غالبًا ما تجعلك قلة النوم ليلاً تشعر بالنعاس أثناء ساعات العمل. نتيجة لذلك ، يصعب عليك التركيز على إنجاز المهمة. لا داعي للقلق ، فهناك طرق مختلفة للتخلص منه
نعسان في العمل يمكنك القيام به للعودة إلى العمل منتعشًا ومنتجًا.
كيفية إزالة نعسان وقت عمل سهل
كثير من الناس على استعداد للتضحية بساعات من النوم ليلا من أجل تنفيذ متطلبات الحياة المختلفة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي قلة الراحة إلى ظهور النعاس ، ناهيك عن ساعات العمل. إذا كنت مشغولاً بتحقيق الأهداف أو
الموعد النهائي في المكتب ، يمكن أن يتداخل هذا النعاس مع التركيز والإنتاجية في العمل. لمنع هذا ، راجع الطرق المختلفة للإزالة
نعسان أثناء العمل في المكتب التالي.
1. تمشى قبل العمل
يمكنك المشي لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى المكتب ، ويمكن أن يساعدك المشي أثناء تنفس هواء الصباح المنعش على البقاء مستيقظًا أثناء ساعات العمل. الخطوة هي وسيلة للتخلص
نعسان في الصباح أثناء العمل وهو أمر يسهل القيام به. هذا لأنه عند المشي ، سيضخ القلب المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى الأوردة والدماغ والعضلات. يمكنك المشي لمسافة قصيرة حول منطقة المنزل لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى المكتب. إذا كان موقع المكتب قريبًا جدًا من المكان الذي تعيش فيه ، فلن يؤلمك المشي إلى المكتب. أو على الأقل يمكنك المشي إلى أقرب محطة قطار أو محطة أتوبيس.
2. خذ وقتك للتحرك
غالبًا ما يجعلك مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به والجلوس لفترة طويلة تشعر بالملل والنعاس. لذلك ، يوصى بأن تأخذ الوقت الكافي للتنقل بين العمل كوسيلة للتخلص
نعسان في العمل. يُنصح بالاستيقاظ من العمل إما للسير في المكتب ، أو الذهاب إلى المرحاض ، أو التقاط الهاتف ، أو زيارة مكتب زميل العمل لمناقشة العمل الذي يتم إنجازه معًا. سيؤدي القيام بهذا النشاط لبضع دقائق فقط إلى إبقائك مستيقظًا لساعات العمل التالية. تتغير مشاعر التشبع والتعب فورًا لتصبح أعذب بعد القيام بهذه الأنشطة المختلفة.
3. اشرب القهوة
شرب القهوة هو وسيلة لمنعك من النوم في العمل ، وهو أمر شائع. شرب القهوة هو وسيلة لكبحك.
نعسان في العمل كما يفعل معظم الناس عند مطاردتهم
الموعد النهائي مهنة. هل أنت واحد منهم؟ تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي بحيث تبقي جسمك مستيقظًا. على الرغم من أنه غالبًا ما يستخدم كوسيلة للتراجع
نعسان أثناء العمل ، لا ينصح بشرب القهوة بكثرة. السبب هو أن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يقلل من جودة نومك في الليل. إذا أمكن ، يمكنك تناوله في الصباح قبل الذهاب إلى العمل حتى تكون دائمًا مستيقظًا أثناء ساعات العمل. تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى لا تواجه مشكلة في النوم ليلاً.
4. شرب كمية كافية من الماء
على الرغم من أنه يمكن استخدام شرب القهوة كوسيلة للتغلب عليها
نعسان في المكتب ، لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء. لا يقتصر الأمر على تناول كمية كافية من الماء من الجسم ، بل يمكن أن يبقيك منتعشًا طوال اليوم. علاوة على ذلك ، إذا كنت معتادًا على شرب القهوة ، يجب أن تشرب الماء بانتظام أثناء العمل لتجنب خطر الإصابة بالجفاف. لأن الجفاف يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز والتركيز أثناء العمل في المكتب.
5. تناول وجبات خفيفة صحية
ما تستهلكه له تأثير كبير على حالة الجسم ، بما في ذلك مدى سهولة شعورك بالنعاس والتعب. حسنًا ، يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة صحية وسيلة فعالة للتخلص من النعاس أثناء العمل في المكتب. يمكن أن تساعد الوجبات الصحية أو الوجبات الخفيفة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في جسمك أكثر توازناً من تناول الأطعمة السكرية.
يمكن للوجبات الخفيفة الصحية على شكل سلطات أن تزيد من طاقة الجسم ، فبدلاً من أن تكون وسيلة لعدم النوم أثناء العمل عن طريق زيادة الطاقة في وقت قصير ، فإن آثار تناول الأطعمة الحلوة في الواقع لا تدوم طويلاً في الجسم. وذلك لأن مستويات السكر يمكن أن تنخفض بشكل أسرع حتى يشعر الجسم بسهولة بالخمول أو الضعف. كبديل ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية أو الوجبات الخفيفة ، مثل تلك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. على سبيل المثال:
- الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك التفاح والعنب والموز.
