الصحة

يمكن لحركة كونداليني يوغا للمبتدئين أن تهدئ العقل

قد يمنعك وباء Covid-19 من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. لكن لا تقلق ، لأنه يمكن أداء العديد من التمارين في المنزل. واحد منهم هو كونداليني يوغا وهو ليس فقط مفيدًا للجسد ولكن أيضًا للعقل. يتطلب منك كونداليني يوغا القيام بحركات معينة أثناء التقاط أنفاسك والتأمل. تهدف حركة اليوجا هذه أيضًا إلى جعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً. يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى أثناء ممارسة يوجا الكونداليني ، مثل الغناء بهدوء أو تمتم كلمات معينة (المانترا). يُعتقد أن ممارسة يوجا الكونداليني تولد الطاقة في الجسم ، مع زيادة الوعي الذاتي. يمكن الحصول على ذلك من خلال أداء حركات معينة سهلة نسبيًا ، حتى للمبتدئين.

ما هي الحركات في كونداليني يوغا؟

إذا لم تكن قد مارست يوجا الكونداليني أو اليوجا بالكامل من قبل ، فيمكنك تجربة الحركات الأساسية التالية.

1. لوتس بوز

وضعية اللوتس في كونداليني يوغا هي وضعية جلوس أساسية من خلال فتح الوركين على أوسع نطاق ممكن. حاول فتح فخذيك ببطء لتجنب الضيق أو الانزعاج. كيفية القيام بوضعية اللوتس على النحو التالي.
  • اجلس مستقيماً على الأرض ولكن لا تيبس الساقين ممدودتان.
  • اثنِ ركبتيك للخارج ، مع توجيه ساقيك نحو جسمك كما لو كنت متربّعًا.
  • ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن ، ثم ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
  • قم بالشهيق والزفير بعمق أثناء أداء وضع اللوتس ، ما لم يأمر المدرب بخلاف ذلك.
  • لا تفعل هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل في الورك.

2. تشكل الكوبرا

وضعية الكوبرا هي حركة لتنشيط طاقة الكونداليني لديك. كيفية القيام بذلك على النحو التالي.
  • ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع قدميك معًا وضغط ظهر قدميك على الأرض.
  • ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وتأكد من أن أصابعك متجهة للأمام وأن مرفقيك متوازيان مع بعضهما البعض.
  • استنشق ، ارفع رأسك وجسمك ، ثم اضغط على الجزء السفلي من جسمك على الأرض.
  • افرد ذراعيك وارفع صدرك وبطنك واخفض كتفيك للخلف.
  • امسك وضعية الكوبرا في يوجا الكونداليني هذه لمدة 30 ثانية ، وخذ نفسًا عميقًا.
  • قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.

3. آرتشر بوز

وضع الرامي في كونداليني يوغا يهدف إلى زيادة الثقة بالنفس ، لأنه يصف نفسك كمحارب. للقيام بهذا الوضع ، فإن الخطوات التي عليك القيام بها هي كما يلي.
  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم والقدمين معًا.
  • تدوير الساق اليمنى للخارج حوالي 45 درجة.
  • خطوة للخلف الساق اليمنى ، وتصويب الساق. اثنِ ركبتك اليسرى ، لكن احرص على عدم تجاوزها للكعب.
  • افرد ذراعيك لارتفاع الكتفين ثم اثن يديك واقبض بقبضتيك ووجه إبهامك لأعلى.
  • أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، واثني كوعك الأيمن في نفس الوقت ، واسحب قبضة يدك اليمنى نحو إبطك الأيمن.
  • انظر للأمام وخذ نفسًا عميقًا بينما تشغل هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.
  • افعل ذلك على الجانب الآخر مع رجوعك اليسرى للخلف وثني ذراعك الأيسر ، ثم استمر لمدة 2-3 دقائق أخرى مع أخذ نفس عميق.
يوجا كونداليني آمنة للجميع. لكن يجب ألا تقومي بهذه الحركة عندما تعانين من مشاكل في التنفس أو آلام في المفاصل أو إصابة جسدية أو حامل.

لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك أولاً استشارة الطبيب وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب محترف. [[مقالات لها صلة]]

فوائد ممارسة يوجا كونداليني

عندما تشعر بالتوتر ، حاول القيام بكونداليني يوجا. مثل اليوجا بشكل عام ، تعتبر يوجا كونداليني تمرينًا جيدًا للياقة البدنية وراحة البال. فيما يلي الفوائد التي يمكن أن تشعر بها من خلال ممارسة يوجا الكونداليني.

1. تخفيف التوتر

ثبت أن ممارسة اليوجا في المنزل بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا تخفف التوتر. لا تحتاج حتى إلى ممارسة الحركات بشكل مثالي. الشيء المهم هو أن تفعل ذلك بانتظام وبجدية.

2. زيادة الأفكار الإيجابية

تظهر الأبحاث أن حركات يوغا الكونداليني يمكن أن تزيد أيضًا من الأفكار الإيجابية ، بما في ذلك نفسك. إذا كنت ترى في كثير من الأحيان أن شكل جسمك ليس مثالياً ، على سبيل المثال ، جرب ممارسة يوجا الكونداليني.

3. اكتساب التنوير الروحي

عندما يتم تنشيط الطاقة في الجسم من خلال كونداليني يوغا ، سوف تشعر بتغيير كبير في الهالة الداخلية الخاصة بك. ستصبح أكثر تعاطفًا وجاذبية وإبداعًا وسلامًا مع نفسك.