الصحة

الاختلافات في فيتامين د و د 3 ، وهنا حقائق عن أنواع فيتامين د

على عكس الفيتامينات الأخرى ، فإن فيتامين د هو هرمون ستيرويد يظهر عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. هذا هو السبب في أن حمامات الشمس غالبًا ما يشار إليها على أنها طريقة فعالة للحصول على فيتامين د. ومع ذلك ، فإن حمامات الشمس وحدها لا تكفي لتلبية احتياجات أنواع مختلفة من فيتامين د للجسم. هذا أيضا يجعل الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) ، خاصة كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.

أنواع فيتامين د

ربما يحتار الناس حول الفرق بين فيتامين د و د 3 ، وهناك أيضًا نوع من فيتامين د 2. ها هو التفسير:
  • فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول)

المصدر موجود في مصادر حيوانية مثل صفار البيض والأسماك الدهنية
  • فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول)

المصدر موجود في عدة أنواع من النباتات والفطريات ، نوع فيتامين د 3 هو الأكثر فاعلية في زيادة مستويات الدم. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن تخزينه في الجسم لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن أفضل المصادر الغذائية لـ D3 هي:
  • زيت كبد سمك القد (15 مل): 1360 وحدة دولية يلبي 227٪ RDA
  • سمك السلمون المطبوخ (85 جرام): 447 وحدة دولية تلبي 75٪ RDA
  • التونة (85 جرام): 154 وحدة دولية تلبي 26٪ RDA
  • كبد البقر (85 جرام): 42 وحدة دولية تلبي 7٪ RDA
  • صفار بيض كبير: 41 وحدة دولية تلبي 7٪ RDA
  • السردين: 23 وحدة دولية يفي بـ 4٪ RDA
بناءً على القائمة أعلاه ، فإن أفضل مصدر هو زيت كبد سمك القد. حتى إذا كنت تأكل السمك ، فلا يزال عليك تناوله يوميًا حتى تتمكن من تلبية التوصيات اليومية لاستهلاك فيتامين د. [[مقالات ذات صلة]]

حمامات الشمس ، هل هي فعالة؟

يمكن أن تحفز حمامات الشمس إنتاج فيتامين د. ومن ناحية أخرى ، فإن حمامات الشمس هي أيضًا طريقة للحصول على فيتامين د. والسبب هو أنه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فإن الكوليسترول الموجود في الجلد ينتج فيتامين D ، وبشكل أكثر تحديدًا فيتامين D3. من الناحية المثالية ، إذا كنت تعيش في منطقة بها الكثير من ضوء الشمس ، فإن الاستحمام الشمسي عدة مرات في الأسبوع سيوفر كمية كافية من فيتامين D3. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أجزاء الجسم التي تتعرض لأشعة الشمس يجب أن تكون كثيرة ، وليس فقط الوجه واليدين. تستغرق حمامات الشمس ما بين 5 إلى 15 دقيقة فقط ، حسب وقت الاستحمام الشمسي الجيد. لا تنس دائمًا استخدام واقي الشمس أو كريم واقي من الشمس في كل مرة تتعرض فيها للشمس لحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة وخطر الإصابة بسرطان الجلد. قد تكون الشروط المذكورة أعلاه مثالية فقط لعدد قليل من الأشخاص الذين يمكنهم الوصول أو لديهم وقت لأخذ حمام شمسي 1-3 مرات في الأسبوع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن تناول مكملات D3 يظل أمرًا بالغ الأهمية.

أعراض نقص فيتامين د

يعد نقص فيتامين د من أكثر الأعراض شيوعًا. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 96٪ من الأشخاص الذين لديهم تاريخ من النوبات القلبية يعانون أيضًا من نقص فيتامين (د). في الواقع ، قد يستغرق ظهوره سنوات. يعد الكساح من أكثر الأعراض شيوعًا التي يعاني منها الأطفال في البلدان النامية ، وهو مرض يسببه اضطراب نمو العظام لدى الأطفال. يعاني الأشخاص المصابون بالكساح من عظام هشة ولينة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بفقدان العظام وهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام وخطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن. هناك أيضًا العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د معرضون بشكل أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الأول والثاني والسرطان والخرف وأمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري. تصلب متعدد. الأسوأ من ذلك كله ، أن عدم تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يقصر من عمر الشخص.

تعرف على متطلبات فيتامين د المثالية

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين د هي قياس مستواه في الدم. سيعطي الطاقم الطبي مستقلبات الكالسيفيديول لقياسه. إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام / مل ، فهذا يعني وجود نقص. من ناحية أخرى ، تعتبر المستويات فوق 20 نانوغرام / مل كافية. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الهدف المثالي هو أكثر من 30 نانوغرام / مل للوقاية من المرض. وفي الوقت نفسه ، بناءً على توصيات المدخول اليومية ، إليك الإرشادات:
  • الرضع 0-12 شهر: 400 وحدة دولية
  • الأطفال للبالغين (1-70 سنة): 600 وحدة دولية
  • كبار السن والنساء الحوامل والأمهات المرضعات: 800 وحدة دولية
عندما تكون النتائج منخفضة للغاية ، يكون تناول فيتامين د 3 أكثر فعالية من د 2. أنواع المكملات الغذائية في شكل كبسولة متوفرة في السوق. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تذكر أيضًا أن التغذية تعمل بالترابط مع بعضها البعض. عند زيادة إمداد نوع واحد من الفيتامينات ، فمن المحتمل جدًا أن ينطبق هذا أيضًا على احتياجات العناصر الغذائية الأخرى. يدعي بعض الباحثين أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون تعمل معًا. لذلك ، يجب أيضًا زيادة تناولك لفيتامين أ وفيتامين ك عند تناول مكملات فيتامين د 3. من ناحية أخرى ، قد يلعب معدن مهم مثل المغنيسيوم دورًا أيضًا في تحسين وظيفة فيتامين د ، ولا داعي للقلق بشأن تناول جرعة زائدة من فيتامين د لأنه نادر جدًا. لا يزال استهلاك ما يصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا آمنًا نسبيًا. لمزيد من المناقشة حول فوائد تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found