كلينجان عندما تستيقظ ، هل يمكن أن تكون أعراض قصور النوم؟

بعد النوم ، يجب أن يشعر الجسم بالانتعاش. لكن في بعض الأحيان ، هناك أوقات تشعر فيها بالدوار عند الاستيقاظ. تسمى مشكلة النوم هذه النوم الجمود. بشكل عام ، تحدث هذه الحالة لبضع لحظات فقط. ومع ذلك ، من الممكن أن يشعر شخص ما النوم الجمود باستمرار. عندما استيقظ ، كان هناك شعور بالارتباك الشديد.

علامة مرض النوم الجمود

تحدث الأعراض النوم الجمود يمكن أن تكون متشابهة ، سواء عند الاستيقاظ من قيلولة أثناء النهار أو الليل. بعض الأحاسيس التي تنشأ هي:

• نعسان بشكل لا يصدق
• ضعيف وخامل
• من الصعب التركيز
• دائخ
• طرد الناس من حولك
• من الصعب تتبع ما حدث للتو أو ما ينبغي القيام به

يمكن أن يعاني كل شخص من أعراض مختلفة. الخبر السار حسب تحليل عام 2019 بشكل عام النوم الجمود يستمر لمدة 30 دقيقة فقط ويختفي تمامًا. في الواقع ، يستغرق الأمر في بعض الأحيان 15 دقيقة فقط للتعافي تمامًا ولم يعد يشعر بالدوار. من ناحية أخرى ، من الممكن أيضًا أن يستغرق الشخص ساعة حتى يشعر بتحسن قليل ، وبعد ساعة واحدة فقط يشعر بالانتعاش.

سبب النوم الجمود

بعض الادعاءات التي أدت إلى وقوع الحادث النوم الجمود يكون:

• ارتفاع موجة دلتا

ترتبط ارتباطا وثيقا موجات دلتا في الدماغ نوم عميق. الأشخاص الذين يختبرون النوم الجمود لديها موجات دلتا أعلى بكثير. في الوقت نفسه ، تكون موجات بيتا المرتبطة باليقظة أو اليقظة أقل من المعتاد.

• إعادة تنشيط الدماغ البطيء

عندما تستيقظ ، من الممكن أن تتم عملية إعادة التنشيط أو إعادة تنشيط أجزاء معينة من الدماغ بشكل أبطأ. ويشمل أيضًا الدماغ الأمامي (القشرة الجبهية) التي تلعب دورًا مهمًا في الوظيفة التنفيذية.

• تدفق الدم البطيء

يمكن أن يؤثر تباطؤ الدورة الدموية في الدماغ أيضًا على مدى سرعة عودة الشخص إلى حالة الاستيقاظ واليقظة عند الاستيقاظ. [[مقالات لها صلة]]

كيفية التعامل النوم الجمود

القيلولة لمدة 10-20 دقيقة تقلل من خمول النوم النوم الجمود شديدة تتعارض مع الحياة ، سيوصي الطبيب بالعلاج. قد تختلف التوصيات ، اعتمادًا على ما إذا كانت هناك مشاكل أخرى في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، عندما لا تكون المشكلات التي نواجهها كبيرة جدًا ، فهناك عدة خطوات لتجنبها من خلال استراتيجيات مثل:

1. لا تشرب الكثير من القهوة

لمحبي القهوة ، يجب عليك ضبط إيقاع أفضل وقت لشرب القهوة. وفقًا للبحث ، فإن تناول الكافيين في الوقت الخطأ قد يعطل دورات النوم العادية.

2. قيلولة

من الواضح أن غفوة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تساعد في منع حدوث ذلك النوم الجمود في المساء. ومع ذلك ، لا ينطبق هذا بالضرورة إذا كانت القيلولة "انتقامًا" لعدم النوم طوال الليل. لذا ، حافظ على دورة نومك جيدة قدر الإمكان.

3. البحث عن أشعة الشمس

هناك مراجعة للدراسات في عام 2016 تقترح البحث عن ضوء الشمس في الصباح الباكر. الهدف هو تسريع عودة اليقظة والتركيز بعد الاستيقاظ. ليس فقط ضوء الشمس ، فالضوء المنبعث من الأضواء يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة اليقظة. في الوقت نفسه ، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للقيام بعمله.

4. إعادة تعيين جدول النوم

للجسم إيقاع الساعة البيولوجية الذي ينظم وقت النوم والاستيقاظ. من الناحية المثالية ، يريد الجسم أن ينام بيولوجيًا في الليل. إذا فرضت نشاطًا صعبًا بعد الاستيقاظ مباشرةً ، فقد يكون هذا تحديًا. خاصة عندما تعتقد ساعة الجسم أن الوقت قد حان للراحة. لذلك ، قدر الإمكان تجنب الاستيقاظ والقيام على الفور بمهام صعبة في منتصف الساعة البيولوجية للجسم للراحة.

5. أكمل مراحل النوم

لكل فرد مرحلة نوم تستمر 90 دقيقة. تبدأ هذه المرحلة من الفترة الانتقالية ، نوم خفيف ، نوم عميق ، إلى REM (حركة العين السريعة). تستمر كل دورة لمدة 90 دقيقة. الاستيقاظ عند اكتمال كل هذه المراحل يسمح للمرء أن يشعر بمزيد من الانتعاش. لسوء الحظ ، يصعب التنبؤ بطول دورة النوم. حتى عندما تستيقظ ليلًا للذهاب إلى المرحاض ، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد الأمور منذ البداية.

6. الممارسة نظافة النوم

ليس فقط من أجل الحفاظ على جودة النوم ، نظافة النوم من المهم أيضًا تجنبها النوم الجمود. حاول إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. ثم اجعل جو غرفة النوم معتمًا وباردًا دون أي تأثيرات ضوئية. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

قلة النوم وهي شديدة بدرجة كافية وتستمر بشكل مستمر يمكن أن تتداخل مع إنتاجية الشخص. إذا حدث هذا ، فلا تتردد في استشارة أخصائي النوم. لاحقًا ، سيسأل الطبيب عن أي عوامل يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك مثل الإجهاد ، أو مشاكل النوم الأخرى ، أو أعراض الاكتئاب ، أو تعاطي المخدرات ، أو العمل في ساعات عمل غير معتادة. من ناحية أخرى ، لمن يشعر فقط النوم الجمود لبضع دقائق وليس روتينيًا ، لا داعي للقلق كثيرًا. تغيير نمط الحياة أثناء التنفيذ نظافة النوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتوقع. لمزيد من المناقشة حول كيفية عمل الدماغ عندما يكون الشخص مستيقظًا من النوم ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.