قد لا يكون تناول الأرز ثلاث مرات في اليوم كافياً دائماً لتلبية احتياجات الأمهات المرضعات لإنتاج الحليب. لذلك للتغلب على هذا الأمر ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من حليب الأم على هامش الوجبة كمعزز مفيد للجوع. يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة وسيلة فعالة لتلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات دون خوف من السمنة من الإفراط في الأكل.
قائمة الوجبات الخفيفة لتنعيم حليب الأم
ليس من الصعب الحصول على وجبات خفيفة من حليب الأم. بل إنه من الممكن أن تكون بعض الأطعمة للأمهات المرضعات كل يوم مثل أطباق الفواكه والخضروات الجانبية أحد هذه الأطعمة. حسنًا ، إليك قائمة بالوجبات الخفيفة المنعمة لحليب الأم والتي يمكنك اختيارها لزيادة إنتاج الحليب بحيث يكون وفيرًا وسلسًا وسميكًا:
1. الفشار
يمكن أيضًا أن تكون الوجبات الخفيفة الموجودة أثناء مشاهدة هذا الفيلم وجبة خفيفة للأمهات المرضعات. يصنع الفشار من الذرة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف. الألياف من مصادر الغذاء الصحية ، وفقًا لقسم صحة الأسرة والمجتمع بجامعة ويسكونسن ، يمكن أن تساعد في تعزيز الرضاعة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الجبن على الوجه لزيادة تناول البروتين. يعد البروتين ضروريًا لإنتاج حليب الثدي ، ويمكن أن ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي لدعم نموه. ومع ذلك ، لا تضيف الكثير من السكر أو الكراميل أو المحليات الأخرى حتى لا تكون السعرات الحرارية زائدة. [[مقالات لها صلة]]
2. الحبوب الكاملة
يمكنك أيضًا إضافة الألياف من كوب من الحبوب الكاملة. لتحضير هذه الوجبة الخفيفة المعززة لحليب الثدي ، اخلطي كوبًا من الحبوب الكاملة مع الحليب أو الماء وقدميه مع كوب من الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمكسرات المفرومة جيدًا. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي البارد.
3. المكسرات
إذا تم تلبية احتياجات الألياف ، فيمكنك تلبية احتياجات الدهون الصحية من المكسرات. تحتوي أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو على نسبة عالية من الحديد والبروتين والدهون الصحية التي تعتبر مفيدة بالتأكيد للأمهات المرضعات. حتى يتم الحفاظ على المحتوى الغذائي ولا يحتوي على الدهون السيئة ، يمكنك معالجة وجبات خفيفة من الفول السوداني عن طريق التحميص.
4. ادامامي
يمكن أن يكون Edamame أيضًا وجبة خفيفة صحية محفزة للحليب للأمهات المرضعات لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K. يمكنك استهلاك 5.5 أوقية من الادامامي المغلي يوميًا. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة ، يمكنك رش الملح ولكن ليس كثيرًا. [[مقالات لها صلة]]
5. الزبادي
الزبادي هو وجبة خفيفة أخرى لتنعيم حليب الثدي لا ينبغي تفويتها. إلى جانب كونها لذيذة ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على البروتين وهي غنية بالبروبيوتيكات الطبيعية المفيدة للهضم. لزيادة المحتوى الغذائي ، يمكنك تناول الزبادي مع شرائح الفاكهة الطازجة مثل التوت أو الموز أو الجرانولا.
6. ميلك شيك
يعتبر الميلك شيك وجبات خفيفة صحية للأمهات المرضعات لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لحليب الثدي الناعم. لتحضير ميلك شيك لذيذ ومغذي ، يمكنك خلط 1 كوب من الحليب مع 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى أو
الشوكولاته الداكنة (ألواح الشوكولاتة الداكنة) مع الفاكهة المختارة ، مثل الموز. اهرس جميع المكونات مع مكعبات الثلج لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى يتم سحقها ثم الاستمتاع بها. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات ، فإن اللبن المخفوق المصنوع من الشوكولاتة الداكنة غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكنها درء الجذور الحرة. يمكنك استبدال مجموعة متنوعة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي تحتاجها الأمهات المرضعات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب.
7. نخب مع حشوة لذيذة
مصادر الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يمكنك اختيارها كوجبة خفيفة صحية أثناء الرضاعة الطبيعية هي خبز القمح المحمص. يمكنك تنويع الطبقة أو الحشوات بمجموعة متنوعة من "الأطباق الجانبية" ، من زبدة الفول السوداني إلى الجبن الكريمي منزوع الدسم مع شرائح الأفوكادو. كطريقة لزيادة المحتوى الغذائي ، يمكنك إضافة البيض المخفوق والجبن المبشور. مع هذا ، يمكنك استهلاك جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة ، من البروتين والألياف إلى الدهون الصحية. [[مقال ذو صلة]] هناك طريقة أخرى لتغيير حشوة خبز الجاودار المحمص وهي إضافة شرائح التونة أو السلمون والبيض والسبانخ والفلفل أو الطماطم. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى تناول حوالي 8 إلى 12 أونصة من السمك كل أسبوع. لذلك ، قد يكون تناول المأكولات البحرية أحيانًا كوجبة خفيفة هو الخيار الصحيح. وفقًا لخبراء التغذية ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى التي يمكن أن تساعد في إطلاق حليب الثدي.
8. فاكهة البابايا
من المعروف أن البابايا فعالة للأمهات المرضعات لأن محتواها يساعد على زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين في الجسم الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية أيضًا بفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ وقليلة السعرات الحرارية وهو أمر جيد للهضم.
الاحتياجات الغذائية للأم المرضعة
تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر من النساء الأخريات. لذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية أمر مهم طالما أنك لا تزال ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. نقلاً عن جمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية ، والتي تبلغ حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات سعرات حرارية من نظام غذائي متوازن يتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضروات والفاكهة. اختاري الخضار الخضراء لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم ، وهي مهمة للأمهات المرضعات. يحتاج الأطفال إلى الحديد من الخضار الخضراء أو اللحوم الحمراء لنمو دماغهم. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها يمكن أن تجعل الأمهات المرضعات زائدات الوزن. بعد إرضاع الطفل رضاعة طبيعية لمدة 40 يومًا تقريبًا ، لا تنسي البدء في ممارسة الرياضة حتى يعود الجسم إلى لياقته ويحافظ على صحته. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نظام غذائي صحي لتعزيز الرضاعة الطبيعية ، يمكنك استشارة مباشرة مع
دردش مع الأطباء على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
