الصحة

أفضل 7 مشروبات لتعزيز المناعة

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على مناعتنا في تناول الأطعمة والمشروبات الصحية. بصرف النظر عن العناصر الغذائية الموجودة في الأطباق الجانبية اليومية ، يمكنك دعمها عن طريق شرب المشروبات المعززة للمناعة على شكل عصائر طبيعية مصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟

توصيات للمشروبات المعززة للمناعة

جهاز المناعة عبارة عن جسم وقائي ينشط كل يوم ضد المواد الغريبة التي تسبب الأمراض ، مثل البكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات أو الطفيليات. تعمل المناعة بشكل عام بلا هوادة لحمايتك من الأذى. ومع ذلك ، هناك أوقات يضعف فيها نظام المناعة في الجسم في أي وقت ، لذا فإن الحفاظ على الصحة أمر مهم للغاية بالتأكيد. تجعلنا صحة الجسم وضعف المناعة عرضة للأمراض المعدية مثل السعال ونزلات البرد والإنفلونزا أو الحمى. أحد الأمراض المعدية التي يسهل مهاجمتها حاليًا أيضًا عندما يكون جهاز المناعة لدينا ضعيفًا هو COVID-19 أو عدوى فيروس كورونا. على الرغم من تصنيف هذه الأمراض على أنها "شائعة" ويمكن علاجها بسهولة ، إلا أنه من السهل بالفعل الوقاية منها إذا كان نظام المناعة لدينا قويًا. لذلك ، لكي يظل جهازك المناعي في حالة مثالية ، يجب عليك تلبية الاحتياجات الغذائية للأطعمة الصحية. [[مقالات ذات صلة]] فيما يلي قائمة بعصائر الفاكهة والخضروات كمشروبات معززة للمناعة يمكنك تجربتها في المنزل بمكونات متاحة بسهولة.

1. عصير برتقال

فيتامين ج مفيد لمحاربة الالتهابات ودعم عملية الشفاء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين ج أن يحفز تكوين الأجسام المضادة لتقوية جهاز المناعة. وفي الوقت نفسه ، تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي يمكن أن تعطل جهاز المناعة. لذلك ، ساعد في تلبية احتياجات جسمك اليومية من فيتامين سي مع هذا المشروب المعزز للمناعة. خاصة وأن الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين سي الخاص به.

2. عصير بطيخ

عصير البطيخ ليس فقط خيارًا من المشروبات لإنعاش العطش ، ولكنه مفيد جدًا لزيادة مقاومة الجسم. السبب ، البطيخ غني جدًا بالألياف والماء. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف مثل البطيخ على تغذية الجهاز الهضمي. يعد جهازك الهضمي موطنًا لمعظم الخلايا المناعية. تفرز البكتيريا الجيدة والخلايا المناعية الموجودة في المعدة الخلايا الليمفاوية لمهاجمة المواد الغريبة ، ومنع نمو الميكروبات ، ومكافحة مسببات الأمراض والسموم التي يتم تناولها مع الطعام. يحتوي عصير البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات المعززة للمناعة مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب 6. يعمل فيتامين أ وفيتامين ج على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء في درء الالتهابات البكتيرية ، بينما يساعد فيتامين ب 6 على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لدعم عمل جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل عصير البطيخ من آلام العضلات - وهو أحد الأعراض التي تحدث غالبًا عند الإصابة بنزلة برد أو حمى

عصير البطيخ من المشروبات سهلة التحضير لتقوية المناعة. محتوى الماء العالي يجعل البطيخ سهل السحق عند مزجه.

