التعرف على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيفية التغلب عليها

عندما تسافر عبر بلدان ذات مناطق زمنية مختلفة ، يتغير جسمك ويتكيف أيضًا. إنها حالة فسيولوجية تؤدي إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، والمعروف أيضًا باسم الساعة البيولوجية للجسم. تصنف هذه الحالة أيضًا على أنها اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

ما هذا اختلاف التوقيت?

اختلاف التوقيتهي مشكلة في النوم تحدث بشكل مؤقت بعد رحلة عبر منطقة زمنية مختلفة. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم متلازمة تغيير المنطقة الزمنية. إن حركة المناطق الزمنية سريعة جدًا ، مما يجعل ساعة الجسم الداخلية تضبط ببطء. للجسم ساعته الداخلية بنفس دورة دوران الأرض وهي 24 ساعة. عندما تكون ساعة الجسم مع الوقت الجديد في وجهتك غير متزامنة ، يحدث ذلك اختلاف التوقيت. بعبارة أخرى ، السبب اختلاف التوقيت هي عدم قدرة الجسم على التكيف مع الوقت الذي تكون فيه في منطقة زمنية مختلفة. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، زادت احتمالية تجربتك اختلاف التوقيت. بشكل عام ، المشاكل اختلاف التوقيت يؤثر بشكل كبير على نوعية نوم الشخص. خاصة عندما تسافر شرقًا لأنه سيكون من الصعب إطالة وقت نومك. حيث تشعر بالنعاس أثناء النهار ، وتجد صعوبة في النوم ليلاً. ليس فقط في البالغين اختلاف التوقيت يمكن أن تحدث أيضًا عند الأطفال.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

عندما تعاني اختلاف التوقيتستشعر ببعض الأعراض التي يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع حياتك اليومية ، خاصة إذا كنت في إجازة. أما عن الأعراض اختلاف التوقيت قد تشعر ، بما في ذلك:

• اضطرابات النوم والأرق والخمول والتعب
• يشعر الرأس بالثقل والألم
• سريع الغضب والارتباك ويصعب التركيز
• اكتئاب طفيف
• فقدان الشهية
• متعب وقلق
• اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك

يمكن أن يتأثر ظهور هذه الأعراض أيضًا بعدد المناطق الزمنية التي مرت ، والعمر ، والظروف الصحية الفردية. ومع ذلك ، اهدأ لأن هناك عدة طرق للتغلب عليها اختلاف التوقيت الذي يمكنك تجربته.

كيفية التغلب على اختلاف التوقيت

بغض النظر عن وجهتك أثناء الرحلة ، يمكنك اتباع الإصلاح اختلاف التوقيت اتبع الخطوات التالية لتقليل أو تحسين إيقاع الجسم اليومي:

1. قبل المغادرة ببضعة أيام ، اضبط عادات نومك تدريجيًا وفقًا للمنطقة الزمنية في وجهتك.
2. بمجرد صعودك إلى الطائرة ، اضبط ساعتك فورًا على المنطقة الزمنية الجديدة.
3. أثناء السفر لمسافات طويلة ، حاول ألا تنام طويلاً.
4. اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك التكيف مع إيقاع جديد.
5. إذا كنت بحاجة إلى بعض النوم بعد الهبوط. حد لساعتين من النوم كحد أقصى.
6. جرب تناول الأدوية التي تساعد على زيادة الميلاتونين في الجسم بالجرعات التي أوصى بها طبيبك. سيساعدك هذا الهرمون على النوم في الوقت المناسب.
7. في الصباح ، احصل على بعض ضوء الشمس لمساعدة جسمك على التكيف مع الاستيقاظ بشكل طبيعي. جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل الركض أو المشي.
8. تجنب شرب الكثير من الكافيين أو الكحول ، وتجنب النيكوتين.
9. حاول أن تظل نشطًا ونشطًا وأن تتواصل مع أشخاص جدد.
10. اتبع نظام نوم جيد قبل العودة إلى وطنك.

نصائح للحصول على نوم جيد أثناء السفر

يشتكي الكثير من الناس من صعوبة النوم في غرفة فندق أو في بيئة مختلفة عندما يضطرون إلى الابتعاد عن المنزل. لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء السفر ، اتبع هذه النصائح:

• أحضر وسادتك أو بطانيتك المفضلة. في بعض الحالات ، سيعطي هذا اقتراحًا بأن المكان الجديد يمكن أن يكون مريحًا كما هو الحال في غرفة النوم نفسها.
• أحضر بعض الأغراض الشخصية ، مثل صورة مفضلة أو كوب ، حتى تشعر بالراحة حتى في مكان جديد.
• أحضر رقعة للعين حتى تتمكن من النوم جيدًا دون أن تزعجك الإضاءة الساطعة جدًا.
• اطلب غرفة فندقية هادئة بعيدًا عن الضوضاء. على سبيل المثال ، الغرفة البعيدة هادئة وبعيدة عن منطقة دخول حركة المرور للضيوف الآخرين.
• تحقق من درجة حرارة الغرفة. اضبط وقتًا مريحًا أو دافئًا على حوالي 23 درجة مئوية.

من خلال معرفة ما هو اختلاف التوقيت وكيفية التغلب عليها اختلاف التوقيت أعلاه ، سيكون قادرًا على مساعدتك في التغلب على اضطرابات النوم التي تحدث غالبًا عند السفر على هذه الطائرة.