الصحة

16 فائدة من السباحة ، وبناء العضلات لتخفيف التوتر

عادة ما ترتبط الفوائد الصحية للسباحة بزيادة الطول أو بناء عضلات الظهر. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة لها تأثير أوسع بكثير من ذلك. يتم تضمين السباحة كتمرين للقلب. وهذا يعني أن السباحة ستجعل القلب أكثر صحة إذا تم ممارستها بانتظام. لا تقتصر فوائد السباحة على اللياقة البدنية فقط لأن هذه الرياضة المائية يُعتقد أنها تقلل مستويات التوتر.

16 فائدة من السباحة للصحة

فيما يلي فوائد السباحة لصحة الجسم والتي من المؤسف أن تفوتها: يمكن للسباحة تدريب العديد من أوضاع العضلات

1. تدريب الجسم كله

عندما تسبح ، ستستخدم كل عضلات جسمك الرئيسية تقريبًا. بدءا من الذراعين والساقين إلى المعدة. ومع ذلك ، تعتبر السباحة تمرينًا منخفض الكثافة ، لذا فهي آمنة لأي شخص تقريبًا بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية. نظرًا لوجود اختلاف في الضغط بين الأرض والماء ، سيشعر الجسم بالخفة عندما نكون في حمام السباحة. لذلك إذا كنت مبتدئًا وتريد البدء في ممارسة المزيد من النشاط البدني ، فيمكن أن تكون السباحة خيارًا.

2. حرق السعرات الحرارية في الجسم

السباحة مناسبة أيضًا كرياضة لإنقاص الوزن. لأنه عند السباحة ، سيتم حرق الكثير من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يشعر الجسم بالخفة عندما نكون في الماء. هذا يجعل الحركة أكثر مرونة ولا نتعب بسرعة. في الواقع ، فإن حرق السعرات الحرارية الذي يحدث هو نفسه بين الأرض والماء. لكن ضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال السباحة يعتمد على وزن كل شخص ومدته وتكراره وشدته ونوع حركة السباحة التي يتم إجراؤها. على سبيل المثال ، يُقال إن الشخص الذي يزن 83 كجم والذي يسبح لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق ما يصل إلى 226 كيلوغرامًا من السعرات الحرارية. مدهش ، أليس كذلك؟

3. يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية

كتمرين للقلب ، تعتبر السباحة جيدة جدًا لتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي الذي يتكون من القلب والرئتين والأوعية الدموية. إذا كنت تسبح بانتظام ، فستكون عضلات قلبك ورئتيك أقوى. هذا يجعل الجهاز التنفسي أكثر صحة.

4. خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم

أظهرت دراسة أن السباحة يمكن أن تخفض ضغط الدم وتساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم. حتى الأشخاص الذين يسبحون بانتظام يقال إن متوسط ​​عمرهم المتوقع يصل إلى 50٪ مقارنةً بمن يتحركون بشكل أقل. السباحة مفيدة للأشخاص المصابين

5. جيد للمصابين

عند السباحة يساعد الماء في دعم وزن الجسم. مع هذا ، لا تعمل المفاصل والعظام بجد كما لو كنا نتدرب على الأرض. هذا يجعل السباحة موصى بها غالبًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة مفيدة أيضًا لمن يعانون من التهاب المفاصل. في الواقع ، تُستخدم السباحة أيضًا كطريقة للعلاج الطبيعي للأشخاص ذوي الإعاقة.

6. الرياضة الملائمة للمعاقين

ليس لدى الأشخاص ذوي الإعاقة العديد من الخيارات للأنشطة الرياضية مثل الأشخاص العاديين. تعتبر السباحة نوعًا جيدًا من التمارين التي يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة القيام بها. بالإضافة إلى تدريب العضلات ، يقال أيضًا أن السباحة تزيد من الثقة بالنفس وتحسن المهارات الاجتماعية للأشخاص ذوي الإعاقة.

7. التقليل من حدة الربو

يمكن أن تزيد السباحة من سعة الرئة وتساعدك على التحكم في الجهاز التنفسي. فوائد السباحة للجسم على هذا هي بالتأكيد جيدة لمرضى الربو. ومع ذلك ، فإن المكونات المطهرة التي توجد عادة في مياه حمامات السباحة تعتبر غير جيدة لمرضى الربو. لذلك ، يُنصح بتوخي الحذر.

