الصحة

التعرف على مخاطر الدهون تحت الجلد وكيفية السيطرة عليها

تنقسم دهون جسم الإنسان بشكل أساسي إلى نوعين ، هما الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. ترتبط الدهون الحشوية بأعضاء مختلفة وترتبط بخطر الإصابة بالأمراض إذا لم يتم التحكم في مستوياتها. ماذا عن الدهون تحت الجلد؟ ما هي وظيفة هذه الدهون؟

اعرف ما هي الدهون تحت الجلد ووظيفتها

الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون توجد في أعمق طبقة من الجلد. هذه الدهون لها في الواقع وظيفة حيوية للجسم. تلعب الدهون تحت الجلد دورًا حيويًا في الجسم. في المستويات الخاضعة للرقابة ، الوظائف التالية للدهون تحت الجلد:
  • توفير الطاقة
  • يحمي العضلات والعظام من الصدمات أو السقوط
  • يعمل كمسار للأعصاب والأوعية الدموية بين الجلد والعضلات
  • يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم
  • يربط طبقة الأدمة من الجلد بالعضلات والعظام باستخدام نسيج ضام خاص
تختلف الدهون تحت الجلد عن الدهون الحشوية. كما ذكرنا أعلاه ، توجد الدهون الحشوية في الجسم وتحيط بأعضاء مختلفة. وفي الوقت نفسه ، توجد الدهون تحت الجلد تحت طبقة الجلد ويمكننا "الاحتفاظ بها" - مثلما يحدث عند الضغط على معدة منتفخة. نميل إلى الشعور بالدهون الموجودة تحت الجلد

أسباب تكوين الدهون تحت الجلد

يعتمد مستوى الدهون تحت الجلد لدينا على الجينات. ومع ذلك ، سيكون لعوامل نمط الحياة تأثير أيضًا. هذه أنماط الحياة ، بما في ذلك
  • استهلاك السعرات الحرارية أكبر من المحروق
  • لا تتحرك كثيرا
  • لديه كتلة عضلية أقل
  • نادرا ما تمارس التمارين الهوائية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإصابة بمرض السكري ومقاومة خلايا الجسم للأنسولين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تكوين الدهون تحت الجلد

مخاطر الدهون تحت الجلد إذا لم يتم السيطرة عليها

كما هو مذكور أعلاه ، يمكن أن تسبب الدهون تحت الجلد غير الخاضعة للرقابة ضررًا للجسم. يمكن أن تكون مخاطر هذه الدهون تحت الجلد:
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية
  • ضغط دم مرتفع
  • داء السكري من النوع 2
  • أنواع معينة من السرطان
  • اضطراب توقف التنفس أثناء النوم
  • مرض الكبد الدهني
  • مرض الكلى
ومع ذلك ، إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، يمكن أن تسبب الدهون تحت الجلد مشاكل صحية مختلفة. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون تحت الجلد عادة ما يكون لديهم أيضًا نسبة عالية من الدهون الحشوية. هذا هو السبب في أن التحكم في الدهون تحت الجلد عادة ما يكون له أيضًا تأثير على تقليل الدهون الحشوية.

هل دهني تحت الجلد أكثر من اللازم؟ تحقق من هذا الطريق

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كانت الدهون تحت الجلد آمنة أم لا هي معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكنك استخدام الصيغة التالية لحساب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): الارتفاع (بالمتر) ² بعد معرفة النتائج ، يمكنك مطابقة متوسط ​​تصنيف مؤشر كتلة الجسم وما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا.
  • مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي
  • مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9: زيادة الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: السمنة

كيفية تقليل الدهون تحت الجلد

إن تقليل الدهون تحت الجلد يشبه التحكم في الوزن ، أي من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الدؤوبة.

1. انتبه إلى النظام الغذائي

للتحكم في الدهون تحت الجلد ، يجب أن تكون قادرًا على التأكد من تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه من الطاقة. توصي جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة والمكسرات. بالنسبة لمصادر البروتين ، تأكد من تناول الأطعمة البروتينية قليلة الدهون. لا تنس تقليل المواد التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل السكر والملح والدهون المشبعة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

نحن بالتأكيد نسمع في كثير من الأحيان أن التمرين مهم لحرق الدهون. يمكنك القيام بتمارين القلب التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية ، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات ،تخطيوالسباحة. التخطي هو أحد تمارين القلب للتحكم في الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى تمارين القلب ، يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية ورفع الأثقال. يساعد هذا التمرين على زيادة كتلة العضلات مع حرق الدهون أيضًا عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الدهون تحت الجلد هي دهون لها وظيفة للجسم ، ولكنها قد تشكل خطرًا للإصابة بالأمراض إذا لم يتم التحكم في مستوياتها. حتى يتم التحكم في هذه الدهون بشكل جيد ، تأكد من أنك تعيش نمط حياة صحي ، بما في ذلك من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.