الصحة

5 فيتامينات للبشرة الجافة يمكن أن تساعد في ترطيب البشرة

من المؤكد أن وجود بشرة جافة هو حالة لا يرغب فيها الجميع. غالبًا ما تصبح البشرة الجافة متقشرة ومثيرة للحكة ومتشققة مما قد يكون مزعجًا للغاية. حتى هذه الحالة يمكن أن تقلل أيضًا من ثقة الأشخاص الذين يعانون منها. تنجم البشرة الجافة عمومًا عن عدد من العوامل ، بما في ذلك الجفاف والشيخوخة والتغيرات الموسمية والحساسية ونقص الفيتامينات. هناك العديد من فيتامينات البشرة الجافة التي يمكنك استخدامها للتغلب على هذه المشاكل.

أنواع مختلفة من فيتامينات البشرة الجافة

بالإضافة إلى تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترة طويلة ، يُنصح أيضًا بالاهتمام بمدخولك الغذائي اليومي ، بما في ذلك الفيتامينات للحفاظ على رطوبة البشرة وجعلها صحية بشكل عام. الفيتامينات التي يجب أن تتناولها للبشرة الجافة هي:
  • فيتامين هـ

يمكن استخدام فيتامين هـ كمكمل وأدوية موضعية لعلاج البشرة الجافة. عند تناوله عن طريق الفم ، يمكن أن تساعد الخصائص القوية المضادة للأكسدة لفيتامين E في حماية الجلد من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين (هـ) أيضًا كمضاد للالتهابات يمكن أن يهدئ البشرة الجافة والحمراء والحكة. وفي الوقت نفسه ، عند استخدامه موضعيًا كمرطب للوجه ، يمكن أن يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على رطوبة الجلد.
  • فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. بشكل عام ، يوجد في سمك السلمون والفطر والحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د وكبد البقر. هذا الفيتامين مهم جدًا لمختلف جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة الجلد. يلعب فيتامين د دورًا في حماية الجلد ، وتعزيز نمو خلايا الجلد ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام مناعة الجلد الذي يعمل كخط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض الضارة. ثبت أيضًا أن مكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير من أعراض اضطرابات الجلد التي تسبب جفاف وحكة الجلد. أظهرت دراسة صغيرة مدتها 12 أسبوعًا شملت 50 امرأة أن العلاج اليومي بمكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د يمكن أن يحسن ترطيب البشرة.
  • فيتامين سي

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وواقي البشرة ، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يجعله مغذًا ممتازًا لبشرة صحية. تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تحسن العديد من عوامل صحة الجلد ، بما في ذلك ترطيب الجلد وبالتالي منع جفاف الجلد. عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في زيادة رطوبة الجلد. أظهرت دراسة استمرت 6 أشهر على 47 رجلاً أن تناول مكمل يحتوي على 54 ملليجرام من فيتامين سي والبروتين البحري ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى أدى إلى زيادة ترطيب الجلد بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. تشير معظم الدراسات إلى التأثيرات المشتركة لفيتامين ج مع العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان مكملات فيتامين سي تحسين صحة الجلد بشكل عام والمساعدة في مكافحة جفاف الجلد.
  • الكولاجين

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الفوائد للبشرة ، بما في ذلك تقليل التجاعيد وزيادة ترطيب البشرة. وجدت دراسة أجريت على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5-5 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ في مرونة الجلد وترطيبه مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. أشارت دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا على 72 امرأة إلى أن تناول مكمل يحتوي على 2.5 جرام من ببتيد الكولاجين إلى جانب فيتامين سي والزنك يزيد بشكل كبير من ترطيب البشرة. وفي الوقت نفسه ، خلصت مراجعة 11 دراسة في عام 2011 إلى أن تناول 2.5-10 جرام من مكملات الكولاجين يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا يزيد من ترطيب البشرة ويعالج البشرة الجافة.
  • لوتين وزياكسانثين

كل من هذه الكاروتينات هي مضادات أكسدة قوية لا ينتجها الجسم لذلك يجب إضافتها من خلال تناولها. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات اللوتين والزياكسانثين يمكن أن تزيد من رطوبة الجلد ، مما يجعلها أقل جفافاً. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظة صحية

يمكنك الحصول على الفيتامينات للبشرة الجافة من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، قبل تناول مكملات الفيتامينات ، استشر طبيبك أولاً للحصول على النوع والجرعة المناسبين. إذا حدثت آثار جانبية بعد تناول المكملات الغذائية تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، يجب عليك التوقف عن استخدامها.