الصحة

تعرف على التمارين متساوية التوتر وفوائدها للعضلات

عندما تكون الصالة الرياضية ، بالطبع أنت معتاد على تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء و الرفعة المميتة . الكثير من الممارسة في نادي رياضي تندرج هذه الأنشطة البدنية وغيرها من الأنشطة البدنية في مجموعة من التمارين تسمى تمارين متساوية التوتر. ما هو بالضبط تمرين متساوي التوتر؟

اعرف ما هو التمرين متساوي التوتر

التمرين متساوي التوتر هو تمرين ديناميكي يتضمن زيادة الوزن أو الشد للعضلات أثناء تحريك المفاصل أيضًا. يمكن أيضًا تفسير التمرين متساوي التوتر على أنه تمرين يتضمن تطبيق توتر مستمر. مصطلح "متساوي التوتر" يأتي من الكلمة اليونانية التي تعني تقريبا "التوتر المتساوي". يتضمن التمرين متساوي التوتر تطبيق توتر ثابت (نفس) أو حمل طوال الحركة. تصبح التمارين متساوية التوتر مجموعة من التمارين التي ربما نقوم بها في أغلب الأحيان. تتضمن بعض الأمثلة على تمارين متساوية التوتر القرفصاء , تمرين الضغط , شكا من سحب , الصحافة مقاعد البدلاء ، حتى الرفعة المميتة . كما يمكنك أن تتخيل ، فإن التمارين المذكورة أعلاه متساوية التوتر لأنها تنطوي على حركة في المفاصل بينما تقوم بتطبيق نفس الحمل والتوتر على العضلات. نظرًا لأنها تنطوي على حركة مشتركة ، فإن تمارين متساوية التوتر تختلف عن التمارين متساوية التوتر. تمارين متساوية القياس ، مثل الوضعيات لوح ، هو تمرين يثقل كاهل العضلات ولكن دون أن ينطوي على حركة المفاصل. تمارين متساوية القياس أيضًا لا تتضمن زيادة طول العضلات. تمارين متساوية التوتر تختلف أيضًا عن التمارين متساوية الحركة. Isokinetic يعني "نفس السرعة". وهذا يعني أن تمارين isokinetic تتضمن حركة العضلات بسرعة ثابتة على الرغم من أن الضغط المطبق يمكن أن يختلف.

تصنيف تمارين متساوية التوتر

يمكن تصنيف التمارين متساوية التوتر إلى شكلين رئيسيين للحركة ، وهما متحدة المركز وغريب الأطوار. في تمرين متساوي التوتر متحدة المركز ، ستقصر العضلات استجابةً لأكبر حمل يتم تطبيقه ، كما هو الحال عندما نفعل ذلك العضلة ذات الرأسين حليقة . وفي الوقت نفسه ، في تمرين متساوي التوتر غريب الأطوار ، ستطول العضلات لأنها تقاوم القوة المطبقة. البيلاتيس هو مثال على تمرين متساوي التوتر غريب الأطوار على الرغم من أنه يتضمن أيضًا تقلصات متساوية القياس وانقباضات متساوية التوتر متحدة المركز.

فوائد التمارين متساوية التوتر للعضلات والصحة

كما أشرنا أعلاه ، تميل التمارين متساوية التوتر إلى أن تكون نوع التمرين الذي نقوم به في أغلب الأحيان. كما تقدم التمارين متساوية التوتر بعض الفوائد. تشمل هذه الفوائد:
  • يمكن إجراء العديد من التمارين متساوية التوتر دون الحاجة إلى معدات خاصة
  • يستهدف النطاق الكامل لحركة المفصل أثناء أداء الحركة
  • يقوي القلب والأوعية الدموية لأنه "يتطلب" زيادة استخدام الأكسجين ومعدل ضربات القلب
  • يزيد من كثافة العظام ويحفز تكوين عظام جديدة نتيجة الإجهاد الذي يمارس أثناء التدريب
  • زيادة الكتلة العضلية وتقويتها
  • يحفز حرق السعرات الحرارية
  • التحكم في المؤشرات الصحية العامة ، مثل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم
ومع ذلك ، للحصول على فوائد تمارين متساوية التوتر أعلاه ، يجب أن تقوم بالحركات بشكل صحيح ودقيق. يمكن لحركة واحدة في تطبيق تمارين متساوية التوتر أن تسبب بالتأكيد إصابة للجسم.

أمثلة على تمارين متساوية التوتر

هناك أمثلة لا حصر لها من تمارين متساوية التوتر. العديد من التمارين التي نعرفها وربما نقوم بها غالبًا هي تمارين متساوية التوتر. بعض الأمثلة على تمارين متساوية التوتر ، بما في ذلك:
  • القرفصاء
  • دفع شكا
  • شكا من سحب
  • اضغط على مقعد
  • الرفعة المميتة
  • ثني العضلة ذات الرأسين
بعض التمارين الهوائية مثل الجري والمشي السريع. تزلج ، للسباحة ، يُعتقد أيضًا أنها تنطوي على تقلصات متساوية التوتر. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تمارين متساوية التوتر هي تمارين تتضمن تحريك المفاصل مع الضغط على العضلات. معظم النشاط البدني الذي نقوم به هو تمارين متساوية التوتر. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص عامل التمرين متساوي التوتر ، فيمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على Appstore و Playstore الذي يوفر لك معلومات رياضية موثوقة.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found