- زبادي بالجرانولا أو المكسرات أو الفاكهة الطازجة.
- جزر صغير مع جبن قليل الدسم.
- بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.
- سلطة خضار.
- البيض المسلوق.
6. العمل في غرفة مضيئة
سبب
نعسان عند العمل في المكتب ، قد يكون ذلك بسبب أن مساحة العمل مظلمة. لذلك من المهم أن تعمل في غرفة مشرقة للتخلص من النعاس في المكتب. يمكنك العمل بالقرب من نافذة يدخل فيها ضوء الشمس إلى الغرفة أثناء العمل أثناء النهار. إذا كنت تعمل ليلاً ، فلا تنس أن تضيء الأنوار لتبقى مستيقظًا ولا تشعر بالنعاس.
7. استمع إلى موسيقى مبهجة
استمع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الأذن حتى لا تغفو أثناء العمل. يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الإنتاجية في إكمال العمل المكتبي أثناء الاستماع إلى الموسيقى. بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية ، فوائد الاستماع إلى الموسيقى باستخدام
سماعاتيمكن أن تساعدك ، خاصة أولئك المتحمسين أو المتفائلين ، على الشعور بمزيد من النشاط وأقل نعاسًا وتعبًا.
8. لا تمتد
تمتد أو
تمتد يعتقد أنه قادر على القضاء
نعسان في المكتب. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للنزول من مكتبك ، فحاول النهوض من مقعدك لفترة. ثم مد ذراعيك فوق رأسك. ثم حرك رقبتك أو حرك جسمك يمينًا ويسارًا. هذه الامتدادات المختلفة قادرة على إرخاء عضلات الجسم المتوترة والحفاظ على تدفق الدم للحفاظ على نشاط الجسم.
9. ممارسة تقنيات التنفس
كيفية إزالة
نعسان بينما العمل الآخر هو القيام بتقنيات التنفس. كيف لا
نعسان أثناء العمل هذا مفيد لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم. يمكن أن تؤدي ممارسة تقنيات التنفس أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وزيادة تدفق الدم. سوف يمنحك هذا المزيد من الطاقة حتى تتمكن من زيادة إنتاجيتك.
يمكنك القيام بتقنيات التنفس لجعل الجسم أكثر نشاطًا. والخبر السار ، يمكنك القيام بكيفية التأقلم
نعسان في هذا المكتب على طاولة العمل. إليك الطريقة.
- اجلس مستقيماً على مقعدك ، ثم ركز على التنفس من خلال بطنك.
- ضع إحدى يديك على بطنك ، أسفل ضلوعك مباشرةً. ثم ضع اليد الأخرى على صدرك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك واسمح لمعدتك بدفع يدك اليمنى. لا تدع صدرك يتحرك.
- الزفير من خلال شفاه مدببة. دع معدتك تدفع يدك اليمنى.
- كرر هذه الخطوة 10 مرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء تقنيات التنفس الأخرى لجعل الجسم أكثر نشاطًا واستيقاظًا ، وهي:
- يستنشق ويزفر بسرعة من خلال الأنف. أبق فمك مغلقًا ، لكن اتركه يرتاح.
- قم بهذه الخطوة 3 مرات بسرعة.
- ثم تنفس بشكل طبيعي.
- افعل ذلك لمدة 15 ثانية ، ثم أضف 5 ثوان لتصل إلى دقيقة واحدة (60 ثانية).
10. استنشق الزيوت العطرية
يمكن أن تجعلك الرائحة النفاذة تستيقظ وتشعر بمزيد من الانتعاش. يمكنك استنشاق الزيوت العطرية كطريقة لعدم القيام بذلك
نعسان أثناء العمل. عدة أنواع من الزيوت العطرية ذات الرائحة المنعشة وهي
نعناعأو زيت البرغموت أو زيت الليمون أو زيت الأوكالبتوس.
11. قيلولة
يجب أن تكون القيلولة من 5 إلى 25 دقيقة ، وإذا كان النعاس لا يطاق ، فحاول الاستفادة من وقت الراحة لأخذ قيلولة قصيرة للتخلص منه.
نعسان في العمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد فوائد القيلولة من الطاقة بحيث يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية بعد الأنشطة. تأكد من أن آخر وقت لأخذ قيلولة هو 6-7 ساعات قبل موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مدة الغفوة التي لا تزال معقولة نسبيًا هي 5-25 دقيقة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فلا يُنصح بأخذ قيلولة على مكتبك. سيكون من الأفضل أن تستفيد من التسهيلات من المكتب (إن وجدت) المصممة بشكل عام لغرف استراحة الموظفين. إذا لم يكن من الممكن أن تأخذ قيلولة في المكتب أثناء الاستلقاء ، يمكنك أن تغمض عينيك على طاولة العمل لمدة 10 دقائق دون أي مشتتات بحيث يمكنك أن تكون أكثر انتعاشًا عند العودة إلى الأنشطة. النوم بين فترات الراحة فعال أيضًا كطريقة للتخلص من النعاس في الليل لأولئك الذين يعملون
تحول الليل لاستعادة الأداء.
