الصحة

أغذية تطهير الأمعاء من أجل هضم سلس

الأمعاء السليمة هي مفتاح الهضم السلس. لكي تكون بصحة جيدة ، يُعتقد أن بعض المجموعات الغذائية هي أطعمة مطهرة للأمعاء ومن المحتمل أن تكون مفيدة للجهاز الهضمي. في الواقع ، تم الإبلاغ أيضًا عن أن بعض الأطعمة لديها فرصة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

6 أطعمة مطهرة للأمعاء تعمل على تحسين الهضم

يمكن تجربتها في المنزل ، وإليك بعض الأطعمة المطهرة للأمعاء لتحسين عملية الهضم:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف الغذائية هي من المغذيات الكبيرة التي غالبًا ما نتجاهلها. تساعد هذه المغذيات الهامة على امتصاص المواد الزائدة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تتحكم الألياف أيضًا في الإمساك أو الإمساك ، وتزيد من نشاط البكتيريا الجيدة ، وتنظم فرط نشاط الأمعاء. هناك العديد من مصادر الألياف التي يمكنك تناولها بانتظام. تشمل هذه الأطعمة:
  • كل الحبوب
  • خضروات
  • الفاكهة
  • المكسرات

2. الماء

يعد شرب كمية كافية من الماء طريقة سهلة لتطهير الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكنك تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. الحفاظ على تناول الماء مهم للحفاظ على الجهاز الهضمي ، فبالإضافة إلى الماء ، يمكن الحصول على السوائل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. بعض هذه الأطعمة هي:
  • بطيخ
  • طماطم
  • خس
  • أوراق الكرفس

3. الأطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم

النشا ، النشا ، أو نشاء هو النوع الأكثر استهلاكًا من الكربوهيدرات ويصنف على أنه كربوهيدرات معقدة. عند تناوله ، لا يستطيع الجسم هضم كل النشا. هذا النوع من النشا غير القابل للهضم يسمى النشا المقاوم. وجدت دراسات مختلفة أن النشا المقاوم يقدم فوائد صحية. يمكن أيضًا استخدام الأطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم كأطعمة مطهرة للأمعاء لأنها تزيد من البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية وجد أيضًا أن النشا المقاوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. يوجد النشا المقاوم في الأطعمة المصنعة والكاملة. نظرًا لأن الأطعمة المصنعة ليست صحية للغاية ، فاختر مصادر صحية أكثر قليلًا من النشا المقاوم ، على سبيل المثال:
  • البطاطس
  • موز أخضر
  • بقوليات

4. الماء المالح

إذا كنت تعاني من الإمساك أو الإمساك ، يمكنك تجربة شرب الماء المالح. لتحضيره ، اخلطي ملعقتين صغيرتين من الملح في كوب من الماء الدافئ. الأملاح الموصى بها هي ملح البحر وملح الهيمالايا. يمكنك شرب هذا الماء المالح على معدة فارغة ، مثل قبل الإفطار في الصباح. بعد بضع دقائق ، ستشعر فورًا بالحاجة إلى التبرز.

5. الأطعمة البروبيوتيك

تعد إضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة أيضًا طريقة سهلة لتطهير الأمعاء. في الواقع ، يؤدي استهلاك هذه الأطعمة أيضًا إلى تحسين الصحة العامة. الكفير هو أحد أغذية البروبيوتيك لتحسين الهضم ، وهناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر للبروبيوتيك ، مثل الزبادي ، والكيمتشي ، والكفير ، والتمبيه ، والميسو ، والكومبوتشا. مكملات البروبيوتيك متاحة أيضًا للاستهلاك. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً.

6. عصير و العصائر فاكهة

أصبح عصير الفاكهة مشروبًا شائعًا لتطهير القولون. يُعتقد أن شربه في حدود معقولة وليس مفرطًا مفيدًا للجهاز الهضمي لأنه يحتفظ بالماء بحيث يكون الجسم دائمًا رطبًا. إذا كنت تبحث عن خيار صحي ، فمن المستحسن أن تحول الفاكهة إلى عصير بدلاً من عصير. لأن العصائر تميل إلى أن تكون أعلى في الألياف.

أشياء يجب الانتباه إليها فيما يتعلق باستهلاك أطعمة تطهير القولون

يعتبر تناول أطعمة تطهير القولون آمنًا إذا تم إجراؤه من حين لآخر وليس بشكل مفرط. إذا تم القيام به بغير حكمة وكان مصحوبًا بصيام مفرط ، فهناك بعض الآثار الجانبية المحفوفة بالمخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا ينصح بشرب الماء المالح. تتضمن بعض الآثار الجانبية لتطهير الأمعاء الشديد ما يلي:
  • استفراغ و غثيان
  • دائخ
  • تجفيف
  • خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
  • تشنجات
يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه. لأنه إذا استمر تطهير الأمعاء ، سيزداد خطر تلف الجهاز الهضمي وفشل القلب. إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة ، يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب أولاً إذا كنت تريد القيام بجهود تطهير الأمعاء ، بما في ذلك الطرق الطبيعية المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، فإن تنظيف الأمعاء لا يمكن للجميع القيام به. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكن تناول أطعمة تطهير القولون المذكورة أعلاه بحدود معقولة. إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، فتأكد من مناقشتها مع طبيبك
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found