الصحة

صعوبة النوم أثناء الحمل: الأسباب ، والأخطار ، وطرق العلاج

من الأشياء التي قد تفوتها المرأة الحامل من فترة ما قبل الحمل هي قدرتها على النوم جيدًا. والسبب هو أن صعوبة النوم أثناء الحمل غالبًا ما تطاردك خاصة في الليل وقرب الثلث الأخير من الحمل. لا تقلق ، هناك خدعة للتغلب على هذا. هل سبق لك أن واجهت صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً وكنت حريصًا على إيجاد وضع مريح لقضاء الليل؟ قد يبدو الأمر غير عادل ، نعم ، في الأيام الأخيرة قبل ولادة الطفل وسوف تدخل فترة من السهر ، في الواقع النوم الجيد هو مجرد تمني. انت لست وحدك. ما لا يقل عن 75٪ من النساء اللواتي يدخلن الثلث الثالث من الحمل يعانين من صعوبة في النوم أثناء الحمل. الأخبار السارة أو الأرق أو الأرق لا تشكل خطورة على الأم والطفل. [[مقالات لها صلة]]

سببتعاني النساء الحوامل من صعوبة في النوم

بالإضافة إلى الشعور بالضيق بسبب زيادة حجم الرحم ، هناك العديد من العوامل التي تجعل المرأة الحامل تواجه صعوبة في النوم. نقلا عن الحمل الأمريكي، هناك عدد من العوامل التي تسبب الأرق أثناء الحمل وهي:
  • التغيرات الهرمونية
  • تكرار الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان
  • حرقان في القناة الهضمية (حرقة من المعدة)
  • تشعر الساقين بتشنج عضلي
  • التمثيل الغذائي الذي يجعل المرأة الحامل ساخنة
  • من الصعب العثور على وضع مريح للنوم بسبب كبر حجم البطن
  • القلق قبل الولادة
  • الغثيان أو القيء (في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل)
  • يشعر الثديان بمزيد من الحساسية
اقرأ أيضًا: تعرف على أسباب الإصابة بسرطان الدم أثناء الحمل القديم وكيفية التغلب عليه وهذا يعني أن سبب الأرق أو الأرق عند النساء الحوامل يمكن أن يكون بسبب عوامل جسدية أو مشاكل نفسية مثل الإجهاد. كل من هذه العوامل تساهم في الأرق أثناء الحمل.

تأثير الأرق على المرأة الحامل

يمكن أن يتسبب الأرق أثناء الحمل في قلة نوم المرأة الحامل. لا يجوز السماح بهذا الشرط لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأم والجنين. يمكن أن تؤدي صعوبة النوم أثناء الحمل أو الأرق إلى إصابة النساء الحوامل بارتفاع ضغط الدم إلى تسمم الحمل. تتطلب هذه الحالة مزيدًا من العلاج حتى لا تسبب مضاعفات الحمل. بالإضافة إلى تسمم الحمل ، فإن النساء الحوامل اللائي يعانين من صعوبة في النوم ليلاً يمكن أن يتعرضن أيضًا لخطر الإصابة بالسمنة. وذلك لأن المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم تزيد من شهيتك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالأرق وسكري الحمل. بالإضافة إلى النساء الحوامل ، سيكون للأرق أيضًا تأثير على الجنين. يمكن أن يزيد الأرق عند النساء الحوامل من خطر الولادة المبكرة التي يمكن أن تؤثر على نمو الجنين أثناء وجوده.

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

إذا كان سبب الأرق الذي تعاني منه أثناء الحمل مرتبطًا بالإجهاد العقلي ، فمن الجيد محاولة وصف ما تعانين منه. حاول كتابة أي محفزات للقلق تتداخل لاحقًا مع نوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق للتغلب على الأرق عند المرأة الحامل حتى لا تواجه صعوبة في النوم ، وهي:

1. لا تجعل النوم "التزامًا"

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، يمكن أن يكون النوم كأنه عمل روتيني بعد الاستيقاظ عدة مرات ويجدون صعوبة في النوم مرة أخرى. الشرط الرئيسي لتحقيق السلام مع مشكلة الأرق هذه ليس جعل النوم واجبًا. في الواقع ، الوقت المثالي للنوم هو 8 ساعات ، لكن لا تحدد تلك المدة. لا تثقل كاهل العقل ليكون أكثر استرخاء ويمكن أن تغفو بسهولة أكبر.

2. تحديد أوقات الوجبات

يجب أيضًا ضبط أوقات الوجبات بحيث لا تكون قريبة جدًا من وقت النوم. على الأقل أعط مسافة حوالي 2-3 ساعات قبل موعد نومك. النوم بعد الأكل ليس سيئًا للهضم فحسب ، ولكنه أيضًا عرضة للتسبب حرقة من المعدة أو حرقان في حفرة المعدة.

3. إنشاء جدول نوم منتظم

بالإضافة إلى إدارة أوقات الوجبات ، يمكن أيضًا استخدام جداول النوم كروتين منتظم. على سبيل المثال ، تنبيه الساعة البيولوجية للجسم ليكون مستيقظًا ونائمًا في نفس الوقت لتقليل مخاطر الأرق أثناء الحمل. اقرئي أيضًا: كيف تنامين وضعية النوم بحيث يولد الطفل بسرعة؟

4. تقليل التعرض الأدوات

دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يستغرق نشاط الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ساعات. سواء كان هاتفًا خلويًا أو جهازًا لوحيًا أو تلفزيونًا أو كمبيوتر محمولاً أو أي جهاز إلكتروني آخر. يجعل التعرض للضوء من الشاشة قوة الدماغ للبقاء مستيقظًا. ليس ذلك فحسب ، فإن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يخاطر أيضًا بتقليل مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم الساعة البيولوجية للجسم ، بما في ذلك تنظيم دورة النوم. على الأقل ، اترك كل الأدوات قبل النوم بساعة.

5. جو غرفة النوم

قد يتم التقليل من شأنها في كثير من الأحيان ، ولكن بناء جو غرفة نوم خافت أو هادئ يمكن أن يساعدك أيضًا على الراحة. كل شخص لديه خيار مختلف ، سواء كان ذلك عن طريق استنشاق الرائحة الزيوت الأساسية المفضل ، قم بتشغيل ضوء الليل ، أو أي جو مفضل آخر. ابحث عن الشخص الذي يناسبك وحاول أن ترى الفرق.

6. تمرين خفيف

على ما يبدو ، فإن التمارين الخفيفة مثل اليوجا أثناء الحمل مفيدة أيضًا لجودة نومك. فهي لا تزيد من إنتاج الإندورفين الذي ينظم المزاج والعواطف فحسب ، بل تزيد التمارين أيضًا من الطاقة أثناء النهار وتساعدك على النوم ليلًا. عندما تستيقظ ليلًا وتجد صعوبة في العودة للنوم ، حاول النهوض من السرير والقيام بأنشطة أخرى خفيفة. بدلاً من ذلك ، تجنب ترويع العقل بأفكار الاضطرار إلى العودة للنوم على الفور. [[مقال ذو صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، من القانوني إبلاغ هذه الحالة من الأرق أثناء الحمل للشركاء. اطلب منهم مرافقة ومشاركة القصص حول هذا. بالطبع ، يمكن أن تقلل هذه الطريقة من التوتر الذي قد يهبط على عقلك. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found