا بحيث لا تحجب رؤيتك عندما
التجديف . [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
تعد الإصابات الطفيفة والطفيفة من أكثر الإصابات شيوعًا عند ركوب الرمث. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك لا تطاق بعد ركوب الرمث ، فلا حرج في استشارة الطبيب. يمكنك استخدام الميزات
دردشة الطبيب متوفر في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي ، مجانا!
من فوائد ركوب الرمث الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية التجديف كما أن لها تأثير القلب. في هذه الحالة ، يعد ركوب الرمث في المياه البيضاء نشاطًا شاقًا يتطلب التحمل والقدرة على التحمل وهو ما يعادل تدريب القلب. من المعروف أن تمارين القلب نفسها مفيدة جدًا لصحة نظام القلب والأوعية الدموية. 
يمكن أن يساعد التجديف أيضًا في التغلب على الإجهاد ، فالطبيعة المفتوحة والأنهار المتدفقة وأشعة الشمس الدافئة والهواء النقي يمكن أن تجعلك تسترخي للحظة من الأنشطة اليومية المختلفة. يمكن أن يساعدك ذلك في تخفيف التوتر والإرهاق الذي ظل يطاردك لفترة طويلة. التجديف يتضمن أيضًا رياضة ممتعة لأنها تحتوي على عنصر ترفيهي. هذا يمكن أن يزيد بشكل غير مباشر من هرمون السعادة لذلك فهو مفيد لصحتك العقلية. 
يجب إحضار مجموعة الإسعافات الأولية عند ركوب الرمث (التجديف) ، تعتبر مجموعة الإسعافات الأولية أو الإسعافات الأولية في حالة وقوع حادث أيضًا من المعدات التي لا غنى عنها عند السفر التجديف . على غرار المضخات ومعدات الإصلاح ، تعد مجموعات الإسعافات الأولية شكلاً من أشكال توقع الإصابات التي يعاني منها طاقم القوارب. 
