الصحة

9 أنشطة تدريب الدماغ ، الأنشطة الإنتاجية لكبار السن

ليس فقط الصحة الجسدية ، إن الحفاظ على صحة الدماغ أمر بالغ الأهمية أيضًا. الدماغ هو مركز كل ما نقوم به ، لذلك يجب شحذها بتمارين الدماغ. هناك العديد من أنشطة تدريب الدماغ المجزية والممتعة مثل تجربة طرق جديدة أو تجربة الموسيقى. تدريب الدماغ ليس نوعًا قياسيًا من التمارين ويجب أن يتبع قواعد معينة. أنشطة تدريب الدماغ الأساسية هي تلك التي يمكن أن تساعد في صقل الذاكرة والتركيز ووظيفة الدماغ. يمكن للمرء أن يختار أي واحد وفقًا لتفضيلاته.

نشاط تدريب الدماغ

التأمل يمكن أن يحسن صحة الدماغ لقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمرين الدماغ يمكن أن يحافظ على صحة الدماغ ، بغض النظر عن العمر. تساعد ممارسة تمارين الدماغ على تحسين التركيز والذاكرة والتركيز. يمكن رؤية الفوائد في الأنشطة اليومية التي يمكن إكمالها بسرعة وسهولة أكبر. بعض أنشطة تدريب الدماغ التي يمكنك تجربتها هي:

1. تجميع اللغز

الألغاز ليست مجرد ألعاب للأطفال. لا يوجد حد عمري لتجميع اللغز ، وهي طريقة رائعة لتقوية عقلك. يتضمن تدريب الدماغ من خلال تجميع اللغز عدة قدرات معرفية. على المرء أن ينظر إلى القطع المختلفة من اللغز مما يجعله يمثل تحديًا للدماغ.

2. أوراق اللعب

أوراق اللعب هي أيضًا تمرين للدماغ لأنها يمكن أن توفر التحفيز الذهني. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، بل يمكن أن تؤدي أوراق اللعب لفترة وجيزة إلى زيادة الحجم في عدة مناطق من الدماغ. ليس ذلك فحسب ، يتم أيضًا تدريب مهارات الذاكرة والتفكير الحاد من خلال ألعاب الورق.

3. إثراء المفردات

غالبًا عند قراءة كتاب أو مقال ، توجد كلمات جديدة لم تكن معروفة من قبل. لا تتجاهل هذا ، اكتبه في كتاب أو ملحوظات الهاتف الخلوي أثناء معرفة التعريف. في اليوم التالي ، حاول استخدام الكلمة خمس مرات حتى تبدو مألوفة أكثر. التعود على معرفة المفردات الجديدة سيوفر حافزًا لجزء الدماغ الذي يعالج المعلومات الصوتية والمرئية. إذا تم استخدامه كنشاط يومي لتمرين الدماغ ، فسيوفر حافزًا جيدًا للدماغ.

4. تعلم لغة جديدة

لا حاجة لذلك متعدد اللغات، لكن تعلم لغة جديدة سيحسن القدرات المعرفية للفرد. ليس فقط شحذ الذاكرة ، ولكن أيضًا زيادة الإبداع. ومن المثير للاهتمام أن إتقان أكثر من لغة يمكن أن يمنع تدهور وظائف المخ. لا تخف إذا شعرت بأنك أكبر من أن تتعلم لغة جديدة. لم يفت الأوان أبدًا على صقل ذاكرتك باختيار لغة أجنبية والبدء في تعلمها.

5. الرقص

إذا كنت تريد أنشطة تدريب الدماغ التي تنطوي على مزيد من الحركة الجسدية ، يمكن أن يكون الرقص خيارًا. سيؤدي تعلم حركات رقص جديدة إلى زيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وشحذ الذاكرة. أنواع الرقصات التي يتم تعلمها مجانية أيضًا ، ما عليك سوى تعديلها وفقًا لذوق كل منها. بدءًا من السالسا والهيب هوب والرقص المعاصر ، يمكن أن يكون الزومبا أيضًا خيارًا. فالرقص ليس مفيدًا لصحة الدماغ فحسب ، بل يمكن أيضًا القضاء عليه تقلب المزاج.

6. الاستماع أو تشغيل الموسيقى

اشحذ إبداع عقلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الاستماع إلى الموسيقى بنبرة لطيفة يثير أفكارًا جديدة بدلاً من جو هادئ. إذا كنت تريد تعلم العزف على آلة موسيقية ، فلم يفت الأوان أبدًا. أي عمر هو الوقت المناسب للتعرف على الآلة وكذلك توفير حافز إيجابي للدماغ.

7. تعلم مهارات الجديد

متى كانت آخر مرة تغذي الدماغ بالدراسة مهارات الجديد؟ تبين أن هذا يكون قادرًا على تقوية الروابط بين أجزاء الدماغ. حتى عند كبار السن ، فإن تعلم أشياء جديدة سيحسن الذاكرة. يمكن لأي شيء أن يكون وسيلة لتدريب الدماغ من خلال التعلم مهارات الجديد. بدءًا من التعرف على الآلات ، وكيفية كتابة المقالات ، والتعرف عليها البرمجيات جديد في تحرير الصور ، وأكثر من ذلك بكثير. هناك دائمًا سبب وطريقة لتجهيز نفسك بها مهارات الجديد.

8. جرب طريقا جديدا

كيف هو روتينك اليومي عند الذهاب إلى العمل؟ إذا كان هذا هو الطريق الوحيد ، فحاول تدريب عقلك من خلال تجربة طريق جديد. ليس فقط المسارات المختلفة ، ولكن أيضًا باستخدام وسائط النقل العام لتحفيز العقليات المختلفة في الدماغ.

9. التأمل

خذ بضع دقائق كل يوم للتأمل. يمكن أن يؤدي تنظيم تنفسك والتركيز على التأمل إلى تقليل التوتر والقلق الزائد. ليس ذلك فحسب ، بل يبدو أن التأمل يعمل أيضًا على تحسين قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. يستغرق تمرين الدماغ هذا حوالي 5 دقائق فقط. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

حتى تدريب الدماغ يمكن أن يتم بأشياء بسيطة مثل تذكر ما يرتديه الآخرون عندما يقابلونك. إصنع البعض ملاحظة عقلية في الاعتبار وإجراء اختبار لاختبار الذاكرة. أي أن أنشطة تدريب الدماغ يمكن أن تتم كل يوم بالطريقة التي تناسب كل ذوق. على الرغم من أنه مرئي ، لا تقلل من أهمية الوظيفة الصحية والمعرفية للدماغ. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن صحة الدماغ ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.