- فقدان الوزن
- تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- تحسين القدرة على التحمل والتوازن وتنسيق عضلات الجسم
- الحد من التوتر
1. ابحث عن دراجة تناسبها وتناسبها
أول شيء يجب أن تستعد له لركوب الدراجات هو اختيار الدراجة التي تناسبك حقًا. عند اختيار الدراجة ، انتبه للأشياء المهمة التي يجب التفكير فيها ، بما في ذلك:- ما نوع نشاط ركوب الدراجات الذي تخطط له؟
- ركوب الدراجات في العمل
- ركوب الدراجات لحمل البقالة أو القيام بمهمات أخرى
- ركوب الدراجات لممارسة الرياضة البدنية
- ركوب الدراجات للمغامرة ، مثل الرحلات أو التخييم
- ما نوع المسار الذي تخطط لاتخاذه؟
- طريق مسطح عادي
- طرق مختلطة ، مثل ممرات مع حشائش وحصى
2. اختر مادة الدراجة المناسبة
تصنع الدراجات الحديثة عادة من ثلاثة أنواع من المواد ، وهي الصلب والألمنيوم والكربون. في الواقع ، هناك أيضًا دراجات خاصة مصنوعة من التيتانيوم أيضًا. ضع في اعتبارك أن وزن الجسم الذي يزيد عن الشخص العادي سيؤثر بشكل كبير على اختيار مادة الدراجة المناسبة. إذا كان معظم الناس سيستخدمون دراجات الألمنيوم ، فإن الأشخاص ذوي الأجسام الدهنية يحتاجون إلى إعادة النظر ويفضل اختيار المواد الفولاذية. لا تنس أيضًا قراءة الأحكام المتعلقة بالقدرة على تحمل وزن الدراجة. من المرجح أيضًا أن تستخدم دراجة بإطارات أوسع ودواسات أكبر.3. ارتداء ملابس مريحة عند ركوب الدراجات
سيواجه الأشخاص ذوو الأجسام السمينة بعض الصعوبة عندما يتعلق الأمر بدواسة دراجاتهم. التوازن هو عادة أحد الأشياء التي تزعجهم. لهذا السبب ، فإن اختيار الملابس المناسبة سيساعدك حقًا في القيام بحركات ركوب الدراجات المريحة. لا ترتدي ملابس ثقيلة جدًا ذات طبقات متعددة لأنها ستشتت انتباهك أثناء ركوب الدراجة.4. انتبه إلى الشدة عند ركوب الدراجات
حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بعد ركوب الدراجات ، فعليك أن تدرك حدود قدرتك وتحملك. لا تضغط على نفسك بشدة للقيام بتمارين شاقة. قم بالتمرين من خلال الاستمتاع بكل عملية حتى تشعر بالفوائد ليس فقط للجسد ، ولكن أيضًا للروح.5. السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك أثناء الممارسة
إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فسيُنصح بتجنب الطعام قبل التمرين وأثناءه. هذا مهم للتأكد من أن جسمك يستخدم دهون الجسم كمصدر للطاقة لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من قضاء بعض الوقت في تناول الطعام بعد التمرين لإطعام عضلاتك حتى لا تتعرض للإصابة. تأكد من زيادة تناولك للبروتين بدلاً من الكربوهيدرات والدهون. هذه بعض الأشياء المهمة حول نصائح ركوب الدراجات للأشخاص الذين يعانون من الأجسام الدهنية. تأكد من التركيز على كل عملية وأهداف صغيرة حتى تتمكن من الحفاظ على الاتساق في ممارستك بسهولة.