3. عصير السبانخ

يمكنك تناول مشروب مقوي للمناعة من أوراق السبانخ المخلوطة جيدًا. نعم! من فوائد السبانخ محتواها من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي في الجسم. يمكن أن يضعف الإجهاد التأكسدي جهاز المناعة ضد مسببات الأمراض المعدية. توجد عدة أنواع من مضادات الأكسدة في السبانخ وهي فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وكايمبفيرول وكيرسيتين. يعتبر الكيرسيتين مفيدًا بشكل خاص لدرء الالتهاب والعدوى. يحتوي السبانخ أيضًا على الألياف وفيتامين B9 (حمض الفوليك) والحديد والكالسيوم ، ولكل منها دوره الخاص في الحفاظ على جهاز المناعة. فيتامين ب 9 عنصر غذائي مهم لنمو الخلايا وأنسجة الجسم والحديد يساعد على تكوين الهيموجلوبين لتوزيع العناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم في جميع أنحاء الجسم. بينما الكالسيوم ، بالإضافة إلى كونه مفيد لصحة العظام ، مهم أيضًا لدعم أداء الجهاز العصبي والقلب والعضلات. هذا المزيج الغذائي لا يجعل عصير السبانخ مشروبًا رائعًا لتعزيز المناعة فحسب ، بل إنه يحسن صحتك العامة أيضًا. لجعلها لذيذة أكثر ، يمكنك إضافة القليل من العسل وقليل من مسحوق القرفة عند صنع عصير السبانخ. ومن المعروف أيضًا أن هذين المكونين يساعدان في الحفاظ على القدرة على التحمل. [[مقالات لها صلة]]

4. عصير الطماطم

عصير الطماطم الطازج فعال للغاية كمشروب معزز للمناعة. الطماطم هي إحدى الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وحمض الفوليك وهي مفيدة جدًا لحماية الجسم من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الطماطم مجهز أيضًا بالفوسفور والصوديوم والريبوفلافين (فيتامين ب 2) وفيتامين هـ.عصير الطماطم غني أيضًا بالليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. هذا المحتوى الغذائي الوفير يجعل عصير الطماطم مفيدًا كمشروب لزيادة القدرة على التحمل. إذا كنت تريد عصيرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، يمكنك خلط الطماطم مع اللفت والكرفس. سيوفر لك محتوى هذا العصير فيتامينات A و C والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وكذلك الدهون النباتية. بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي ، سوف يمنحك هذا العصير المختلط الحماية من الالتهابات.

5. عصير جزر وبرتقال وتفاح

يمنحك مزيج الجزر والتفاح والبرتقال الحماية من نزلات البرد والإنفلونزا عن طريق تعزيز مناعتك. العناصر الغذائية التي تحصل عليها من هذا العصير الصحي هي فيتامينات A و B-6 وفيتامين C بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك.

6. عصير الشمندر والكركم والزنجبيل

عُرف الكركم والزنجبيل منذ فترة طويلة كأدوية تقليدية لعلاج السعال ونزلات البرد. عندما تصنع عصير الشمندر وتخلط "بهارات المطبخ" ، تحصل على عصير معزز للمناعة غني بخصائصه المضادة للالتهابات.

7. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو المشروب الوحيد المعزز للمناعة في هذه القائمة وليس العصير. ومع ذلك ، لا تقلل من أهمية فوائد هذا المشروب العشبي لزيادة القدرة على التحمل. أظهر بحث جديد في معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون أن أحد المركبات المفيدة الموجودة في الشاي الأخضر لديه قدرة قوية على زيادة عدد "الخلايا التائية" التي تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة وقمع أمراض المناعة الذاتية. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

اختر الفواكه والخضروات الطازجة للعصير. قم أيضًا بتنظيف الفواكه والخضروات جيدًا حتى لا تكون هناك بقايا للمبيدات الحشرية أو الأوساخ التي تتم معالجتها أيضًا. تستهلك بانتظام للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، حافظ على تناوله مع استهلاك منتظم للمياه لدعم دور الألياف الغذائية في الجسم. لا تنس أيضًا كسر الروتين عصيرعن طريق تناول الفاكهة والخضروات بشكلها الأصلي للحصول على أقصى قدر من الألياف. [[ذات الصلة]] لأن عملية تجهيز العصير مع عصارة أو الخلاط سيزيل معظم محتوى الألياف الأصلي للفاكهة. من الجيد استشارة طبيبك أولاً للتأكد من أنه من الآمن لك تناول المشروبات المعززة للمناعة بشكل منتظم. حظا طيبا وفقك الله.