8. تخفيف أعراض المرض تصلب متعدد

وقد وجدت بعض الدراسات أن الألم في المصابين به تصلب متعدد يمكن تقليله في حالة الخضوع لبرنامج سباحة منتظم لمدة 20 أسبوعًا. كما تم العثور على تحسن في الحالة في انخفاض مستويات الاكتئاب والتعب المرتبط بهذا المرض. يمكن أن تشعر النساء الحوامل أيضًا بفوائد السباحة

9. القيام بأمان أثناء الحمل

غالبًا ما يؤدي اكتساب الوزن أثناء الحمل إلى شعور المرأة الحامل بألم في العضلات والمفاصل. ناهيك عن المشي ، كان النوم صعبًا. لتقليل هذه الشكاوى ، يمكن أن تكون السباحة خيارًا جيدًا للحفاظ على صحة المرأة الحامل. يمكن الحصول على فوائد السباحة لجسم المرأة الحامل بفضل الماء الذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم عند المرأة الحامل تسبح.

10. يحسن المزاج (مزاج)

ليس فقط للصحة الجسدية ، فالسباحة مفيدة أيضًا للصحة العقلية. لأنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين. الإندورفين هرمونات تلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية ، لذلك غالبًا ما يشار إليها باسم هرمون السعادة.

11. يساعد في السيطرة على التوتر

يمكن أن تجعل السباحة الجسم أكثر استرخاء. مع هذا ، يمكن تقليل مشاعر القلق والتوتر. أثناء السباحة ، يمكنك أيضًا إبعاد عقلك عن المشكلة التي تواجهها.

12. يساعد في التغلب على مشكلة اضطرابات النوم

يمكن للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من اضطرابات النوم الأرق أن يشعروا بفوائد السباحة للجسم إذا كنت تمارسها بانتظام. يقال إن السباحة تحسن نوعية نومهم.

13. مناسب لجميع الأعمار

مهما كان عمرك ، لا يوجد حد عمري لتتعلم السباحة. لذلك ، لا داعي للقلق إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم السباحة عندما لم تعد صغيراً.

14. مهارات مهمة لديك

لا نعرف متى سيحدث حادث أو كارثة. لذلك لا حرج إذا أضفت القدرة على السباحة فقط في حالة.

15. ليس مملا

السباحة هي رياضة لها العديد من الاختلافات في الحركة. لذلك ، لن تكون السباحة مملة. سيجعلك هذا أكثر حماسًا عند ممارسة الرياضة وسيحفزك للقيام بذلك بانتظام. في النهاية ، سيتم الحفاظ على صحة الجسم دون الحاجة إلى القيام بأنشطة بدنية مرهقة.

16. الرياضة بأسعار معقولة

ليس عليك أن يكون لديك حمام سباحة في المنزل للاستفادة من السباحة للجسم. الكثير من مرافق حمامات السباحة العامة التي يمكن أن تكون اختيارك. عادة ما تكون رسوم الدخول إلى حمامات السباحة المفتوحة للجمهور غير مكلفة نسبيًا. لذلك ، لا يتعين عليك إنفاق الكثير. ما يجب الانتباه إليه عند السباحة في المسابح العامة هو النظافة والأمان. فقط في حالة حدوث ذلك ، يمكنك ارتداء شبشب عند المشي بجوار المسبح أو في الحمامات العامة المتاحة. ستمنعك هذه الخطوة من نقل الأمراض الجلدية التي قد تكون موجودة هناك. [[مقالات لها صلة]]

كيف يمكنك البقاء متحمسًا للسباحة؟

من المؤكد أن السباحة مع الأطفال يمكن أن تكون أجندة أسبوعية ممتعة. بعد معرفة الفوائد المختلفة للسباحة للجسم ، يمكنك تجربة الطرق التالية حتى تتمكن من مواصلة السباحة كروتين:

1. اجعل السباحة عادة

خصص وقتًا للسباحة ، على سبيل المثال في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد العمل. قم بتدوين ملاحظات أو جدول أعمال على هاتفك لتذكيرك بجدول السباحة.

2. السباحة معا

إذا كنت متزوجًا ، يمكنك دعوة شريكك وأطفالك للسباحة معك. يمكن أن تكون السباحة خيارًا من الأنشطة الممتعة التي تمارسها مع العائلة. بالنسبة لأولئك غير المتزوجين ، يمكنك دعوة الأصدقاء المقربين للسباحة معًا. يمكنك تشجيع بعضكما البعض على الاستمرار في روتين السباحة الخاص بك.

3. انضم لنادي السباحة

من خلال الانضمام إلى نادي السباحة ، ستكتسب العديد من الأصدقاء الجدد ، وتحسن مهاراتك في السباحة ، وتحفزك على ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال معرفة الفوائد المختلفة للسباحة للجسم أعلاه ، يمكنك البدء في القيام بذلك في أي وقت. خذ الوقت الكافي لممارسة هذه الرياضة حتى يتم الحفاظ على صحتك دائمًا.