عندما الرياضة التقليدية مثل
الهرولة لم يعد لعب كرة الصالات أو كرة السلة أو اللياقة البدنية يمثل تحديًا ، فقد تحتاج إلى اختيار أنواع أخرى من الرياضات. أحد التمارين المضمونة لاستعادة الأدرينالين لديك مرة أخرى هو التراجع. رياضة المشي إلى الوراء هي في الواقع أقل شعبية ، وفي بعض الأحيان تبدو سخيفة. لكن هل تعلم أن هذا التمرين يوفر العديد من الفوائد. ليس فقط للجسم ، فهذه الخصائص مفيدة أيضًا لصحتك العقلية.
فوائد العودة للوراء للصحة
فيما يلي فوائد العودة إلى الوراء على صحتك.
1. طريق العودة صحي للدماغ والعقل
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين يجعلون المشي للخلف تمارينهم المنتظمة يتمتعون بذكريات أقوى. لا يزال السبب الدقيق قيد البحث ، ولكن من الممكن أن يؤدي المشي للخلف إلى استجابات الذاكرة في عقلك. يمكن أن يقدم هذا النشاط أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لنفسيتك. بعض هذه تشمل:
- تحسين القدرة على تنسيق الجسم.
- زيادة اليقظة.
- يحفزك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
- منع الملل.
- يساعد في تطبيع دورات النوم.
- يحفز عقلك لمواصلة التفكير.
- تحسين التحكم المعرفي.
- تحسين حاسة البصر.
2. طريق العودة يزيد من قوة الجسم
من المؤكد أن المشي للخلف ليس نشاطًا تقوم به عادة كل يوم. هذا التمرين سيجعل الجسم يواجه تحديًا ، لذلك يجب أن يتكيف ويقوم بإجراء العديد من التعديلات. يبدأ التعديل من قوة تحمل الساق وقدرة الجسم الهوائية. يمكن لعملية التكيف هذه أن تحسن اللياقة البدنية في نفس الوقت وتوفر الفوائد التالية:
- يساعد في الشفاء من إصابات الركبة.
- تحسين المشي.
- حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- يقوي العظام والعضلات.
- زيادة طاقة الجسم.
- يساعد في الحفاظ على الوزن.
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
3. حرق المزيد من السعرات الحرارية
مقارنة بالمشي المنتظم ، فإن المشي للخلف سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيكون الاحتراق أسرع إذا عدت للخلف على طريق صعود. هذا يجعل المشي للخلف مناسبًا لمجموعة متنوعة من التدريبات عالية الكثافة والصحية للقلب. إن حرق المزيد من السعرات الحرارية مفيد أيضًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
4. تحسين توازن الجسم واستقراره
سواء قام به الكبار أو الأطفال ، فإن المشي للخلف يمكن أن يحسن توازن الجسم. سيعمل هذا التمرين أيضًا على تشغيل مفاصلك وعضلاتك بطريقة مختلفة عن المشي العادي. غالبًا ما تتم ممارسة التوازن واستقرار الجسم بالطريقة الخلفية في إعادة تأهيل مرضى السكتة الدماغية أو مرض باركنسون أو أولئك الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية لاستبدال الركبة. [[مقالات لها صلة]]
كيف تفعل معتكفا آمنا؟
في الواقع ، فإن المشي للخلف ينطوي على مخاطر إصابة عرضية أكبر من المشي بشكل طبيعي. لأنك لا تستطيع رؤية ما يحدث خلفك. لهذا السبب ، نشجعك على تحديد البيئة التي تمارس فيها تمرين المشي للخلف لتقليل مخاطر الحوادث. هناك طريقة آمنة للعودة إلى الوراء وهي استخدام معينات اللياقة البدنية مثل
جهاز السير المتحرك . لا تزال هذه الطريقة تنطوي على مخاطر ، خاصةً إذا قمت بتعيين السرعة عالية جدًا أو إذا علقت على حزام النقل. لذلك ، من المهم التمسك دائمًا
درابزين حتى يكون رصيدك أكثر استقرارًا. حتى لو كنت معتادًا على استخدام
جهاز السير المتحرك للتمرين ، تأكد من ضبط سرعة منخفضة (على سبيل المثال ، 1 ميل في الساعة) في المرة الأولى التي تجرب فيها هذا المشي للخلف. بمجرد أن تعتاد عليها ، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا. إذا شعرت بعدم الاستقرار أو فقد توازنك ، اخفض سرعتك مرة أخرى واضبط توازنك. تذكر أنك لست بحاجة إلى التسرع في إتقان هذه الرياضة. يجب أن تأتي سلامتك دائمًا في المقام الأول. قد يجد معظم الناس الأمر غريبًا وسخيفًا عندما يعودون إلى الوراء لأول مرة. لكن عندما تعتاد عليها ، ستحصل على الآثار الإيجابية لهذه الرياضة على جسمك البدني والعقلي.