كيفية التغلب على نعسان عمل اخر
أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالنعاس باستمرار أثناء التنقل أو العمل في المكتب. لذلك ، تأكد أيضًا من اتباع أسلوب حياة صحي حتى لا تشعر بالنعاس في الصباح أو بعد الظهر. على سبيل المثال:
- النوم في الوقت المحدد.
- تجنب استخدام هاتف ذكيأو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.
- لا تشرب القهوة قبل وقت النوم.
- تمرن بانتظام قبل النوم.
- لا تدخن وتشرب الكحول قبل النوم.
[[مقالة ذات صلة]] إذا كان لديك قسط كافٍ من النوم ليلاً وكيفية التعامل معه
نعسان في المكتب لا يعمل ، فلا مانع من رؤية الطبيب لمعرفة سبب شكواك. والسبب ، في بعض الحالات ، هو أن النعاس المستمر يمكن أن يكون علامة على أمراض معينة. تستطيع
اسأل الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة المزيد عن كيفية التخلص منه
نعسان. تحميل الآن عبر
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يمكنك المشي لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى المكتب ، ويمكن أن يساعدك المشي أثناء تنفس هواء الصباح المنعش على البقاء مستيقظًا أثناء ساعات العمل. الخطوة هي وسيلة للتخلص نعسان في الصباح أثناء العمل وهو أمر يسهل القيام به. هذا لأنه عند المشي ، سيضخ القلب المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى الأوردة والدماغ والعضلات. يمكنك المشي لمسافة قصيرة حول منطقة المنزل لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى المكتب. إذا كان موقع المكتب قريبًا جدًا من المكان الذي تعيش فيه ، فلن يؤلمك المشي إلى المكتب. أو على الأقل يمكنك المشي إلى أقرب محطة قطار أو محطة أتوبيس. 
شرب القهوة هو وسيلة لمنعك من النوم في العمل ، وهو أمر شائع. شرب القهوة هو وسيلة لكبحك. نعسان في العمل كما يفعل معظم الناس عند مطاردتهم الموعد النهائي مهنة. هل أنت واحد منهم؟ تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي بحيث تبقي جسمك مستيقظًا. على الرغم من أنه غالبًا ما يستخدم كوسيلة للتراجع نعسان أثناء العمل ، لا ينصح بشرب القهوة بكثرة. السبب هو أن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يقلل من جودة نومك في الليل. إذا أمكن ، يمكنك تناوله في الصباح قبل الذهاب إلى العمل حتى تكون دائمًا مستيقظًا أثناء ساعات العمل. تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى لا تواجه مشكلة في النوم ليلاً. 
يمكن للوجبات الخفيفة الصحية على شكل سلطات أن تزيد من طاقة الجسم ، فبدلاً من أن تكون وسيلة لعدم النوم أثناء العمل عن طريق زيادة الطاقة في وقت قصير ، فإن آثار تناول الأطعمة الحلوة في الواقع لا تدوم طويلاً في الجسم. وذلك لأن مستويات السكر يمكن أن تنخفض بشكل أسرع حتى يشعر الجسم بسهولة بالخمول أو الضعف. كبديل ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية أو الوجبات الخفيفة ، مثل تلك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. على سبيل المثال: 
استمع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الأذن حتى لا تغفو أثناء العمل. يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الإنتاجية في إكمال العمل المكتبي أثناء الاستماع إلى الموسيقى. بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية ، فوائد الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعاتيمكن أن تساعدك ، خاصة أولئك المتحمسين أو المتفائلين ، على الشعور بمزيد من النشاط وأقل نعاسًا وتعبًا. 
يمكنك القيام بتقنيات التنفس لجعل الجسم أكثر نشاطًا. والخبر السار ، يمكنك القيام بكيفية التأقلم نعسان في هذا المكتب على طاولة العمل. إليك الطريقة. 
يجب أن تكون القيلولة من 5 إلى 25 دقيقة ، وإذا كان النعاس لا يطاق ، فحاول الاستفادة من وقت الراحة لأخذ قيلولة قصيرة للتخلص منه. نعسان في العمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد فوائد القيلولة من الطاقة بحيث يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية بعد الأنشطة. تأكد من أن آخر وقت لأخذ قيلولة هو 6-7 ساعات قبل موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مدة الغفوة التي لا تزال معقولة نسبيًا هي 5-25 دقيقة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فلا يُنصح بأخذ قيلولة على مكتبك. سيكون من الأفضل أن تستفيد من التسهيلات من المكتب (إن وجدت) المصممة بشكل عام لغرف استراحة الموظفين. إذا لم يكن من الممكن أن تأخذ قيلولة في المكتب أثناء الاستلقاء ، يمكنك أن تغمض عينيك على طاولة العمل لمدة 10 دقائق دون أي مشتتات بحيث يمكنك أن تكون أكثر انتعاشًا عند العودة إلى الأنشطة. النوم بين فترات الراحة فعال أيضًا كطريقة للتخلص من النعاس في الليل لأولئك الذين يعملون تحول الليل لاستعادة الأداء. 
