الصحة

فوائد المشي السريع هل يمكن أن يفقد الوزن؟ بالطبع!

في عام 2017 ، كشفت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن إندونيسيا هي واحدة من أكثر الدول كسلاً في المشي. في الواقع ، فوائد المشي السريع مفيدة جدًا للصحة. لا تقلل فقط من خطر الإصابة بالسمنة ، ولكنها مفيدة أيضًا لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. تهيمن الدول المتقدمة مثل هونغ كونغ واليابان وأوكرانيا وروسيا على البلدان في الترتيب الأعلى. وفي الوقت نفسه ، جاءت إندونيسيا والسعودية وماليزيا وجنوب إفريقيا في أسفل الترتيب. يقال إن المشي 10000 خطوة في اليوم هو الأكثر مثالية للعيش بأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، ليس لدى الجميع الفرصة - أو الإرادة - لتحقيق هذا الهدف اليومي. إذا لم يكن من الممكن المشي 10000 خطوة في اليوم ، فلماذا لا تجرب المشي السريع أو البديل: تدريب المشي المتقطع (IWT)؟ [[مقالات لها صلة]]

فوائد المشي السريع للجسم

قد يبدو المشي 10000 خطوة في اليوم أمرًا مربكًا لبعض الناس. لكن لا تقلق ، فهناك دائمًا بدائل للتعامل معها. واحد منهم هو المشي السريع أو تدريب المشي المتقطع (IWT). في مفهوم المشي السريع أو IWT ، ما يتم قياسه ليس عدد الخطوات التي يتم اتخاذها بنجاح. بدلاً من ذلك ، فهي طريقة للمشي بكثافة عالية لفترات قصيرة من الوقت لجني الفوائد. أولاً ، دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية للمشي السريع:
  • يزيد من معدل ضربات القلب حتى تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة
  • تصبح العضلات والمفاصل أكثر مرونة
  • بناء العضلات
  • تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام
  • حرق السعرات الحرارية عن طريق تقليل مخاطر السمنة
  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي
  • يبني مزاج أكثر بهجة
  • تحسين تناسق الجسم وتوازنه

التعرف على فترة التدريب على المشي

ما لا يقل إثارة للاهتمام هو معرفة ما هو تدريب المشي المتقطع أو IWT. يتمثل المفهوم في المشي بأقصى سعة أو المشي السريع بنسبة 70٪ لمدة 3 دقائق ، ثم المشي بنسبة 40٪ في كل سعة لمدة 3 دقائق. دكتور. قام Shizue Masuki من جامعة شينشو باليابان بإجراء بحث ووجد حقائق مثيرة للاهتمام حول IWT. تمت دراسة ما مجموعه 679 مشاركًا بمتوسط ​​عمر 65 عامًا على مدى 5 أشهر. كل أسبوعين ، يتم قياس قدرتها على المشي بواسطة أداة ، وهي مقياس التسارع ثلاثي المحاور. ستصدر هذه الأداة صوتًا عندما يستخدم المستخدم 70٪ على الأقل من سعته. تم تسجيل جميع البيانات للتحليل. ونتيجة لذلك ، فإن جميع المشاركين في د. ادخل لتشعر بحالة قلب صحية بشكل متزايد بسبب تناول الأوكسجين الأقصى من عادات المشي السريع. على الأقل هناك زيادة في حجم الأكسجين المعالج في الجسم بنسبة تصل إلى 14٪. العثور على مثل هذه النتائج المذهلة ، وافق المشاركون على الاستمرار في ممارسة المشي السريع أو IWT على أساس منتظم. تعد تقنية IWT خيارًا للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم دون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل جدًا لممارسة الرياضة.

الأسلوب المناسب للتدريب على المشي المتقطع

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن IWT هو الخيار الصحيح. من خلال إدارة الوقت أثناء المشي ، لن يتعب الجسم كثيرًا. هناك فترات للراحة بين المشي السريع. لكن قبل القيام بذلك بشكل روتيني ، انتبه للأشياء التالية:
  • استخدم المعدات المناسبة ، مثل الأحذية وساعة الإيقاف لحساب وقت المشي
  • قم بالإحماء لمدة 5 دقائق عن طريق المشي ببطء أولاً
  • بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون الفترة الأولى 30 ثانية قبل بدء المشي السريع لمدة دقيقتين والراحة لمدة 30 ثانية
  • كرر الفاصل الزمني لمدة 4 مرات ليصبح المجموع 5 فترات بينهما
  • بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ذلك ، أضف إلى التحدي عن طريق المشي على التضاريس الصاعدة دون خفض السرعة
  • قم بزيادة سرعة المشي بشكل دوري للحصول على أقصى فائدة من المشي السريع
ستكون فوائد المشي السريع أكثر وضوحًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحقيق وزن الجسم المثالي. لكن تذكر ، الاتساق هو المفتاح. إذا تم تنفيذ هذه الطريقة دون التزام ، فبالطبع فإن فوائد المشي السريع هي مجرد تمني.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found