الصحة

9 فوائد للإحماء قبل التمرين لا ينبغي التقليل من شأنها

هناك حاجة بالتأكيد إلى فوائد الإحماء لأقصى جلسة تمرين. لأن جسم الإنسان يمكن تشبيهه بالمركبة التي يجب "تسخينها" قبل استخدامها. تتجاوز فوائد الإحماء مجرد منع الإصابة أثناء التمرين. لا تزال هناك فوائد عديدة للإحماء ستجعل جلسة التمرين أفضل.

9 فوائد للإحماء لأقصى قدر من التدريبات

هل تعلم أن الإحماء يمكن أن يجعل العضلات أكثر مرونة وقوة وصحة؟ نعم ، عند ممارسة الرياضة ، تصبح العضلات "وقودًا" يساعد الجسم على القيام بالأنشطة البدنية. لهذا السبب تحتاج العضلات إلى الخضوع لجلسة إحماء قبل التمرين. وتجدر الإشارة إلى أنه بدون الإحماء ، ستتوتر العضلات أثناء التمرين ، وبالتالي فإن خطر الإصابة يكون أكبر. تعرف على الفوائد المختلفة للإحماء لجلسة التمرين القصوى هذه.

1. زيادة المرونة

فوائد التدفئة يمكن أن تزيد المرونة. الفائدة الأولى والأهم للتدفئة هي زيادة المرونة. عندما تزداد مرونة الجسم ، يصبح القيام بالحركات الرياضية أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتاج الجسم إلى المرونة عند ممارسة الرياضة فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى القيام بالأنشطة اليومية.

2. زيادة نطاق حركة المفصل

الفائدة التالية للإحماء هي زيادة نطاق حركة المفاصل. كيف يمكن للجسم ممارسة الرياضة بالشكل الأمثل ، إذا كانت مفاصل الجسم غير قادرة على الحركة كما تشاء؟ وفقًا لإحدى الدراسات ، كلما زادت فترة الإحماء ، زادت "شحذ" مفاصلك للتحرك بحرية أكبر أثناء التمرين.

3. تحسين الأداء أثناء التمرين

ليس من دون سبب أن الاحماء يمكن أن تجعل الجلسة الرياضية أكثر نفوذًا. لأنه ، وفقًا لدراسة ، يمكن أن يجعل الإحماء العضلات "غير متفاجئة" وجاهزة لأداء الحركات الرياضية المختلفة. لهذا السبب يمكن أن يؤدي الإحماء إلى تحسين أدائك أثناء ممارسة الرياضة.

4. زيادة تدفق الدم إلى العضلات

عندما يتعلق الأمر ب نادي رياضي لرفع معدات التمارين الثقيلة ، فمن المرجح أن تسمع مدرب لياقة يقول ، "لا تنسى أن تقوم بالإحماء!". ليس من المستغرب أن تؤدي فوائد الإحماء إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، وبالتالي تقليل الألم الذي يشعر به المرء بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد إلى العضلات أيضًا إلى تسريع عملية التئام العضلات ، لذلك لن تضطر إلى الانتظار طويلاً حتى تتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى في النهاية.

5. تحسين الموقف

يمكن أن يؤدي عدم الإحماء إلى اختلال التوازن العضلي وضعف الموقف. في الواقع ، أثبتت دراسة أن الإحماء قبل التمرين مفيد للمساعدة في استعادة الوضعية الجيدة وتقليل وجع العضلات الذي يشعر به عادة بعد التمرين.

6. منع آلام الظهر

يمكن أن تزيد العضلات المشدودة من خطر الإصابة بألم الظهر بعد التمرين. لحسن الحظ ، يمكن للتدفئة أن تمنع ذلك. عندما تكون العضلات متوترة ، فإن نطاق المفاصل سيكون محدودًا. عندما يجبر على التحرك ، ثم يأتي الألم. لذلك ، لمنع آلام الظهر أثناء التمرين ، قم بالإحماء بانتظام!

7. منع الإجهاد

لا تخطئ ، فإن فوائد الاحترار لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا على الصحة العقلية. لأنه عندما يكون العقل متوترًا ، فهناك احتمال أن تتوتر العضلات أيضًا. يحدث هذا لأن العضلات يمكن أن تستجيب للتوتر الذي يمر به العقل. لذلك ، يُعتقد أن القيام بحركات الإحماء "يساعد على تهدئة" العضلات ، وبالتالي يمكن التغلب على التوتر.

8. منع الصداع

على ما يبدو ، يمكن للتدفئة أيضًا أن تمنع الصداع. لأن أجزاء مختلفة من الجسم ستشعر بالتوتر عند حدوث الصداع. عن طريق الاحماء ، تصبح أجزاء مختلفة من الجسم أكثر استرخاء.

9. زيادة إمداد العضلات بالعناصر الغذائية

يعرف معظم الناس فقط أن الإحماء يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. لكن لا يزال قلة من الناس يدركون أن الاحترار يمكن أن يزيد أيضًا من إمداد العضلات بالعناصر الغذائية! تحدث فائدة الاحترار هذه لأن العناصر الغذائية الموجودة في الدم تتدفق إلى العضلات المستخدمة في التمرين. يعتقد أن هذا يمنع الألم بعد التمرين.

تحذير قبل الإحماء

فوائد التدفئة ضرورية قبل التمرين ، فالجسم يحتاج حقًا قبل ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، لا يتم تشجيع الجميع على الإحماء. يجب عدم الإحماء لمجموعات الأفراد الذين يعانون من الحالات التالية.
  • الإصابة الحادة

عند التعرض لإصابة حادة ، يتضح أنه لا ينبغي شد الجسم طالما أنه يسخن. استشر طبيبك أولاً لمعرفة حركات الإحماء التي يمكن القيام بها.
  • الإصابات التي تسبب الألم

إذا كنت تعاني من إصابة تسبب الألم في أجزاء مختلفة من جسمك ، فمن الجيد استشارة طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية أولاً ، لمعرفة حركات الإحماء التي يمكن القيام بها.
  • الحدود الفيسيولوجية

يعاني بعض الأشخاص من قيود جسدية ، مما يجعلهم غير قادرين على الحركة حسب الرغبة. يمكن أن تساعدك استشارة الطبيب في معرفة حركات الإحماء التي يمكن القيام بها للحفاظ على مرونة الجسم. لا تنجذب إلى فوائد التسخين أعلاه ، لذلك لا تفكر في حالة جسمك قبل القيام بذلك. استمر في استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من قيود جسدية أو كنت تعاني من إصابة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

هذه هي الفوائد المختلفة للإحماء التي يمكن أن تحسن جلسة التمرين. الآن ، ليس هناك أي عذر لعدم الإحماء قبل التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب. مع فوائد هذا الإحماء ، يمكن زيادة جلسات التمرين ، والحفاظ على صحة الجسم!