الصحة

10 أطعمة للإنفلونزا تسرع عملية الشفاء

يمكن أن تصيب الأنفلونزا أي شخص وفي أي وقت. الأعراض التي تسببها هذه العدوى الفيروسية تجعل الجسم في بعض الأحيان غير مرتاح ، مثل الحمى والصداع وسيلان الأنف ونقص الشهية. ومع ذلك ، لا يمكنك فقط مواكبة ذلك. السبب هو أن العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام يمكن أن تساعد في علاج الأنفلونزا. من المعروف أن بعض الأطعمة الخاصة بالأنفلونزا التي ستتم مناقشتها في هذه المقالة تعمل على تسريع عملية الشفاء. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

توصيات غذائية للتخفيف من الانفلونزا

على الرغم من عدم وجود شهية للطعام ، في الواقع لا يزال عليك تناول الطعام حتى تصبح عملية التعافي أسرع. فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بها عند إصابتك بنزلة برد.

1. مرق

المغذيات من المرق تجعل هذا الطعام مفيدًا لنزلات البرد ، المرق هو غذاء لنزلات البرد جيد جدًا في تسريع عملية الشفاء. المرق عبارة عن سائل يتم إنتاجه عن طريق سلق اللحم أو العظام أو الخضار مع التوابل الأخرى. المرق ، خاصة تلك المصنوعة من العظام ، تحتوي على عناصر غذائية غنية جدًا ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين أ والمعادن مثل الزنك والحديد. تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على التعافي بشكل أسرع. عندما تصاب بنزلة برد ، من المحتمل أيضًا أن يصاب الجسم بالجفاف أو يفقد سوائل الجسم من خلال العرق والحمى واحتقان الأنف. حسنًا ، المرق يساعد على منع الجفاف. . يلعب تأثير المرق الدافئ أيضًا دورًا في تخفيف أعراض الأنفلونزا ، مثل التهاب الحلق واحتقان الأنف.

2. حساء الدجاج

حساء الدجاج غذاء رائع للتخلص من نزلات البرد لأنه يجمع بين فوائد المرق والدجاج والخضروات والتوابل. لا يمكن أن يكون حساء الدجاج رطبًا جيدًا فحسب ، بل إن حساء الدجاج يمتلئ وصحي أيضًا بالمكونات الموجودة فيه ، مثل البروتين والفيتامينات والألياف.

3. السمك

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الأسماك ، على تسريع الشفاء أثناء نزلات البرد ، وتعد الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون أنواعًا من الأطعمة الغنية بأوميجا 3. أوميغا 3 جيدة جدًا في الحفاظ على جهاز المناعة للوقاية من الأمراض وكذلك محاربتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الدهون في الأسماك يعد أيضًا مضادًا طبيعيًا جيدًا للالتهابات في عملية الشفاء.

4. المكسرات

أنواع المكسرات مثل الزيتون والجوز غنية أيضًا بالأوميغا 3 للحفاظ على جهاز المناعة.

5. الثوم

تناول مكملات الثوم أو تناول الثوم النيء على الرغم من إثباته علميًا يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويكون بمثابة مسكن للبرد. إذا كنت لا تحب أكله نيئًا ، يمكنك إضافة الثوم في كل طبق كبديل. [[مقالات لها صلة]]

6. الخضار

ثبت أن الخضروات صحية للجسم ، بما في ذلك كمزيل نزلات البرد. الخضروات ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى تلبية احتياجات الجسم ، فإن هذا المحتوى مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة أثناء فترة الشفاء.

7. الفاكهة

تحتوي الفواكه على فيتامين سي مفيد للإنفلونزا ، والفواكه من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الأنفلونزا. أفضل فاكهة لنزلات البرد هي تلك التي تحتوي على فيتامين ج لأنه يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة. نقلاً عن موقع وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن بعض الفواكه الغنية بفيتامين سي مفيدة للإنفلونزا ، ومنها:
    • البرتقالي
    • تفاح
    • بابو
    • موز
    • التوت البري
    • كيوي

8. الزبادي

الزبادي منتج ألبان من خلال عملية التخمير. مع محتواه الغذائي والبروتيني ، يعتبر الزبادي من الأطعمة الموصى بها لنزلات البرد ويساعد في تخفيف التهاب الحلق. يمكن أن يساعد محتوى البكتيريا الجيدة فيه أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وبالتالي ، يمكن امتصاص العناصر الغذائية من كل طعام يدخل بشكل صحيح. يجب أن تأكل الزبادي الكامل ( عادي ) بدون سكر مضاف.

9. دقيق الشوفان

يمكن أن يكون وعاء من دقيق الشوفان الدافئ سوبرفوود وهو أمر عملي للتخفيف من الأنفلونزا. يمكن أن تساعد العناصر الغذائية مثل فيتامين (هـ) والبوليفينول المضاد للأكسدة وألياف بيتا جلوكان في تقوية جهاز المناعة.

10. البهارات

عندما تصاب بنزلة برد ، قد تواجه أعراض انسداد الأنف والتهاب الحلق وضيق في الصدر. يمكن للتوابل مثل الفلفل والزنجبيل والكركم والهيل أن تخفف هذه الأعراض وتجعلك تتنفس بشكل أفضل. تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في التوابل أيضًا على تعزيز جهاز المناعة. [[مقالات لها صلة]]

لماذا يعتبر الطعام مهمًا في عملية التعافي؟

الغذاء الصحي والمتوازن مهم جدا للجسم وخاصة في عملية التعافي عند المرض. الغذاء ضروري لتلبية احتياجات الجسم ، وإصلاح الخلايا التالفة ، وتعزيز جهاز المناعة أو جهاز المناعة. يعمل هذا الجهاز المناعي كنظام دفاع الجسم ضد المرض ، بما في ذلك الفيروسات التي تسبب الأنفلونزا. عن طريق زيادة جهاز المناعة ، يمكن أن يمنع الجسم ويساعد على محاربة المرض.

ملاحظات من SehatQ

لا توجد طريقة مؤكدة يمكن أن تمنعك من الإصابة بالمرض. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وسليم في تعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة الفيروسات والأمراض ، وحتى الوقاية من الأنفلونزا. أثناء الإنفلونزا ، تأكد من أنك تشرب ما يكفي وتختار الأطعمة المناسبة. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول مسكنات البرد المتاحة دون وصفة طبية. تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا ، وخاصة الفواكه والخضروات. بدلاً من ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب بعض القيود الغذائية أثناء الإصابة بالأنفلونزا ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح و MSG ، والوجبات السريعة. وذلك لأن المحتوى العالي من الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن يزيد من خطر الالتهاب. إذا كنت تريد أن تسأل بشكل أوضح عن الأطعمة التي يجب تجنبها عند إصابتك بنزلة برد ، فيمكنك استخدام الميزات تحدث مع الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات وجوجل بلاي حاليا!